График за бягане за начинаещи за отслабване - Колко често трябва да бяга начинаещият, за да отслабне?
Ръководство за начинаещи в бягането за отслабване. Костите, мускулите и ставите се нуждаят от време, за да се възстановят и адаптират към натоварването при бягане. За повечето начинаещи един ден не е достатъчен, за да могат тези тъкани да се възстановят по-силни. Затова ограничете бягането до всеки втори ден поне през първите няколко седмици от програмата си.
Продължавате да прилагате метода "ходене и бягане", но този път бягате много по-дълго и ходите само след 15 минути бягане.Следващият етап от плана ви за бягане при загуба е да бягате на по-дълги разстояния.
За бяганията през Седмица 3 ще започнете с бърза 5-минутна загряваща разходка, последвана от 2 повторения на следното: 90 секунди бягане, 90 секунди ходене, 3 минути бягане, 3 минути ходене.
Надяваме се, че тази статия за бягането за отслабване: основното ръководство за начинаещи ви е дала представа как да започнете своето фитнес пътешествие.
Как да съставите хранителен план, за да постигнете целите си в бягането?
Вземете окончателното ръководство за съставяне на хранителен план, за да постигнете целите си в бягането! Повтаряйте всяка тренировка поне три или четири пъти в рамките на една седмица, преди да преминете към следващия етап. Достигнете до 30 минути непрекъснато ходене. Ходете в продължение на 4 минути. Бягайте в продължение на 1 минута. Повторете тази последователност още четири пъти.
Вместо това започнете да бягате, за да намалите теглото си, и изпитайте магията на здравословното отслабване.Независимо дали бягате за забавление, за отслабване или за маратон, вие подлагате себе си и краката си на голямо натоварване.
Ако сте с наднормено тегло и смятате, че се нуждаете само от план за ходене, тогава нашият план за ходене за начинаещи с наднормено тегло ще бъде идеален за вас. 8-седмичният план дава възможност за реално развитие на физическата форма и способността за бягане. Последователният план за бягане, силовите тренировки и добре балансираната здравословна диета могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостната си физическа форма. Това може да означава бързо ходене в продължение на 30 минути на ден, пет дни в седмицата; високоинтензивен клас по спининг един ден в продължение на 45 минути, както и половин час джогинг друг ден; или някаква друга комбинация от умерена и интензивна активност.Колко дни в седмицата трябва да тренирам, за да сваля мазнини?
Ако сте сравнително начинаещи и искате да постигнете добър напредък, средният вариант може да бъде нещо като 2 или 3 дни кардио, 2 или 3 дни сила, с 2 дни почивка всяка седмица, каквато комбинация изберете. Друг често срещан въпрос е "колко време трябва да тренирам, за да сваля телесни мазнини".
Колко пъти седмично трябва да тичате на ден?
Редовно бягане Трябва да започнете да бягате три пъти седмично, а след това да увеличите обема до четири или пет пъти седмично. Като цяло, колкото повече тренирате, толкова по-големи ще са резултатите. "Но не забравяйте да се вслушвате в тялото си. Ако имате нужда от почивка, направете я", подчертава експертът по бягане. Ако не го направите, това може да доведе до остри или прекомерни травми. 2.
Department of Healthy & Services разполага с безплатен калкулатор за планиране на телесното тегло, който ви позволява да въведете променливи (като текущо тегло, целево тегло, текущо ниво на физическа активност, времева рамка за загуба на тегло и т.н.).
Как да планирам бягането си, за да отслабна?
Понеделник - започнете с лека 20-минутна разходка. - Вторник - почивка или кардио упражнения без въздействие (плуване, колоездене и др.) ... - Сряда - разходка в продължение на 25 минути. - Четвъртък - почивка или кардио упражнения без въздействие в продължение на 20 минути. - Петък-ходене/бягане 4 пъти (4:00 минути ходене/ 1:00 минути бягане) - Събота-почивка или кардио без въздействие в продължение на 20 минути.
Ако имате въпроси или искате да споделите своите съвети и опит относно бягането за отслабване, коментирайте по-долу.
