Самостоятелно намаляване на теглото - Помага ли самопретеглянето за намаляване на теглото?
В проучванията на самопретеглянето се наблюдава значителна разлика в загубата на тегло между тези, които се претеглят ежедневно и седмично, и тези, които се претеглят по-рядко, което беше потвърдено от систематичен преглед на литературата за самопретеглянето (38).
Когато сте на път да отслабнете, може да е полезно да разполагате с няколко различни инструмента и възможности, като например: Диетични интервенции. Ако не се наслаждавате на живота си, докато отслабвате, никога няма да можете да поддържате загубата на тегло.Първата стъпка, за да избегнете самосаботирането на загубата на тегло, е да разпознаете кога може да проявявате такова непродуктивно поведение.
Може ли гладуването да ви помогне да отслабнете бързо? Една от най-добрите стратегии за отслабване също може да изглежда като парадокс: за да отслабнете ефективно и правилно, не трябва да пропускате хранения. Гладуването ще забави метаболизма ви, което ще затрудни изгарянето на калории, когато се храните.Самонаблюдението е в основата на поведенческите програми за намаляване на теглото.
Нека поговорим за любовта към себе си и да се научите да приемате тялото си, докато отслабвате. Прочетете по-нататък, за да научите повече за силата на позитивното говорене за себе си, което ви помага да постигнете целите си за отслабване.Ще отслабна ли, ако спра да ям за 3 дни?
Намаляването на теглото е възможно при 3-дневната диета, но само защото тя е с много ниско съдържание на калории. И реално погледнато, по-голямата част от това тегло вероятно е водно тегло, а не загуба на мазнини, тъй като диетата е с толкова ниско съдържание на въглехидрати. Веднага щом спазващият диетата възобнови приема на нормално количество въглехидрати, теглото ще се върне.
Използваме и усъвършенствани техники за хипнотерапия, за да се справим с емоционалните проблеми, които допринасят за вашите проблеми с теглото, и да направим така, че промените в начина на живот, които изисква отслабването, да са по-естествени и удобни.Саботирате ли целите си за отслабване?
През 10-те години, откакто обучавам хората как да отслабнат, съм чувала безброй клиенти да казват: "Бих могла да отслабна, само ако можех да спра да се самосаботирам." И те са прави. Много хора саботират целите си за отслабване.
Как мога да отслабна за цял живот?
При средностатистически възрастни хора, които нямат съпътстващи медицински или психологически проблеми, пълноценната растителна диета с ниско съдържание на преработени храни и въглехидрати, последователното самонаблюдение на приема и напредъка, прощаването на очакваните пропуски, съчетано с редовна физическа активност, може да доведе до намаляване на теглото за цял живот.
Добре дошли в Програмата за виртуално отпечатване на Absolute Self - революционно пътешествие за развиване на мисленето, необходимо за постигане на целите ви за отслабване.Тя е особено подходяща, ако сте опитали други подходи за отслабване (може би дори неуспешно сте използвали самохипноза или хипнотерапия в миналото), без да постигнете истински, дългосрочен успех, или ако смятате, че има скрити проблеми, които могат да бъдат причина за проблема с теглото ви.
Но когато постигнете целите си за отслабване, получавате огромен тласък на самочувствието си и това ви кара да се чувствате добре със себе си.Как мога да отслабна бързо сам?
Помолете приятел да отиде с вас. - Започвайте всеки ден с мотивираща фраза. - Поставяйте си по-малки цели. - Запишете целите си на видно място. - Не сравнявайте външния си вид с този на другите. - Спрете да пушите. - Срещайте се с хора с подобен дух. - Награждавайте се, когато се придържате към целта.
FitWatch улеснява отслабването, като пресмята всичко вместо вас и ви дава достъпна информация, съвети и трикове за отслабване, които можете да използвате в ежедневието си, за да отслабнете и да влезете във форма.Колко килограма наистина можете да свалите за една седмица?
Здравословното количество е 1 или 2 килограма на седмица, но през първата седмица е възможно да свалите много повече (предимно водно тегло), така че засега няма да се занимаваме с мечти. Просто разберете колко искате да свалите през следващите 240 часа.
Как влияе пълнотата на самонаблюдението върху загубата на тегло?
В проучванията, в които се използва оценка на терапевта, изследователите установяват, че лицата, чиито записи за самонаблюдение се считат за най-пълни, са загубили значително повече тегло от тези, чиито записи са по-малко пълни, и че загубата на тегло е по-голяма през седмиците с по-голяма пълнота на самонаблюдението (12, 22-24).
Що се отнася конкретно до отслабването, самосаботажът се изразява в самоунищожително поведение като преяждане, нетрениране и преяждане с нездравословна храна, когато целта ви е да отслабнете.Загубата на тегло може да изглежда като трудна битка, но използването на утвърждения за отслабване, които да ви помогнат в процеса, може да го улесни.
Каква е връзката между самонаблюдението и поведението, свързано с храненето, при жени с наднормено тегло/затлъстяване?
Kong A, Beresford SAA, Alfano CM и др. Самонаблюдението и поведението, свързано с храненето, са свързани с 12-месечната загуба на тегло при жени в постменопауза с наднормено тегло и затлъстяване. J Acad Nutr Diet. 2012;112 (9):1428-1435. doi:10.1016/j.jand.2012.05.014. 13.
