Как да отслабнем след хранене: Можете ли да отслабнете след преяждане?
"Може и да успеете да свалите 20-30 килограма [когато престанете да се тъпчете], но вероятно ще ги върнете обратно плюс още 10, ако първо не се справите с основните проблеми." Ето 5 начина, които ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло, без да рискувате да се върнете назад.
Майкъл Мозли твърди, че малките, полупериодични гладувания помагат да се контролира телесното тегло, позволяват да се яде повече в дните без гладуване, без това да има лош ефект, и няма да имат неблагоприятни последици в дългосрочен план.
Тази публикация не трябва да се възприема като медицински съвет за това как да отслабнете или да качите килограми след възстановяване от преяждане (или по всяко време), или как да спазвате идеална диета.Както казах по-рано в тази статия, загубата на тегло не е просто уравнение за въвеждане и извеждане на калории, така че е възможно теглото от преяждането да не се свали по предсказуем начин след възстановяването.
Ако това не доведе до забележима загуба на тегло, можете да сте сигурни, че твърде многото въглехидрати не са част от проблема с теглото ви и не са пречка за отслабването ви. Ако обаче теглото ви е значително над естественото за тялото ви поради вреден и болезнен навик (преяждане), загубата на тегло след възстановяване би била добре дошла и здравословна промяна. Това може да доведе до наддаване на тегло, затова се препоръчват практики за облекчаване на стреса, като медитация и физически упражнения, за да се стимулират стабилни хормонални нива и здравословна загуба на тегло.Колко бързо можете да отслабнете с диетата на Аткинс?
Този съвет има за цел да доведе до бърза загуба на тегло в началния етап на диетата. В проучването за отслабване "От А до Я" от 2007 г. хората, които са спазвали диетата на Аткинс, са отслабнали средно с 10 килограма през първите два месеца - много повече от хората, които са спазвали другите три изследвани диети.
Откриването на причината за преяждането може да ви помогне да се възстановите от него и да развиете здравословен начин на живот, който насърчава загубата на тегло.
Какво се случва, ако изгорите всички калории, които сте изяли?
Всички излишни калории, които приемате, се складират под формата на мазнини, а постоянното консумиране на повече храна, отколкото изгаряте, води до увеличаване на теглото с течение на времето.
Теглите ли повече веднага след хранене?
Обикновено тежите повече след хранене. Обикновено тежите по-малко след усилена физическа активност заради изгубената при потенето вода. Ето защо едно от най-подходящите времена за претегляне е сутрин, преди да сте яли или спортували.
Това не е същото като да се подлагате на целенасочен калориен дефицит, за да се опитате да отслабнете след възстановяване; това е просто начинът, по който хората естествено отслабват, след като са консумирали твърде много калории твърде дълго време.
Кой е най-бързият начин да отслабнете след преяждане?
Консумирайте цели храни вместо преработени. - Не пропускайте закуската. - Яжте храната си бавно. - Избягвайте храни, които предизвикват преяждане, като сладкиши и тестени изделия. - Водете си хранителен дневник. - Осигурете си достатъчно сън. - Упражнявайте се редовно. - Контролирайте нивата си на стрес.
Най-добрият начин да отслабнете след раждането е да включите в диетата си повече пълноценни храни, които са: нискокалорични, питателни и. Защо напълнявам веднага след хранене? Ако се качите на кантара и видите, че числото ви се е покачило, това е просто защото обемът на кръвта ви се е увеличил поради голямото количество храна, което сте изяли. Високото съдържание на натрий в някои готови храни също кара тялото да задържа течности, като по този начин предизвиква по-високо число на кантара.Как мога да отслабна за една седмица след преяждане?
Вместо това се хранете разумно по време на следващите хранения. Съсредоточете се върху консумацията на цели, непреработени храни, като постни протеини, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци. Протеините и фибрите в тези храни ви помагат да се заситите - така че ще се чувствате сити, което ще ви предпази от бъдещи пристъпи на глад.
Изгаряте ли по-малко калории след хранене?
Въпреки че няма задълбочени изследвания относно времето на хранене за увеличаване на разхода на калории, ограничените налични данни сочат, че храненето в по-ранните часове на деня ще подхрани тренировките ви и ще стимулира метаболизма ви за изгаряне на мазнини.
Ако намалите теглото си и след това се върнете към начина, по който сте живели, когато сте напълнели, не се изненадвайте, когато наднорменото тегло се върне.Какво да не правите след хранене, за да отслабнете?
Захарни напитки. Сподели с приятели в Pinterest Плодовите сокове могат да имат високо съдържание на захар. - Печени храни. - Пържени картофи. - Хамбургери в ресторантите. - Крекери и чипс. - Бяла паста и хляб. - Бял ориз. - Енергийни и мюсли барове.
Има много здравословни начини, които могат да ви помогнат да намалите теглото си, без да спазвате диети или да жертвате здравето си. Интуитивното хранене ви помага да се съсредоточите върху това как се чувствате, а не върху теглото си, и също така може да ви помогне да се отървете от вината и срама, свързани с храната.Рибата, която съдържа много белтъчини и омега-3 мазнини, влиза в списъка на продуктите, които да ядете след тренировка, за да отслабнете.
Много хора често смятат, че упражненията са по-важни за отслабването, и пренебрегват здравословното хранене.
