Как да отслабнете, когато не тренирате: Можете ли да отслабнете, ако не тренирате?

Намаляването на излишните калории има по-значителен ефект върху загубата на тегло в сравнение с физическата активност. [1] Така че дори да нямате достатъчно време за физически упражнения всяка седмица, извършването на промени в диетата и начина на живот все пак може да подпомогне загубата на тегло. Бройте калориите.

В тази статия ще ви разкажа как от омраза към упражненията се превърнах в любов към тях, както и за някои инструменти, съвети и трикове, които можете да приложите в живота си, за да отслабнете, да влезете във форма и да се чувствате най-добре всеки ден. Прочетете нататък, за да разберете как да отслабнете бързо, без да правите упражнения, а за да научите повече за това как да се храните здравословно, няма да пропуснете тези 21 най-добри хака за здравословно готвене на всички времена.

Вместо това улеснете избора на храна, като намерите няколко любими здравословни рецепти и се придържате към тях, за да можете да отслабнете без упражнения.

Много стратегии за отслабване предполагат, че колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече ще отслабнете.

Ако сте един от многото хора, които казват "мразя упражненията", ще намерите тази публикация полезна, за да ви покаже алтернативни начини за отслабване, причини, поради които в момента може да мразите упражненията (и как да ги преодолеете), както и стратегия "ако всичко друго се провали", която да ви помогне да свалите няколко килограма.

Как упражненията ви помагат да свалите килограми и мазнини?

Когато се упражнявате редовно, мускулите са склонни да се тонизират и в крайна сметка губите както калории, така и мускули. Следователно с упражненията метаболизмът се подобрява и така се стига до намаляване на теглото и излишните мазнини.

Но дори и да не обичате традиционно здравословни храни, можете да отслабнете, като ограничите размера на порциите си и увеличите броя на упражненията всяка седмица.

Как мога да отслабна, ако не мога да се упражнявам физически? Най-добрият начин да отслабнете, без да можете да спортувате, е да се съсредоточите върху количеството на приеманите калории. Тъй като не сте активни, метаболизмът ви няма да е толкова висок, колкото обикновено. При това положение получете оценка на скоростта на метаболизма си в покой и оттам нататък консумирайте по-малко калории от тези, които изгаряте.

Каква е връзката между физическата активност и намаляването на теглото?

Диетата има по-силен ефект върху загубата на тегло, отколкото физическата активност; физическата активност, включително упражненията, има по-силен ефект върху предотвратяването на възвръщането на теглото след загуба на тегло. Намаляването на теглото чрез диета без физическа активност, особено при по-възрастните хора, може да увеличи слабостта поради свързаните с възрастта загуби на костна плътност и мускулна маса.

Така че, независимо от това къде се намирате по пътя към отслабването, ето най-добрите научно обосновани начини да се грижите за всичко останало, от което тялото ви се нуждае, за да постигнете целите си за отслабване.

Колко протеин за загуба на мазнини, без да се губи мускулна маса?

За да свалите телесни мазнини, без да губите мускулна маса, трябва да оптимизирате диетата си по отношение на макронутриентите и да поддържате правилното съотношение между протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Колко протеин за загуба на мазнини? За да запазите максимално количество мускули при загуба на мазнини, се препоръчва всеки ден да приемате около 2 грама протеин на килограм телесно тегло (1 г/кг).

Съществуват толкова много ограничения за отслабване и това е опасен метод, когато се опитвате да отслабнете трайно.

Първо: не отричаме, че упражненията с умерена интензивност са полезни за поддържане и подобряване на здравословното състояние; десетки проучвания обаче показват, че самите упражнения може да не са най-добрият начин за отслабване.

Ще се радвам да прочета мислите ви и личния ви опит в опитите да отслабнете или да избегнете напълняването, когато не можете да спортувате.

Коя е най-добрата диета за загуба на мазнини, без да се губят мускули?

Изследванията показват, че диетите с по-високо съдържание на въглехидрати и по-ниско съдържание на мазнини може да са по-добрият вариант за атлетите, които искат да свалят мазнини, без да губят мускули (3). Това е така, защото въглехидратите са предпочитан източник на гориво за високоинтензивни тренировки (вдигане на тежести) и мускулите съхраняват въглехидратите под формата на гликоген за енергия.

Как мога да свалям по 1 килограм на седмица?

За да свалите 1 килограм седмично, трябва да изгаряте 3500 калории седмично. Можете да постигнете тази цел, като намалите 500 калории от диетата си всеки ден. Поддържайте общото количество мазнини в тялото си между 14-22%. Това е здравословен диапазон на телесните мазнини. Поддържането на малко мазнини по тялото ще помогне за изпъване на кожата, останала след загубата на тегло.

Можете ли да отслабнете, без да губите мускули? Едно от нещата, които увеличават риска от загуба на мускулна маса, е агресивното намаляване на калориите и твърде бързите опити за отслабване. Ако имате голямо количество мазнини, от които трябва да се отървете, загубата на мазнини, без да губите мускули, е сравнително лесна. Как да отслабнете, без да смучете? Упражнения за намаляване на теглото: Силовите тренировки са най-ефективният начин за загуба на мазнини. Тренирайте силово 3 пъти седмично, а след това смесете забавно кардио и се движете колкото е възможно повече. Нека се задълбочим в тези 3 неща по-нататък: Ако искаме отслабване, което не е гадно, ще искаме да изградим храненето с храни, които ни засищат и ни карат да се чувстваме добре! Намаляването на упражненията може да доведе до незначително намаляване на теглото, но не препоръчваме да изключвате упражненията от тренировъчния си план, за да отслабнете. Но не е необходимо да правите "традиционни" упражнения, за да изгаряте калории и да отслабвате.

Ако това ви прилича на вас, възможно е да отслабнете без упражнения, ако знаете някои прости съвети и трикове.

Въпреки че упражненията със сигурност няма да ви навредят, ще можете да свалите планираното тегло по плана на Nutrisystem, стига да спазвате указанията и плановете за хранене.

Как упражненията ви помагат да отслабнете? Упражненията помагат за прочистването на лимфната система - елиминирането на токсините отново разтоварва организма и му позволява да се "концентрира" върху правилното храносмилане и оптималния метаболизъм. 4. Упражненията подобряват здравето на сърдечносъдовата система. 5. Упражненията водят до изпотяване и изгаряне на много калории. И така, как можете да постигнете всичко това, без да се упражнявате? За да отслабнете само с упражнения, не е необходимо да правите никакви промени в ежедневието си, освен да добавяте упражнения.

Приемайки хапчета за отслабване, можете да помогнете на тялото си да отслабне, без да се налага да спазва диета или да прави упражнения.

Как мога да намаля загубата на мускулна маса по време на диета?

Когато се стремите да сведете до минимум загубата на мускулна маса по време на диета, от ключово значение е да намалявате калориите бавно, да вдигате усилено тежести и да приемате достатъчно протеини, за да поддържате запазването на мускулите. В предишни статии съм обсъждал теми като "Колко бързо можете да развиете мускули" и "Как да свалим мазнини, без да правим кардио".