Психологическо обучение за отслабване - Какъв е психологическият подход към отслабването?
Според психолозите загубата на тегло не е свързана със строги диети. Вместо това те предпочитат цялостен подход, който е насочен както към тялото, така и към ума. Примери за стратегии за отслабване, които психолозите често препоръчват, са: Самонаблюдение. Една от най-ефективните тактики за намаляване или контролиране на теглото е самонаблюдението.
При него се използва обучение по осъзнатост или това, което някога се е наричало модификация на поведението, за да придобиете допълнителните умения, от които се нуждаете, за да преминете през процеса на отслабване, да усвоите нови и по-здравословни навици и да се придържате към тези нови навици, докато те се вкоренят.
Това е още един основополагащ елемент в психологията на отслабването, тъй като има пряка връзка с намаляването на стреса.Според тези изследователи начинът, по който можете да стигнете дотам, е да приемете факта, че ще изпитате загуба на удоволствие в живота си (вкуса на сладоледа), и да сте готови да приемете тази загуба, за да продължите напред.
Както споменахме, усилията на хората за отслабване често се провалят, когато са уморени, стресирани или дезорганизирани.
Според тези изследователи това, което може да помогне, е да приемете факта, че загубата на тегло е огромно предизвикателство, и да усвоите уменията, които са ви необходими, за да се преборите с този биологичен стремеж, да устоите на тези храни и да се отдръпнете от изкушението.Независимо дали целта е страшна загуба на тегло или поставяне на огромна фитнес цел, психологическият подход изисква същия ангажимент за промяна.
Разбира се, не можете да очаквате да постигнете целите си за отслабване или да останете мотивирани, ако тренировките и храненето ви не са на ниво. Докато чакаме резултата от проучването на приложението за трениране на мозъка, има много приложими стратегии, които можете да използвате, за да хакнете психологията си и да улесните процеса на отслабване.Влияе ли психологията върху отслабването?
За загубата на тегло е отговорен психологическият компонент, който е много силен - казва Ранкел. "Повечето хора започват пътуването си за отслабване с усещането, че свалянето на килограми ще бъде най-трудната част. Когато отслабнат, те се чувстват успешни.
В медиите се говори много за позитивната психология и за това как позитивното мислене подобрява чувствата, действията и успеха ни в живота. Операцията за отслабване е само първата стъпка по пътя към здравословен начин на живот, има психологически аспекти на отслабването, които могат да повлияят на успеха ви.Наличието на експерт във вашия ъгъл означава, че не само можете да се откажете от стреса, свързан с мисленето и планирането на диетата и тренировките, но също така имате обективен външен наблюдател, който може да ви напътства, обучава и мотивира по време на възходите и паденията, неизбежни при всяко пътуване за отслабване.
Много програми за отслабване започват с молба към хората да си поставят цел.Какво представлява самосаботажът в психологията на отслабването?
Самосаботажът е в основата на психологията на отслабването. Това е танцът "две стъпки напред, две назад", който държи теглото ни в застой. И то не защото сме глупави. Повечето хора знаят какво е калория и какво е здравословна храна (най-общо казано).
Може би се борите да се отървете от тлъстините, които просто не искат да изчезнат, или искате да започнете отначало с нова перспектива в пътуването си за отслабване и тази статия има за цел да разкрие правилната психология за успех. Ако сте се опитвали безуспешно да свалите излишните килограми или да задържите свалените килограми, според ново проучване можете да усвоите уменията, необходими, за да кажете "не" на хранителните изкушения и да запазите мотивацията си да продължавате да казвате "не", чрез това, което изследователите наричат поведенческа терапия, основана на приемането.Фокусирайте се върху комбинирани упражнения, които работят с възможно най-много различни мускулни групи.
Бариатричният психолог помага на пациентите да разберат, че операцията за намаляване на теглото е само първата стъпка към по-здравословен живот.
Каква е психологията на мотивацията за отслабване?
Другата основа на психологията на мотивацията за отслабване е да намирате удоволствие във всичко, което правите. Повечето психически блокажи или психологически пречки пред отслабването се появяват, когато не изпитвате удоволствие от дейностите си за отслабване. Може да звучи налудничаво да ви казвам да се наслаждавате на HIIT тренировката за отслабване, знам.
Изследователи от университета в Кардиф обаче смятат, че ключът към дългосрочния успех в отслабването се крие в промяната на нашата психология.
Ето какво трябва да направите, за да постигнете максимални резултати: Вдигайте тежести 2-4 пъти седмично.
За да намалите теглото си със задоволителни темпове, трябва да намалите калорийния си прием наполовина (обикновено до около 1,5 кг).
Тези изследователи посочват, че за да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да се борите с естествения си биологичен стремеж да ядете вкусни и възнаграждаващи храни, което само усложнява процеса на отслабване и поддържане на теглото, тъй като трябва да страдате от глад, пристъпи на глад и чувство на лишение.
В тази статия ще разгледаме не само биологията, но и психологията на отслабването. В предишната публикация разгледахме теорията за максимална загуба на мазнини по време на кардио тренировка.Въпросът е, че психологията на отслабването ви ще стане по-силна и по-умна само ако често ви се напомня да се придържате към курса.
Може ли психологът да ви помогне да отслабнете?
Когато хората търсят професионална помощ за отслабване, има няколко възможности - една от тях е помощта на лицензиран терапевт или психолог, който е специализиран в когнитивно-поведенческата терапия (КПТ).
Според тези изследователи първата стъпка е да приемете факта, че загубата на тегло няма да е лесна и че ще трябва да направите жертви, за да постигнете успех.Хората с добра социална подкрепа имат по-голям дългосрочен успех при опитите за отслабване.
как поставянето на ясна, точна и измерима цел може да промени психологията ви и да направи целите за отслабване по-постижими.
Желанието за отслабване обикновено е резултат от начина на живот на човека.
Програмата за намаляване на теглото ще бъде еднаква и за двете групи, включително хранене и психологически терапии (на всеки 15 дни, общо 6 сесии по 60 мин.).
.... this is a magazine style pullquote .... 