Повишава ли се теглото веднага? Възможно е да забележите, че първоначалните 5 паунда (2,2 кг) се натрупват бързо. Голяма част от това обаче може да се дължи на натрупването на вода и гликоген (складирани въглехидрати) ( 3 ). Претегляйте се ежеседмично, като се стремите да качвате по 0,25-0,5 % от телесното си тегло на седмица.
Когато спрях да се тъпча и все още бях над естественото си тегло, може би изразходвах около 2600 калории по време на нормална дневна дейност, но ядях по-малко от това (2300 калории), което доведе до постепенна загуба на тегло.
Напълнявате ли веднага след хранене?
Да се претегляте, след като току-що сте се нахранили с голямо количество храна, е направо гадно. Според клиниката "Майо" преминаването на храната през храносмилателната система може да отнеме до осем часа, което може да ви накара да задържите малко повече тегло, докато този процес приключи.
Можете ли да изгаряте мазнини веднага след хранене?
Изследователите обясняват, че след като се нахраним, мозъкът ни започва процес на циркулация на инсулин благодарение на повишената кръвна захар. Мозъкът трябва да изпрати сигнал до тялото да започне да изгаря част от тази енергия - процес, който се нарича покафеняване на мазнините.
Колко килограма можете да свалите за една седмица?
Какво е "бързо" отслабване? Здравните власти обикновено препоръчват да се отслабва с около 1 до 2 паунда (0,5 до 0,9 килограма) на седмица и много хора изглежда отслабват приблизително с тази скорост. 1 Следователно загубата на повече от 2 паунда (0,9 килограма) на седмица се счита за "бързо" отслабване.
Какво да правите веднага след хранене, за да отслабнете? За да ускорите храносмилането, да намалите натрупването на мазнини и да избегнете киселините след обилно хранене, се разходете или изпийте от 4 до 8 унции вода - но не прекалявайте. Психологически трик, който може да ви помогне да се почувствате по-добре, е да планирате следващото си хранене - кога ще бъде то и какви храни ще включва.
Какви храни трябва да консумирате, за да отслабнете? Загубата на тегло е ... загуба на мазнини може да стане с ядене на ориз, роти, гхи. "Всичко е въпрос на баланс", пише тя в надписа до видеоклип, в който обяснява как трябва да изглежда идеалната чиния за вечеря за тези, които планират да отслабнат.
Колко време след хранене наддавате на тегло?
Проучване на Оксфордския университет от 2012 г. установява, че мазнините в храната се появяват на талията ви за по-малко от четири часа. Въглехидратите и протеините отнемат малко повече време, защото първо трябва да се превърнат в мазнини в черния дроб, а за производството на 1 г мазнини са необходими 9 калории от протеини или въглехидрати.
Ето няколко прости неща, които можете да приложите още днес, за да започнете да отслабвате след 40-годишна възраст, да се отървете от грозните коремни мазнини и да поемете отново контрола върху здравето си: 1.Поради това, ако решите да отслабнете, като спрете да се храните, ще станете много по-податливи на инфекциозни заболявания.
Ако сте човек, който не сваля постепенно килограми, след като преяждането спре, искам да сте наясно, че долната част на мозъка ви може да използва липсата на загуба на тегло като гориво за поривите за преяждане.
Възможно е да сте още по-фокусирани върху опитите да спрете булимията, без да качвате килограми, или да ви е трудно да повярвате, че възстановяването може да доведе до постепенна загуба на тегло (ако теглото ви е над нормалното, здравословно).Можете ли да изгорите калориите, които току-що сте изяли? Когато става въпрос за балансиране на консумираната храна и активността, има едно просто уравнение: входяща енергия = изходяща енергия (с други думи, консумирани калории = изгорени калории). Така че, да, възможно е да изгорите калория за калория от храната с упражнения.
Въпреки че въпросът за теглото засяга всеки по различен начин, смятам, че желанието да отслабнете и активните опити да го направите, докато се опитвате да спрете преяждането, могат да попречат на всякакъв напредък във възстановяването.
Какво да правите и какво да не правите за отслабване?
Яжте често, за да поддържате енергията си, но се хранете здравословно. По-малко тестени изделия и бързи храни и повече протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни. - Пийте много вода. Изследванията показват, че повишената консумация на вода може да увеличи скоростта, с която се изгарят калориите. - Упражнявайте се редовно.
Освен това е просто нереалистично да смятате, че можете да спазвате диета от 1200 калории на ден, за да отслабнете и след това да запазите теглото си за цял живот. Искам да започнете да се доверявате на тялото си и да спрете да се притеснявате за наддаване на тегло или за това как да отслабнете след преяждане и булимия. Ако обаче създадете по-голям калориен дефицит от 2500 калории, като замените две хранения на ден със заместител на храната, ядете здравословна храна и се упражнявате, можете спокойно да свалите до 5 кг на седмица.Скоро ще сте на път да спрете да се тъпчете и да отслабнете, без да губите разсъдъка си или да се изтощавате.
Въпреки че влиянието на физическите упражнения върху теглото ни се надценява, упражненията могат да доведат до значителни подобрения на здравето, дори без да се налага да намаляваме теглото си.
Как се изгарят калориите веднага след хранене?
Бягане със скорост 5 мили в час - 298 калории. - Игра на баскетбол - 298 калории. - Използване на гребна машина (енергично) - 316 калории. - Каране на велосипед със скорост 14 мили в час - 372 калории. - Скачане на въже - 372 калории.
.... this is a magazine style pullquote .... 