Шепа шамфъстък, намалена порция от около 30 ядки, е идеалната закуска - само 100 калории, но те наистина засищат заради фибрите, мазнините и протеините.
Ето нашия списък на най-добрите ядки с ниско съдържание на въглехидрати за кето диетата, подредени според съдържанието на въглехидрати в тях.Храните, които трябва да се избягват при кето, включват ядки с високо съдържание на въглехидрати, като шамфъстък и кестени, както и повечето бобени култури.
В тази статия ще разгледаме най-добрите ядки, подходящи за кето, като същевременно ще обърнем внимание на ядките, които не са толкова подходящи за кето, и на други, които искате да избягвате.Експертите предлагат да изяждате по 30 шамфъстъка на ден Според логото "Здрава шепа", разработено от NutsForLife , трябва да изяждате по 30 грама ядки на ден, което се равнява на 30 шамфъстъка, обелени от черупките.
Една чаша печен и осолен шамфъстък съдържа 328,9 калории, от които 238 калории са получени от мазнини. Общото съдържание на мазнини в същото количество печен и осолен шамфъстък е 26,5 грама, от които 3,2 грама са наситени мазнини, 8 грама са полиненаситени мазнини и 14 грама са мононенаситени мазнини.
Тези меки кето ядки са лесни за използване, когато живеете с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност те често се посочват като най-добрия вид ядки за кето диетата, тъй като са с изключително ниско съдържание на въглехидрати. Суровите ядки макадамия имат 3,9 г общи въглехидрати и 1,5 г нетни въглехидрати на порция от 1 унция [ * ].
Шамфъстъкът е доста нискокалоричен, като една унция от около 49 ядки съдържа около 160 калории. Тази порция съдържа също толкова фибри, колкото една купа овесени ядки.
Пеканът е една от ядките с най-ниско съдържание на въглехидрати на пазара, а бразилският орех и макадамията не остават по-назад.
Шамфъстъкът е много хранителен, като една порция от 1 унция (28 грама) от около 49 шамфъстъка съдържа следното ( 2 ): Калории: 159. Въглехидрати: 8 грама. влакнини: 3 грама.
Освен това ядките от шамфъстък са едни от най-благоприятните за кето ядки и затова ги виждате в много кето рецепти.Ето нашия списък на 7-те най-добри кето ядки, подредени по количество въглехидрати. Пеканови ядки - 100 грама (3,5 унции) съдържат 4 грама нетни въглехидрати. Бразилски орехи - 100 грама съдържат 4 грама нетни въглехидрати. Макадамия - 100 грама съдържат 5 грама нетни въглехидрати.
В края на краищата те са доста богати на въглехидрати - в 100 грама шамфъстък има 28 грама въглехидрати. Външният вид обаче може да бъде измамен. Доста от тези въглехидрати идват от диетични фибри, което ви оставя с намален общ брой от 18 грама нетни въглехидрати.
Можете ли да ядете печен шамфъстък при кето? Кето ядките, като шамфъстъка, осигуряват високи нива на антиоксиданти и здравословни мазнини, без захар и глутен. При кето диетата можете да ядете печен шамфъстък, но най-добре е да го консумирате в умерени количества. Печен шамфъстък с чили на кето диета. Шамфъстъкът е чудесна кето закуска, защото съдържа много малко въглехидрати и е с високо съдържание на здравословни мазнини.Кето ядки, които да обичате. Пеканът, бразилските орехи и ядките макадамия, всички от лявата страна, имат най-ниско количество въглехидрати на порция и могат да се ползват свободно при кето диета. Поне е много трудно да си набавите твърде много въглехидрати по този начин.
Порция шамфъстък от една унция се равнява на 49 ядки, което е повече ядки на порция от всяка друга ядка за закуска. Шамфъстъкът е естествена храна без холестерол и натрий, която съдържа 13 грама мазнини на порция, по-голямата част от които (11,5 грама) идват от мононенаситени и полиненаситени мазнини.
Топ 7 кето ядки. Ето нашия списък на 7-те най-добри кето ядки, подредени по количество въглехидрати. Пеканови ядки - 100 г (3½ унции или около три шепи) съдържат 4 грама нетни въглехидрати. Бразилски орехи - 100 г съдържат 4 грама нетни въглехидрати. Макадамия - 100 г съдържат 5 грама нетни въглехидрати.
Закусете с 10-12 ядки макадамия, около 1 унция, за 21 грама мазнини и само 4 грама въглехидрати. Унция орехи не съдържа дори 3 грама въглехидрати, което означава, че можете да ги ядете съвсем свободно. В една порция има почти 17 грама мазнини и 2,7 грама въглехидрати.
Един чудесен пример за това са ядките, включително бадеми, макадамия, орехи и други.
Порция от 1 унция шамфъстък, която се състои от около 49 ядки, съдържа около 159 калории и: 5,72 грама протеини.
Те имат нисък гликемичен индекс, което може да допринесе за понижаване на нивата на кръвната захар. Шамфъстъкът е закуска без чувство за вина и е чудесен вариант за човек, който търси засищаща храна по време на кето диетата. Как се отглеждат шамфъстъците?
Тези ядки все още са подходящи за кето, но по-големият им брой въглехидрати означава, че ще ви извадят от кетозата, ако ядете твърде много от тях.Въглехидратите в шам-фъстъка са твърде много на порция, за да се ползват лесно при кетогенен начин на живот.
В 1/4 чаша (30 г) печен и безсолен шамфъстък на Trader Joe има 170 калории: Разпределение на калориите: 68% мазнини, 18% въглехидрати, 14% протеини.
Нисковъглехидратна закуска ли е шамфъстъкът? Ядките като шамфъстъка са изключително популярна закуска за много хора, които спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ето само няколко от причините за това: Шамфъстъкът е калорична храна, което го прави идеална закуска за задоволяване на желанието за глад. Подобно на другите ядки, шамфъстъкът осигурява изобилие от диетични мазнини. Бадемите, шам-фъстъкът, пеканът, лешниците и бразилските орехи са едни от най-добрите ядки с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да си набавите. Макар че са с по-високо съдържание на въглехидрати от другите ядки в нашия списък, те все пак могат да бъдат част от кето диетата ви без вина.