Отслабване по време на неактивност - Как да отслабна по време на работа?

Паркирането на по-далечно разстояние от офиса, активното провеждане на срещите, стоенето поне 30 минути на всеки час и приготвянето на храна и закуски са съвети за отслабване, които можете да следвате на работното място.

Като вдигате тежести, изгаряте калории и предотвратявате забавянето на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект при отслабване (13, 14, 15).

Защо отслабвам, когато не правя упражнения? Когато клетките ви изчерпят горивото, тялото ви смята, че гладува, и започва да изгаря мазнини и мускули. Това ви кара да отслабвате. Може също така да сте жадни, уморени, гладни или да пикаете повече от обикновено. Обърнете се към Вашия лекар незабавно, ако забележите тези симптоми.

Можете ли да отслабнете, без да гладувате?

Колкото по-малко лишени от хранителни вещества храни ядете, толкова по-малко калории ще консумирате като цяло Колкото по-малко калории консумирате, толкова по-вероятно е да отслабнете, без да гладувате Това се превръща в една от водещите стратегии за борба с епидемията от затлъстяване.

Може ли неактивността да доведе до загуба на тегло? Ежедневните ви нетренировъчни дейности, като стоене, ходене и дори бърборене, продължават да горят калории. Този разход на енергия е известен като нетренировъчна термогенеза (NEAT), чиято липса е важен рисков фактор за увеличаване на теглото ( 3 ).

Ако за първи път правите промени в хранителния си режим и двигателните си навици, загубата на тегло може да стане по-бързо.

Единственият начин, по който ще напълнеете, е да приемате твърде много калории, независимо откъде идват те. След това трябва да осъзнаете, че за здравословна и устойчива загуба на тегло трябва да имате калориен дефицит от 500 до 1000 калории дневно (3500 до 7000 калории седмично).

Въпреки че кучетата със сърдечно заболяване могат да отслабнат поради липса на апетит, при тях може да се наблюдава и необяснима загуба на тегло като симптом.

За да разберете как е възможно това, трябва да разберете простите понятия за загуба на тегло.

Забавя ли се намаляването на теглото ви? То се забавя - с около 1% или 2% на всяко десетилетие, което се дължи на намаляване на мускулната маса и увеличаване на мастната маса. Мускулите изгарят калории, а мазнините са метаболитно неактивни, така че се получава бавно покачване на теглото, въпреки че не ядете повече. Това не означава, че трябва да размахвате бялото знаме и да се предавате.

Като прилагате устойчив план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или калории, можете да ядете здравословна храна, докато се заситите, и въпреки това да отслабнете.

Защо е толкова трудно да отслабнете, когато спрете да ядете?

"Проучванията показват, че когато се лишавате от любимите си храни, е по-вероятно накрая да се нахвърлите върху тях, а този цикъл на лишаване и преяждане може да забави загубата на тегло", предлага Бедуел.

Упражненията, макар и да не са задължителни за отслабване, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Как мога да отслабна? Най-просто казано, отслабването изисква от вас да направите само едно нещо. Само едно. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате в момента. Не съм казал да консумирате по-малко храна. Всъщност това е точно обратното на това, което трябва да правите. Консумирането на по-малко храна е сигурен начин да огладнеете. Отслабването без физически упражнения означава също, че трябва да се съсредоточите повече върху намаляването на калориите, които приемате, като същевременно се уверите, че приемате питателна храна.

Дали консумирането на по-малко храна е единственият начин да не гладувате?

Консумирането на по-малко храна е сигурен начин да останете гладни. Вместо това трябва стратегически да намерите начини да консумирате по-малко калории, като същевременно останете сити. Ето как.

Платото на отслабването може да се обясни с натрупване на мускулна маса, неусвоена храна и колебания в количеството вода в организма.

Колко калории губи един неактивен човек на ден?

Средностатистическият човек изгаря около 1800 калории на ден, без да прави нищо. Според Ръководството за здравословно хранене при седене се изгарят около 75 калории на час. Една седяща жена на възраст от 19 до 30 години изгаря 1800 до 2000 калории дневно, а една седяща жена на възраст от 31 до 51 години изгаря около 1800 калории на ден.

Забавя ли се метаболизмът ви, когато отслабвате?

По-бавният ви метаболизъм ще забави загубата на тегло, дори ако приемате същия брой калории, които са ви помогнали да отслабнете. Когато калориите, които изгаряте, са равни на калориите, които приемате, достигате до плато.

Много хора се оплакват, че отново и отново се опитват да свалят килограми по здравословни, балансирани програми за хранене и упражнения, но в крайна сметка се чувстват като провалени, защото тези "нормални" методи за отслабване (много често) не са ефективни, докато тялото все още приема метадон.