Ако ви харесва този подход към отслабването, може би ще харесате моята тренировъчна програма за отслабване.
Ще отслабна ли, ако гладувам? Макар да е изкушаващо да се лишавате от храна, тялото ви ще пострада. След продължително гладуване метаболизмът на тялото ви може да се забави, организмът ви да не функционира правилно, а психическото ви здраве да се влоши. Въпреки че първоначално може да намалите теглото си, вероятно ще го възстановите.
Няма един-единствен правилен отговор за всички, но много хора се самосаботират, защото дълбоко в себе си вярват, че не са достойни да достигнат целевото си тегло. Самонаблюдение при намаляване на теглото: систематичен преглед на литературата.Оставам в индустрията за отслабване, защото възгледите за това какво е свобода (на тялото) и самоуважение не са хомогенни и всички ние трябва да живеем щастливо в себе си в един свят, който ще продължи да ни оказва натиск по някакъв начин.
Възможно е грижата за себе си да е равностойна на баланс, грижата за себе си - на спокойствие, грижата за себе си - на забавление или грижата за себе си - на сила.
Можете ли да отслабнете, ако сте сами? Възможно е да намалите теглото си само чрез промени в диетата. За целта трябва да създадете калориен дефицит, т.е. да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Например: Обикновено консумирате 2500 калории на ден и оставате в калориен излишък (приемате повече калории, отколкото изгаряте). Загубата на тегло кара тялото да сигнализира, че има недостиг на енергия, което активира област от мозъка, свързана с мотивацията и желанието, казва той. Въпреки че има много възможности за диета, упражнения, психотерапия и медикаментозно лечение, интересът се насочва към ролята на самоефикасността в управлението на отслабването.Могат ли дневниците за самонаблюдение да ви помогнат да отслабнете?
Няколко проучвания за намаляване на теглото показват, че колкото по-последователни са били участниците в самонаблюдението и колкото повече дневници за самонаблюдение са били попълвани, толкова по-голяма е била загубата на тегло ( 4-6 ).
Време ли е да отслабнете за цял живот? Време е да отслабнете по начин, по който можете да живеете живота си. Не губете повече време да намалявате въглехидратите, да броите точките и да изключвате всяка храна, която обичате. Ръководството "Загуба за цял живот" (Losing for Life Kickstart Guide + Video Course) ви помага лесно да поемете контрола върху храната и бързо да започнете да отслабвате без глупави трикове и похвати.
Какво представлява самосаботажът и как можете да го избегнете?
Какво представлява самосаботажът? Според Psychology Today поведението се счита за самосаботиране, когато създава проблеми в ежедневието и пречи на постигането на дългосрочни цели.
Осъзнайте, че подходът, който използваме, е да се фокусираме по-малко върху целите и повече върху процесите, които водят до постигане на целите, така че, моля, не се интересувайте от действителния размер на загубата на тегло, а повече от това какво трябва да направите, за да постигнете тази загуба на тегло.
Отслабването, породено от истинска любов към себе си, е най-добрият вид отслабване и имате пълното право да се чувствате добре, когато го желаете. И все пак отслабването и имиджът на тялото са сложна и лична тема за всеки от нас, а личните решения за здравето, тялото и теглото ни рядко са черно-бели.Създадени от нашия екип от водещи хипнотерапевти с над 75-годишен опит в областта на хипнотерапията, нашите аудиопрограми за отслабване могат да ви помогнат не само да направите дълбоките промени, необходими за намаляване и контролиране на теглото ви, но и да поддържате успеха си.
Саботирате ли целите си за отслабване?
Според Psychology Today поведението се счита за самосаботиращо, когато създава проблеми в ежедневието и пречи на постигането на дългосрочни цели. Що се отнася конкретно до отслабването, самосаботажът се проявява, когато се ангажирате със самоунищожително поведение като преяждане, нетрениране и тъпчене с нездравословна храна, когато целта ви е да отслабнете.
Целта е да се проучи връзката между самоефективността и последващото намаляване на теглото по време на 6-месечна интервенция за намаляване на теглото при 90 бели здрави жени в ранна постменопауза.Въпреки че сте в процес на подобряване на тялото си чрез отслабване и упражнения, важно е да се приемете такива, каквито сте сега.
Ако целта ви е да достигнете желаното тегло и имате чувството, че продължавате да се самосаботирате при отслабване, изберете една от горните 5 области, върху която да се съсредоточите първо.
Колко килограма губите, когато гладувате?
При изследване на скоростта на намаляване на теглото периодичното гладуване може да доведе до намаляване на теглото с приблизително 0,55-1,65 паунда (0,25-0,75 кг) на седмица (23). При хората се наблюдава и намаляване на обиколката на талията с 4-7%, което показва, че са загубили коремни мазнини.
Какво представлява синдромът на саботажа?
Ето защо, когато става въпрос за отслабване, синдромът на саботажа е всяка съзнателна или несъзнателна мисъл, чувство или поведение, което се опитва да унищожи способността ви да постигнете целите си за отслабване, което се случва отново и отново при всеки опит за отслабване (или поддържане на теглото).
.... this is a magazine style pullquote .... 