Как да отслабнете, но да запазите големия си задник: Можете ли да отслабнете, но да запазите теглото си?
Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, според Центъра за социални и здравни изследвания (The Social & Health Research Center), новото ви дупе ще има по-изпъкнал вид. А наличието на повече мускули ще засили метаболизма ви, което ще ви улесни не само да сваляте мазнини, но и да ги поддържате.
Нискокалоричната диета в комбинация с редовна аеробна активност и целенасочени силови упражнения ще ви помогнат да постигнете целите си за по-малка талия и по-голямо дупе.
Можете ли да свалите мазнини от корема си, но да изградите дупето си?
Ако искате да свалите мазнини от корема си, но да оформите дупето си, имате две противоречащи си цели: за уголемяване на дупето е необходимо да се храните с калориен излишък, докато за загуба на мазнини е необходим дефицит, както обяснява треньорът по силова подготовка Сам Гуаздаускас. Не можете да редуцирате мазнините на места, така че постигането на плосък корем означава да свалите мазнини и от дупето си.
Мускулите или мазнините правят дупето ви по-малко?
Освен това мускулите заемат по-малко място от мазнините, което означава, че въпреки че изграждате мускули и форма в тази област, технически тя става по-малка. От друга страна, ако сте много слаби или имате малко телесни мазнини, можете да изградите кръгло и оформено дупе чрез изграждане на мускулите на бедрата и седалището със силови тренировки, насочени към долната част на тялото.
Правете клекове, напади, мъртва тяга и набирания, като използвате щанги, дъмбели, машини с тежести и собственото си тегло. За да се сдобиете с идеално закръглено и тонизирано дупе, без да се налага да разраствате краката си, трябва да добавите към тренировъчната си програма упражнения, които активират седалищните мускули възможно най-много, а краката - възможно най-малко.Какво се случва със задните ви части, когато отслабнете?
Когато отслабнете, можете да замените част от загубения обем на дупето си, като развиете седалищните си мускули. Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, според Центъра за социални и здравни изследвания, новото ви дупе ще има по-повдигнат и по-пищен вид.
Може ли съпротивителният ластик да ви помогне да свалите мазнини от корема и да оформите дупето си? Копирай линк Съпротивителната лента от плат е изключително полезна за упражненията за седалището. Ако искате да свалите мазнините от корема, но да изградите дупето си, имате две противоречащи си цели: увеличаването на дупето изисква да се храните с калориен излишък, докато загубата на мазнини изисква дефицит, както обяснява треньорът по сила и кондиция Сам Гуаздаускас.
Увеличава ли се дупето ви, когато отслабнете? Вероятно сте забелязали, че когато качите килограми, дупето ви става по-голямо. Обратното също е вярно. Тъй като дупето ви се състои отчасти от мазнини, то ще стане по-малко, когато намалите общата телесна мазнина. Високоинтензивното кардио е чудесен начин да отслабнете, без да губите дупето си.
Тренировки с тежести Докато отслабвате, част от масата на бедрата и дупето ви ще изчезне.
Когато отслабваме бързо, губим значително количество мускули, а загубата на мускули може да направи гърдите ви увиснали.
Намаляват ли клековете дупето и бедрата ви? Ако трябва да свалите килограми или имате излишни телесни мазнини, клековете (и други упражнения за сила в долната част на тялото) могат да помогнат за намаляване на теглото и/или телесните мазнини, като направят дупето и бедрата ви сравнително по-малки, по-стегнати, по-тонирани и по-компактни.
Факт е, че ако намалите теглото си , вероятно ще загубите част от дупето си.Как да отслабна, без да изгубя дупето си?
Високоинтензивното кардио е чудесен начин да отслабнете, без да губите дупето си. Когато губите тегло и мазнини, цялото ви тяло започва да се свива, а това обикновено включва и дупето ви.
Не се опитвайте да сваляте или качвате килограми, за да промените размера на дупето си, ако сте със здравословно тегло.
Да, съгласен съм, така че отидете на диета и отслабнете, но продължете да правите клекове и други упражнения за задника/горния крак и трябва да го запазите голям. За да намалите теглото си и да изчезнат издутините, но да запазите дупето си голямо и оформено, яжте богати на протеини храни със здравословни мазнини и правете упражнения.Смятам, че повечето жени ЖЕЛАЯТ да свалят килограми от дупето си, но мисля, че вашите упражнения ми показаха добър начин да го тонизирам, а не само да сваля килограми.
Много жени, които искат да отслабнат, наблягат повече на диетите и аеробиката, като пренебрегват силовите упражнения, ако изобщо ги правят.Тренировки за възстановяване и рехабилитация (описани в този блог), 2 традиционни тренировки с тежести за цялото тяло, 1 час или повече свободно ходене през всички или повечето дни.
Кои са най-добрите упражнения за сваляне на мазнини?
Ако трябва да свалите висцералните мазнини, има две упражнения, които най-ефективно ще ги изгорят. Сега е средата на януари, което означава, че е изминала почти половината от първия месец на годината. Тъй като все още е януари, дните все още са кратки, а времето все още е много студено.
Имайте предвид, че не можете да качвате или сваляте килограми в една определена област. Той е особено полезен в случаите, когато цялото ви тяло е стройно и в добра форма, което показва, че проблемът ви не е свързан със загубата на тегло или цялостната телесна мазнина. Идеята за намаляване на теглото на една конкретна част от тялото се нарича точково намаляване. Най-ефикасният метод за отслабване е чрез цялостна програма, която включва аеробни (кардио) и съпротивителни тренировки, както и здравословна диета с контролиран прием на калории. Риба и постни белтъчини Консумирането на постни белтъчни храни може значително да ви помогне да отслабнете. Така че въпросът се променя от "как да свалим мазнини от дупето" на "как да отслабнем". Можете да адаптирате теглото на това упражнение или да промените позицията си, за да приложите скок в него толкова много вариации, че ви е гарантирано да отслабнете и да запазите дупето си.За да отслабнете и да запазите дупето си, е по-лесно, отколкото си представяте, трябва да изградите глутеусите (мускулите на дупето), докато губите мазнини другаде, трите показани упражнения са чудесни за изграждане на мускулите на дупето и можете да правите толкова много вариации с тях.
Отслабването и изтъняването на бедрата ще ви помогнат да намалите общото количество мазнини в тялото си.
Как мога да сваля мазнините около талията си?
За съжаление няма начин да свалите мазнини само в областта на талията: намаляването на точките е мит. Въпреки това е възможно да запазите дупето и бедрата си в процеса на загуба на мазнини, като се занимавате с тренировки с тежести, които изграждат мускули в областта на дупето и бедрата. За да свалите мазнините около талията си, участвайте в последователни аеробни занимания.
Почти всички хора имат една и съща форма, кости и размер и обикновено мазнините и мускулите ви дават формата, която сте, така че за да отслабнете и да запазите дупето си, ще изградите повече мускули, за да отслабнете, това е начинът, по който ще запазите дупето си и ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, не само дупето ви ще изглежда добре, но и други части на тялото ви!
Така че, ако искате да свалите мазнини от дупето и бедрата, упражненията само за тези области няма да ви помогнат.
Въпреки че е невъзможно да отслабнете само на определени места, можете да станете по-стегната версия на себе си покрай желаните области.
.... this is a magazine style pullquote .... 