Хранителен режим за жени в менопауза: Има ли хранителен режим за отслабване при менопауза?
Ако търсите хранителен режим за отслабване при менопауза, сте попаднали на правилното място. За да запазите доброто си здраве и да предотвратите усложнения, е необходимо да поддържате здравословно тегло по време на менопаузата. В тази статия ще разгледаме най-добрите диетични планове за отслабване по време на менопауза. Менопаузата е обичайна част от стареенето при жените.
Хормоналната диета е балансиран хранителен режим, който включва всички хранителни групи и дава възможност за разумна загуба на тегло от 1 до 3 килограма на седмица.
Възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата?
Вижте целия профил. Проверени факти. Менопаузата и свързаните с нея хормонални промени често водят до увеличаване на теглото в средната част на тялото, според Академията по хранене и диететика. Приемането на само 1200 калории дневно помага на много жени в менопауза с наднормено тегло да отслабнат в период, в който често е трудно да го направят.
Досега жените смятаха, че наддаването на тегло по време на менопаузата е толкова неизбежно, колкото и самата менопауза. Протеините са много важни за жените в менопауза, защото помагат за поддържането на костната и мускулната маса.Както има храни, които помагат при менопауза по естествен начин, така има и редица храни, които трябва да се избягват по време на менопауза, ако жените желаят по-лесен преход.
Някои от най-подходящите продукти за диетата по време на перименопауза са леща, нахут, зелен грах, бъбреци, черен боб и боб пинто.Действат ли нисковъглехидратните диети по време на менопаузата?
При диетите с ниско съдържание на въглехидрати има толкова много добри отзиви за загубата на тегло и за това как тялото им е станало по-здраво. Менопаузата винаги е съпроводена с увеличаване на теглото поради хормоналните промени. По този начин жените са измислили идеи за менопаузата и диетата за отслабване, за да станат по-здрави и във форма, след като репродуктивният им период е приключил.
Всички жени обаче преминават през определени специфични промени във функционирането на хормоните и метаболизма на мазнините, които често ви излагат на риск от напълняване в менопаузата, горещи вълни, слаби кости и проблеми със съня.Какво помага при симптомите на менопаузата?
Менопаузата означава прекратяване на менструалния цикъл ... йога предлага "цялостно решение" и ви помага "не само да се справите с лекота със симптомите, но и да ви осигури система за подкрепа през този преходен период".
Многобройни проучвания показват, че пикантните храни увеличават честотата на горещите вълни, което прави тази обща препоръка валидна, когато съставяте хранителен режим за подпомагане на менопаузата.
Диета с 1200 калории е подходящ подход за жени в менопауза с наднормено тегло, ако води до намаляване на теглото с 1-2 килограма седмично, отбелязват от Центъра за контрол и превенция на заболяванията.Как да управлявам симптомите на менопаузата?
Това може да намали кортизола и да намали инсулиновата резистентност. Управлявайте стреса с техники за релаксация. Йога, упражнения и медитация могат да помогнат. Посъветвайте се с Вашия лекар за изпробване на хормонозаместителна терапия (ХЗТ), ако имате много труден преход към менопауза.
Колко калории трябва да приема една 60-годишна жена?
Обикновено жените в тази възрастова група трябва да приемат 1800-2200 калории на ден, за да поддържат телесното си тегло. Жените над 60-годишна възраст обикновено се нуждаят от по-малко калории и обикновено трябва да приемат около 1600-2000 калории на ден, за да поддържат теглото си ( 7 ).
Какво трябва да яде жената в менопауза, за да отслабне?
Избирайте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, особено тези, които са по-малко преработени и съдържат повече фибри. Като цяло растителната диета е по-здравословна от другите варианти. Бобовите растения, ядките, соята, рибата и нискомаслените млечни продукти са добър избор.
Ето няколко други съвета, които могат да помогнат за намаляване на теглото по време на менопаузата или във всяка възраст.Коя е най-добрата диета за жена в менопауза?
Пълноценната хранителна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, висококачествени протеини и млечни продукти може да намали симптомите на менопаузата. Фитоестрогените и полезните мазнини, като омега-3 мастни киселини от рибата, също могат да помогнат.
Освен това жените, които обмислят най-добрите храни за менопаузата, трябва да имат предвид, че симптоми като наддаване на тегло, горещи вълни, вагинална сухота и др. могат да бъдат облекчени по-ефективно чрез отстраняване на първопричината за хормоналния дисбаланс.Освен това много жени, които преминават през менопаузата, изпитват неприятни симптоми, като горещи вълни и лош сън.
Weight Watchers е отличен вариант за жени след менопауза, тъй като е напълно гъвкав.Болките в ставите и гърба, както и високият риск от фрактури са някои от най-големите здравословни проблеми, с които се сблъскват жените в перименопаузата и след менопаузата.
Според Националната академия на науките препоръчителният дневен прием на калории е 2000 за жените.
Витамин В6 и магнезият ни помагат да поддържаме здравословен естрогенен баланс, така че включете в диетата си много овес, ядки, семена и пълнозърнести храни, както и зеленолистни зеленчуци.Въглехидратите с бавно освобождаване помагат на жените да останат сити за по-дълго време, като по този начин задоволяват нуждата от празни въглехидрати и помагат да се избегне наддаването на тегло по време на менопаузата.
Тези храни ще улеснят периода на менопауза и ще ви помогнат да намалите мазнините си.
Основни насоки за хранене при менопауза По време на менопаузата консумирайте разнообразни храни, за да си набавите всички необходими хранителни вещества. Различни проучвания показват, че жените в менопауза в Азия изпитват по-малко горещи вълни в сравнение с жените в менопауза в Съединените щати - около 20% спрямо 75%.Колко калории трябва да приема на ден жената в менопауза? Приемането на само 1200 калории дневно помага на много жени в менопауза с наднормено тегло да отслабнат в период, в който това често е трудно. Използването на планове за здравословно хранене помага на жените в менопауза да посрещнат хранителните си нужди и да се придържат към дневния лимит от 1200 калории. Това невероятно песто от зеле е само с 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Колко калории трябва да приемат жените в менопауза, за да отслабнат?
Използването на планове за хранене с 1200 калории помага на жените в менопауза, които се опитват да отслабнат, да се придържат към дневния си калориен лимит.
.... this is a magazine style pullquote .... 