Когато изготвяте личния си график за бягане, е много важно да вземете предвид целите си за физическа форма и отслабване, защото без цел никога няма да имате цел и никога няма да разберете кога сте постигнали тези цели. Безплатният тренировъчен график ви превежда през интервалната фитнес тренировка (от седмица 1 до седмица 8), като ви обяснява какво да правите и как да го правите правилно, започвайки от основите за начинаещи и напредвайки бавно от 10-минутна тренировка, 20-минутна тренировка до 30-минутен тренировъчен план, без да спирате. Тъй като в тази статия се фокусираме върху бягането за отслабване, по-долу е представен общ, свободен план, който да следвате.След това смесете джогинг с леко темпо в продължение на 1-2 минути с ходене в продължение на 5 минути наведнъж.
Кое е най-подходящото време за бягане, за да отслабнете?
Според проучванията ползите от упражненията са максимални, когато телесната ви температура е най-висока. 4 За повечето хора това е между 16:00 и 17:00 ч., въпреки че някои проучвания удължават това време до 19:00 ч.
Аз съм вашият страхотен треньор по бягане и отслабване, който ще ви помогне да бягате по-бързо, да отслабнете и да останете здрави със съвети за тренировки и индивидуален тренировъчен план.
Колко пъти седмично трябва да тичам, за да отслабна? Повторете това осем пъти петък -3 минути бягане и 1 минута ходене. Повторете това шест пъти в понеделник - 5 минути бягане и 3 минути ходене. Повторете това три пъти Вторник - 5 минути бягане и 3 минути ходене.
За разлика от повечето онлайн тренировъчни планове планът Run Slim се адаптира към вашите настоящи и подобряващи се възможности за бягане и нива на физическа подготовка.Какъв е планът за бягане за начинаещи? План за бягане за начинаещи - Седмица 1: Загрейте, като вървите 5 минути с бързо темпо. След това редувайте бягане в продължение на една минута с леко темпо, последвано от три минути бързо ходене. Пример: 1 минута бягане, 3 минути ходене.
Ако желаете да опитате бягането като начин за намаляване и контролиране на теглото си, 8-седмичният план Run Slim е чудесно начало.Колко дни в седмицата трябва да тичам, за да отслабна?
Ръководство за начинаещи в бягането за отслабване. Ако сте силно мотивирани, помислете дали да не се насочите към дългосрочна цел - да натрупате 60 минути бягане на ден, шест дни в седмицата. Един 150-килограмов човек, който бяга по 10 минути, ще изгаря повече от 4000 калории на седмица по този график.
Колко време е необходимо, за да се забележи намаляване на теглото при бягане?
Обикновено първото нещо, което начинаещите бегачи искат да знаят, е кога точно бягането ще стане по-лесно.
Според дългосрочен анализ на повече от 47 000 мъже и жени, публикуван в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, при хората, които се надяват да отслабнат, бягането може да има предимство пред ходенето. Планът за бягане "От дивана до 5 км" за начинаещи е предназначен за начинаещи, които постепенно изграждат уменията си за бягане, така че накрая да могат да пробягат 5 км без спиране. Освен това имам четиригодишен опит в тренирането на начинаещи, спринтьори, бегачи на средни и дълги разстояния, за да постигнат целите си в бягането и отслабването. Направете 10 мин. бягане, 2 мин. ходене, 5 мин. бягане, 1 мин. ходене за 3 серии.Първите 8 седмици можете да следвате метода "бягане и ходене", за да се почувствате комфортно с бягането, докато успеете да бягате в продължение на 20-30 минути с бавна и спокойна скорост.
Колко време трябва да бягам в рамките на 8-седмична програма за бягане/ходене?
Следващият 8-седмичен план ще ви накара да следвате тренировъчен метод с бягане и ходене. През следващите седмици внимателно ще променяте баланса, докато започнете да тичате повече, отколкото да ходите, и преминете момента, в който трябва да можете да тичате в продължение на 20-30 минути с леко и бавно темпо. Понеделник - Бягайте две минути.
Въпреки това има 4 неща, които според мен са особено важни, когато става въпрос за формата на бягане: Уверете се, че стоите изправени и се навеждате леко напред, докато бягате.
.... this is a magazine style pullquote .... 