Как да загубим мазнини вместо вода тегло reddit: Как да разберете дали губите мазнини, а не водно тегло?

Така че, ако сте се претеглили снощи и сте се събудили с пет килограма по-леки, по-голямата част (ако не всичко) от това е била вода. Ако сте се претеглили миналата седмица и сте отслабнали с пет килограма, по-вероятно е това да е загуба на мазнини. Това е особено вярно, ако тази седмица сте отслабнали със същото количество килограми, както миналата.

Мога ли да сваля мазнини, без да губя водно тегло?

Не е необичайно да загубите 3-4 килограма мазнини в рамките на 3-4 седмици, без дори да разберете, че това се дължи на повишеното задържане на вода. Загубата на мазнини става видима едва когато излишните течности се изхвърлят от тялото, което създава илюзията за екстремна загуба на мазнини за много кратък период от време.

Водното тегло е гликогенът, складиран в черния дроб и мускулната тъкан, който е свързан с вода (обикновено 3 водни молекули на всяка молекула гликоген).

Трябва ли да свалите вода, преди да свалите мазнини? Само две чаши (16 унции) вода тежат един килограм, така че бързото изхвърляне на течности може да доведе до много по-малко тегло на кантара. От друга страна, промените в действителните телесни мазнини не се случват толкова бързо. Учените винаги са изчислявали, че за да свалите един килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 3500 калории.

Затова хората просто измерват теглото си и смятат, че ако отслабват, това е, защото губят мазнини.

Промяната на хранителните навици, намаляването на нездравословните и ненужните калории и отделянето на време за упражнения ще ви помогнат да свалите не само водното тегло, но и телесните мазнини.

Друго нещо, което трябва да се отбележи, е, че дори ако наистина отслабвате и това не е водно тегло, това не означава непременно, че губите мазнини.

Почти всички, които казват, че искат да "отслабнат", всъщност искат да свалят мазнини, а не само килограми.

Какво представлява водното тегло и защо е важно?

Досадно, да - но напълно нормално. "[Водното тегло] е допълнителна вода, която се задържа в тъканите, ставите и телесните кухини между клетките", казва Аби Шарп, RD, собственик на Abbey's Kitchen. Друг недостатък на водното тегло?

Ако спазвате кето диета или подобна диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще загубите много вода, тъй като въглехидратите в организма ви задържат вода.

Може ли водното тегло да се приеме за мазнини?

Човешкото тяло е съставено от приблизително 60% вода и когато по различни причини тялото задържа повече вода между тъканите и клетките, това води до подпухналост и подуване на корема и лесно може да се приеме за напълняване.

Хората говорят за загуба на "тегло", защото теглото в кантара е косвен показател за загуба на мазнини.

В тази статия ще обясня какво представлява водното тегло, какви са причините за задържането на вода в организма, как да проверите дали не губите само водно тегло и как можете да започнете да губите мазнини, а не само вода.

Как да разбера дали това са мазнини или вода?

Ако натиснете кожата си и вдлъбнатината остане за няколко секунди, това е знак, че имате водно тегло. Един от начините да проверите дали задържате вода е да натиснете върху подута кожа. Ако има вдлъбнатина, която остава за известно време, това е знак, че може да задържате вода.

Дали пиенето на вода води до напълняване?

Твърде малкото количество вода може да доведе до дехидратация. Освен това водата помага да намалите апетита си, за да не преяждате. Пиенето на много вода наведнъж обаче може да доведе до обратен ефект и да ви накара да напълнеете.

Дали първата седмица от отслабването е само водно тегло? Какво представлява водното тегло? Водата съставлява 60% от телесното ви тегло и е едно от първите неща, които губите. Теглото намалява като промяна в мускулите, мазнините и водата. Мастната маса не се променя бързо, но за един ден можете да загубите до пет килограма вода.

Как да разбера дали свалям мазнини или вода?

Ако губите само вода, вероятно няма да забележите особена разлика в това как ви стоят дрехите, казва Тамир. Ако обаче губите мазнини и сантиметри около талията например, дрехите ви ще се чувстват по-свободни и ще знаете, че губите телесни мазнини.

"Ефектът "ууш" е термин, с който се обозначава забележимата загуба на тегло, за която някои хора съобщават при спазване на диети с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диетата. Ако след като сте спрели диетата си и теглото почти веднага се е върнало, резултатите се дължат на загуба на водно тегло. Разбира се, част от загубата на тегло може да се дължи и на загуба на мазнини (и/или загуба на мускулна маса), така че не се отчайвайте!

Ако току-що сте започнали Палео, Кето или друга нисковъглехидратна диета, в началото може да губите водно тегло, но повечето хора смятат, че теглото и мазнините им продължават да намаляват, докато спазват диетата.

Когато губите тегло, губите както мазнини, така и чиста телесна маса (или чиста мускулна маса). Най-ефективният начин за сваляне на мазнини е да намалите приема на калории с 250 до 500 калории дневно и да изгаряте 250 до 500 калории дневно чрез упражнения и физическа активност.

Дали водата ви кара да напълнявате или да отслабвате?

Водата не води до увеличаване на теглото. Преживяването на водно тегло, известно още като задържане на течности или задържане на вода, може да ви накара да се запитате дали пиенето на много вода ще ви накара да напълнеете. Това обаче просто означава, че в тъканта между клетките ви има допълнително количество вода. За щастие задържаната вода няма да остане завинаги.

Освен редовното измерване на телесните мазнини, няма сигурен начин, но ако теглото ви се колебае много или сте свалили много килограми много бързо, това вероятно е водно тегло.

Как пиенето на повече вода помага за намаляване на теглото?

Може би сте чували, че пиенето на лимонова вода може да ви помогне да отслабнете, но тук трябва да се наблегне на втората дума в тази фраза, а не на първата. "В лимона няма нищо вълшебно - въпросът е да се поддържа хидратация чрез пиене на вода, а лимонът просто добавя вкус", казва д-р Сова.

Ако загубите много тегло през първата седмица, след като сте се отказали от много въглехидрати, вероятно по-голямата част от това тегло е загубена вода. Ето как да разберете дали сваляте вода, а не мазнини.

Може ли задържането на вода да се обърка с мазнини?

Летаргия, тежест и подуване на корема са неприятните, но твърде познати симптоми на задържането на вода, известно още като задържане на течности. За някои това може да изглежда, че добавя сантиметри към тялото ви и често се бърка с мазнини.

Повечето хора вероятно не биха се интересували от числото на кантара (тяхното "тегло"), ако имаха идеалния тип тяло, и повечето хора вероятно не биха считали целите си за отслабване за постигнати, ако отидат в Марс, където "теглото" им технически би било по-ниско.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=drcjQ 3-седмичен план за отслабване Бокс загуба на тегло жена у дома 12-дневна диета с грейпфрут Как да отслабнете в ръцете, без да трупате мускули Полезна ли е пшеничната сметана за отслабване Трябва ли да ходя на фитнес, за да отслабна Загуба на тегло след липосукция