Възможно е да отслабнете по-бързо през първата седмица на диетата, а след това да отслабвате по-бавно, но по-постоянно.

Макар че може да свалите вода бързо, загубата на мазнини отнема повече време, а устойчивото намаляване на теглото може да отнеме повече време, отколкото ви се иска.

За най-ефективно дългосрочно управление на теглото се препоръчва постоянна загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично.

Доматената супа е още една вълшебна храна, пълна с витамин С. Представихме ви няколко метода за включване на въглехидрати в диетата ви, така че да можете да поглъщате вкусни ястия и същевременно да отслабвате.

Разбира се, сладкото от време на време е добре, но постоянната диета с прости въглехидрати, като бонбони, газирани напитки, сладкиши и преработени храни с добавена захар, няма да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Като възприемете здравословни навици, които стимулират обмяната на веществата, увеличават изгарянето на калории и предотвратяват преяждането, можете да отслабнете и докато седите.

Как може да отслабне човек със заседнал начин на живот?

Важно е да се намалят храните, които осигуряват "празни калории", а не здравословни храни като плодове, зеленчуци, нетлъсто месо и пълнозърнести храни. Примери за празни калории са подсладените напитки като газираните напитки, десертите, тлъстите меса, мазните храни и повечето закуски.

Възможно е да откриете, че можете да отслабнете, като спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с акцент върху пълноценните храни, но има някои общи принципи, които важат, когато се опитвате да отслабнете.

Вижте 9 ефективни упражнения за тренировки за отслабване на цялото тяло, както и съвети за диета и начин на живот, които ще ви помогнат да отслабнете, докато поддържате добра форма.

Преброяването на калориите обикновено не е необходимо, за да отслабнете при нисковъглехидратен хранителен режим.

За да отслабнете, докато не сте активни, броят на калориите, приемани на ден, трябва да бъде по-малък, отколкото при по-активни хора.

Можете да постигнете целите си за отслабване, като включите в живота си нисковъглехидратна или нискокалорична диета, но скоростта на намаляване на теглото зависи от всеки отделен човек.

Какви са последиците от неактивността?

Заседналият начин на живот увеличава всички причини за смъртност, удвоява риска от сърдечносъдови заболявания, диабет и затлъстяване и увеличава риска от рак на дебелото черво, високо кръвно налягане, остеопороза, липидни нарушения, депресия и тревожност.

Продължавах да казвам на лекарите за наддаването на тегло и те продължаваха да казват: "Не трябва да печелят много повече" 6 месеца по-късно бях категоричен, че искам да го изключа bc на наддаването на тегло.

Можете ли да отслабнете, без да се чувствате гладни?

Според някои проучвания объркването се дължи на факта, че същите невронни механизми, които сигнализират за жажда, стимулират и глада, а тези механизми не са селективни. За да отслабнете, без да се чувствате гладни, от решаващо значение е да пиете малко вода, когато почувствате глад, както и да го правите след консумация на някаква храна.

Как мога да отслабна, без да съм гладен? За да намалите теглото си, е необходимо да балансирате между приетите и изгорените калории, а калориите да се отчитат със здравословен избор вместо с празни калории, които ви карат да огладнявате.

За да намалите отново теглото си, може да се наложи да намалите повече калории или да увеличите физическата си активност.

Яденето на различни плодове и зеленчуци в течна форма ще подпомогне загубата на тегло и в същото време ще поддържа стомаха ви по-пълен.

Как мога да отслабна като човек с увреждания?

Най-добрият начин за здравословно отслабване за всеки човек - независимо дали е с увреждане или не - е да се храни разумно и да се движи активно. Ако сте инвалид, предприемането на тези мерки и консултацията със специалисти могат да ви помогнат да отслабнете и да останете здрави. [1] Посетете вашия лекар.

Как може да се отслабне при неактивен начин на живот?

Добавете разнообразни храни към хранителния си режим и включете всички хранителни групи. - Изключете повечето празни калории, като захар и наситени мазнини. - Използвайте подправки за овкусяване на храната вместо сол, за да не задържате водно тегло. - Планирайте седмично хранене, за да не се изкушавате с бързи и нездравословни варианти.

Какво се случва с тялото ви, когато отслабнете? Тази бърза загуба на тегло е резултат от приспособяването на организма към калорийния дефицит, създаден от консумацията на по-малко калории и повече физически упражнения. Тялото ви започва да изгаря запасите от гликоген - въглехидрати, съхранявани в мускулите, когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да функционира.