Силов трибой за отслабване за жени - Може ли силовият трибой да ви помогне да отслабнете?

Да, можете да отслабнете само с вдигане на тежести, но... Това зависи от броя на калориите, които изгаряте по време на упражненията, което отново зависи от размера на тялото ви и от това колко интензивна е тренировката ви. Обикновено колкото повече ще тежите, толкова повече калории ще изгаряте, тъй като тялото ви използва повече енергия, за да функционира.

Може би най-хубавото е, че могат да се състезават жени с всякакво тегло, няма абсолютно никакви ограничения за теглото.

Медиите и обществото като че ли се фокусират единствено върху отслабването при жените.

Вдигането на тежести за отслабване е невероятна техника, която можете да използвате, ако сте заета жена, която се стреми към отслабване.

Защо състезателките по силов трибой са дебели?

Някои състезатели по силов трибой са дебели, защото умишлено се опитват да консумират излишни калории, за да натрупат повече мускулна маса, защото "маса движи маса".

Наблегнете на много протеини, тъй като те могат да увеличат чувството за ситост и да предотвратят загубата на мускулна маса по време на отслабване.

Кои са най-добрите състезатели по силов трибой за всички времена?

Стефи Коен вероятно е една от най-известните състезателки по силов трибой заради невероятната си сила в мъртвата тяга при телесно тегло от 56 кг. Най-добрият ѝ суров резултат е от 2018 г. - 1157,4 кг/525 кг, а най-добрата ѝ мъртва тяга е 240 кг/529 кг при телесно тегло 119 кг.

Можете ли да отслабнете с вдигане на тежести?

Но може ли силовият трибой действително да ви помогне да отслабнете? Бързият отговор е "да". Включването на тренировките с тежести във вашето пътуване към загубата на мазнини - включително тренировките по силов трибой - ще ви помогне да свалите килограми по-бързо.

Чрез вдигането на тежести и изграждането на сила ще изразходвате повече калории, отколкото обикновено, което, в комбинация с правилна диета, често води до по-малко мазнини и по-здравословен състав на тялото.

Ползите от вдигането на тежести за жените стават все по-известни.

Жените в силовия трибой следват различно изчисление, основано на различната им физиология. Тези два фактора са рационален аргумент за редуване на цикъла: ефективно отслабване с възможно най-малко чиста телесна маса, последвано от ефективно увеличаване на теглото за натрупване на мускули без прекомерно натрупване на мазнини. Съществуват доказателства, които показват, че намаляването или увеличаването на теглото в цикли е най-добро и води до хормонални промени (ползи), които не се наблюдават при простото поддържане на теглото.

Вдигането на тежести и силовите тренировки са от ключово значение за загубата на мазнини, тъй като жените развиват чиста мускулатура, като изгарят повече калории, отколкото консумират всеки ден.

С други думи, има идеални нива на наддаване и намаляване на теглото, към които трябва да се стремите.

Въпреки че тренировките на гладно имат своите предимства и приложения, когато се опитвате да отслабнете, те трябва да се правят много внимателно, защото в противен случай ще загубите големи количества сила и мускули.

Какво трябва да знаете за женския силов трибой? Също така трябва да знаете, че срещите по силов трибой са разделени по пол, възраст и теглови категории. Има пет различни възрастови групи и осем различни теглови класа за силов трибой при жените. Може би най-хубавото е, че могат да се състезават жени с всякакво тегло, няма абсолютно никакви ограничения за теглото.

Стандартите за сила в силовия трибой ви помагат да сравните максималното си вдигане с едно повторение на лежанка, клек и мъртва тяга (конвенционална или сумо) с други атлети с вашето телесно тегло.

Полезен ли е силовият трибой за жените?

Силовият трибой дава на жените атлетични крака, плавни задни части, изваяни рамене и тонизирани ръце. Освен това забързаният метаболизъм улеснява изгарянето на мазнините, ако искате да направите и това. Каквато и да е целта на физиката ви, тренировките по силов трибой могат да ви помогнат да се движите в правилната посока.

Какви са различните теглови категории за силов трибой при жените?

В женския силов трибой има пет различни възрастови групи и осем различни теглови класа. Може би най-хубавото е, че могат да се състезават жени с всякакво тегло, няма абсолютно никакви ограничения за теглото. По същество има четири възрастови групи и една отворена дивизия. Всеки над 14-годишна възраст може да се състезава в отворената дивизия.

