Меню за диета преди бременност: Какво трябва да ям преди бременността?

да се консумират повече плодове и зеленчуци, включително леща и боб. да се избягват наситените "лоши" мазнини, като пържени храни, сладкиши, бисквити, пайове и торти. да се консумират повече ненаситени "добри" мазнини, като авокадо, ядки, мазни риби и семена. да се избягват сладки храни и напитки, като бонбони, бисквити, торти и газирани напитки.

Най-добрият съвет е да избирате пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри (като хляб със семена, кафяв ориз и макаронени изделия) вместо бели преработени храни (бял хляб, ориз и макаронени изделия).

Здравословната диета при преддиабет включва също боб и бобови растения, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, риба, богата на омега-3 мастни киселини, и полиненаситени и мононенаситени източници на мазнини, като ядки, зехтин и авокадо.

Тя предлага най-добрия хранителен режим за поддържане на добро здраве по време на бременност, който е полезен и за здравето на бебето.

И ако сега започнете да отдавате приоритет на здравословните хранителни навици, ще ви е по-лесно да се придържате към здравословен хранителен режим, когато забременеете.

С напредването на бременността ще трябва да ядете малко повече, тъй като хранителните ви нужди се променят през различните етапи на бременността.

Какви неща да избягваме, когато се опитваме да забременеем? Сваляне или качване на много килограми. - Прекаляване с упражненията. - Прекалено дълго отлагате създаването на семейство. - Изчакайте да ви мине менструацията, за да спрете да пиете. - Пушете. - Приемайте двойно повече витамини. - Увеличете количеството на енергийните напитки или шотовете с еспресо. - Съкращавайте се в секса. Малки порции ориз и риба или бяло месо също са добри идеи за обяд за бременни. Например приемът на 400 микрограма от витамин В фолиева киселина всеки ден преди началото на бременността и по време на ранната бременност значително намалява риска от сериозен вроден дефект на мозъка и гръбначния стълб", казва Флайшман. Жените, които предварително планират да забременеят, имат чудесна възможност да се съсредоточат върху здравословно хранене и да постигнат оптимално здраве преди зачеването.

Тъй като обемът на кръвта се увеличава бързо по време на бременността, достатъчните количества вода са от решаващо значение за попълване на амниотичната течност на бебето и могат да предотвратят сутрешно гадене и запек.

Нуждите от желязо се удвояват по време на бременността, така че си набавете богати на желязо храни, като зеленолистни зеленчуци, боб и говеждо месо.

Ако планирате да създадете ново семейство и търсите най-добрия хранителен режим преди забременяване, няма нужда да се притеснявате.

Какво да избягваме да ядем, когато се опитваме да забременеем?

Риби с високо съдържание на живак. - Сода. - Трансмазнини. - Храни с висок гликемичен индекс. - Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. - Прекомерно количество алкохол. - Непастьоризирани меки сирена. - Деликатесно месо.

За здравословен хранителен режим преди забременяване си поставете за цел да включвате всеки ден всяка от следните съставки: Плодове и зеленчуци за витамини и фибри.

За да получите най-добрия план за хранене, ви препоръчваме да се свържете с диетоложката Приянка, която е най-добрият специалист по хранене и дава най-добрите съвети за здравословен начин на живот.

Това е лесен обяд, който задоволява няколко здравословни точки от хранителния ви режим по време на бременност. Диетата, богата на фибри, също е важна за добрата диета за плодородие. Този вкусен план за хранене осигурява на вас и на растящото ви бебе необходимите хранителни вещества за здравословна бременност.

Свържете се незабавно с диетолога Приянка и направете периода на бременността си по-красив със здравословно хранене.

Кои храни се избягват в периода преди бременността?

Избягвайте наситените "лоши" мазнини, като например пържени храни, сладкиши, бисквити, пайове и торти. Яжте повече ненаситени "добри" мазнини, като авокадо, ядки, мазна риба и семена. Избягвайте сладки храни и напитки, като бонбони, бисквити, торти и газирани напитки.

Всъщност спазването на здравословен хранителен режим преди зачеване може да спомогне за повишаване на плодовитостта ви, да намали риска от вродени дефекти, като например спина бифида, и дори да намали шансовете за развитие на прееклампсия по време на бременността.

Подготовката за бременност с диета за плодородие е толкова важна!

Сайтът има раздел за здраве и хранене на бременни и кърмещи жени, включващ персонализирана система за проследяване, която предлага планове за хранене въз основа на възрастта, височината, теглото преди бременността, нивото на активност и тримесечието.

Яжте много здравословни мазнини от ядки, авокадо и някои видове риба, за да увеличите енергията си и да подхранвате растящите органи на бебето.

Какво да ям, за да забременея бързо?

Млечни продукти. Когато се опитвате да заченете, е добре да си набавите млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене). - Постни животински протеини. Нека поговорим за (постна) пуйка... и постно пилешко и постно говеждо месо. - Мазна риба. - Сложни въглехидрати. - Стриди. - Ямс. - Плодове.

Това примерно дневно меню съдържа малко по-малко от 2200 калории с 3 1/4 чаши зеленчуци, малко повече от 2 чаши плодове, 8 унции месо и боб, 7 унции зърнени храни, 3 1/3 чаши млечни продукти и 2 супени лъжици здравословни мазнини и масла.

Кои храни ви пречат да забременеете? Червени и преработени меса. Съвременните изследвания показват, че високата консумация на червено и преработено месо, като говеждо месо, бекон, хот-дог и колбаси, вероятно допринася за безплодието при хората от всички полове ( 2 , 7 ). - Печени изделия. - Напитки, подсладени със захар. - Някои млечни продукти. Според проучванията по темата диетата за плодородие включва хранене с ниско съдържание на трансмазнини и захар и високо съдържание на протеини от растителен, а не от животински произход.

Изборът на здравословен обяд за бременни, когато сте навън, може да е труден, но менюто "Ти избираш 2" на Panera Bread улеснява правилното хранене.