Кои са най-подходящите асансьори за жени силови атлети?

Броят на жените състезателки по силов трибой се е увеличил със 100% от 2015 г. насам, така че няма по-добър момент да започнете своето пътешествие. Ако сте нови в този спорт, трябва да знаете, че силовият трибой се фокусира върху три основни издигания. Лавицата, мъртвата тяга и клекът са от изключителна важност за един силов атлет.

Колко тежат състезателките по силов трибой?

Тегловните категории на женския силов трибой варират от 97 до 198 килограма без горна граница след тежката категория. При използване на същия протокол, използван при мъжете, жените събират 6,8 пъти телесното си тегло, когато поставят рекорд.

Как отслабват жените, занимаващи се със силов трибой? Въпреки това вдигането на тежести може да подпомогне загубата на тегло чрез натрупване на мускулна маса. Просто казано, мускулите са метаболитно ефективни и подпомагат загубата на тегло, като изгарят повече калории в покой. Ето защо обикновено е най-добре да добавите както тренировки с тежести, така и кардио тренировки към тренировъчния си режим ( 6 , 7 , 8 ).

Клекът е просто упражнение, което ви помага да укрепите тялото си и да намалите теглото си.

Вдигането на големи тежести е важно за жените над 50 години, тъй като тялото им естествено губи мускулна маса.

Колко трябва да тежите като състезател по силов трибой?

Основният извод е следният: Ако сте над 180 см, вероятно трябва да сте поне 90 кг/198 паунда, за да сте конкурентноспособни, но ако се стремите да бъдете атлет от световна класа, вероятно трябва да се стремите към клас 110 кг/242 или повече (или 105 кг/231 паунда в IPF).

Повечето хора започват пътуването си за отслабване или наддаване на тегло, като търсят добавки, които могат да им помогнат да постигнат целите си. След значителна загуба на тегло нивото на глада няма да съответства на новото ви тегло.

Колко клякат състезателките по силов трибой?

Средното тегло на клек за жена атлет е 161 кг (1RM).

Тренировка с тежести за отслабване: Резултатите от моята програма за вдигане на тежести за жени.

Вдигане на тежести за жени: Подобно на щангите, сумо мъртвата тяга нанася силен удар върху краката и глутеусите, но все пак включва и горната част на тялото.

От силовия трибой ли се пълнее?

Дали от силовия трибой се качва тегло? Не, силовият трибой сам по себе си не води до увеличаване на теглото. Въпреки че силовият трибой в комбинация с калориен излишък увеличава потенциала за увеличаване на теглото, което може да бъде под формата на мускулна и/или мастна маса.

Какво се счита за тежък товар за жена?

За средностатистическата 145-килограмова жена максималният клек е около 130-135 килограма. Следователно вдигането на "леко" количество в това проучване би се равнявало на около 25 до 30 повторения с 15- до 20-килограмови дъмбели. "Повечето жени смятат, че дъмбел от около 10 килограма е тежък", казва тя.

Кои са най-важните упражнения за силовия трибой? Натискането на пейка, мъртвата тяга и клекът са от изключителна важност за силовите атлети. Преди да се запишете на състезание, трябва да овладеете тези три упражнения. По същество единственото, за което трябва да се притеснявате, е да имате правилна форма за трите основни повдигания.

Клекът ангажира ядрото и цялата долна част на тялото, за да изгаря калории и да изгражда мускули. В женския силов трибой има пет различни възрастови групи и осем различни теглови класа.

Ако изядете две порции овесени ядки (300 калории) с цел отслабване, в процеса на храносмилане ще бъдат изгорени 15-30 калории.

Вдигането на тежести ви помага да унищожите телесните мазнини по няколко различни начина. Бих казал, че просто продължавате това, което правите, но започнете да намалявате калориите, моето предпочитание е да намалявате 200 калории на всеки 2 седмици, а през междинните седмици да добавяте 20-30 минути кардио с LISS.

Отслабването означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, а напълняването - че трябва да консумирате повече.

Ако целта ви е да натрупате тегло и чиста телесна маса по време на тренировка, трябва да приемате 200-300 калории над енергийния си разход.