Кога да се пие суроватъчен протеин за отслабване - Кога да приемам суроватъчен протеин за отслабване?

Суроватъчният протеин е полезен по всяко време на денонощието, но ако целите загуба на тегло или изграждане на мускули, можете да определите времето, за да постигнете максимални резултати. Приемайте суроватъчен протеин сутрин за отслабване, за да ускорите метаболизма и да потиснете апетита си.

По същия начин добавянето на суроватъчен протеин може да помогне за ускоряване на загубата на мазнини и за изграждане/поддържане на мускулна маса, която изгаря калории.

Колко често трябва да приемате суроватъчен протеин на прах?

Суроватъчният протеин на прах е здравословна добавка към повечето диети. Честотата на приема на тази добавка трябва да зависи от вашата възраст, фитнес цели и ниво на активност. Потребностите от протеини се различават значително при отделните индивиди. Здравните експерти обикновено препоръчват дневен прием от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.

Може ли суроватъчният протеин да ви помогне да отслабнете?

Суроватъчният протеин е допълнение към упражненията, а не техен заместител. Загубата на тегло от суроватъчен протеин се постига и когато внимателно изчислявате общия си хранителен прием и не забравяте да включите калориите от шейка в общия си дневен калориен план.

Проучване от 2007 г. оценява използването на добавка от суроватъчен протеин за намаляване на теглото.

Подобно на суроватъчния протеин, казеинът е друг вид млечен протеин, който може да помогне за протеиновия синтез и засищането.

Консумацията на суроватъчен протеин подпомага загубата на тегло главно чрез намаляване на глада, което води до прием на по-малко калории.

Можем ли да приемаме суроватъчен протеин на празен стомах?

Въпреки че можете да извлечете някои ползи от консумацията на този пълноценен протеин по всяко време на деня, приемането на праха, смесен с вода, сок или мляко на гладно, може да подобри резултатите от тренировките и цялостното ви хранене - интелигентна диетична стратегия.

Колко суроватъчен протеин трябва да приемате?

За човек, който се храни с типична диета от 2000 калории, стремежът да получи 30% от калориите от протеини означава да си постави за цел 150 грама на ден. За мнозина е трудно да постигнат тази цел само чрез хранене. Затова може да се наложи използването на суроватъчен протеин на прах, за да си набавите необходимия протеин.

Колко пъти дневно трябва да приемам суроватъчен протеин?

Затова по време на програма за отслабване препоръчваме да използвате добавките само веднъж дневно. От време на време два пъти дневно е добре. След като постигнете целта си за тегло, можете просто да консумирате суроватъчен протеин след тренировка, за да подпомогнете възстановяването и поддържането на мускулите.

Може ли суроватъчният протеин да ви накара да напълнеете или дори да напълнеете?

Освен ако практиките с добавки не надвишават общите дневни нужди от калории, суроватъчният протеин, независимо дали се приема в храната или в здравословна протеинова смес на прах, няма да доведе до увеличаване на теглото или мазнините. Както вече беше посочено, тялото ви ще задържа излишната енергия, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, независимо дали тези калории идват от суроватъчни протеинови напитки или от друг източник на суроватъчен протеин.

Няма точно определено време, когато трябва да пиете протеинов шейк, за да намалите теглото си.

Мога ли да консумирам алкохол, докато приемам суроватъчен протеин?

Можете да пиете суроватъчен протеин и след това алкохол в един и същи ден, но това не е много продуктивно. Алкохолът може да натрупа много калории и да ви накара да натрупате допълнителни телесни мазнини. Алкохолът забавя малко протеиновия синтез, което може да направи добавянето на мускули и запазването им, когато сте на диета. Надявам се, че това ще ви помогне.

Колко протеинови шейка трябва да пиете на ден?

Що се отнася до количеството протеинови шейкове на ден, няма абсолютна цифра, тъй като тя зависи от приема на протеини с храната. Трябва да се стремите да приемате по-голямата част от белтъчините от храната, а след това да използвате шейк като удобен начин за допълване на приема.

Тъй като суроватъчният протеин ограничава апетита, той може да ви помогне да се придържате към нискокалорична диета за отслабване.

За хората, които искат да натрупат мускули, а не непременно да отслабнат, може да е целесъобразно да пият протеинов шейк след тренировка в допълнение към другите хранения през деня, за да си набавят допълнителни калории и грамове протеини.

Може да се замени със суроватъчен протеин като заместител на хранене или преди лягане, но суроватъчният протеин е по-подходящ за преди или след тренировка.

Граховият протеин, суроватъчният протеин, колагеновите пептиди, протеинът от кафяв ориз и конопеният протеин са отличен избор.

Кое е най-подходящото време за прием на суроватъчен протеин?

Най-доброто време за прием на суроватъчен протеин е в рамките на 1 час след приключване на тренировката, за да се подпомогне възстановяването на мускулите. Проучванията обаче показват, че възстановяването и регенерирането на организма може да отнеме до 48 часа. Ето защо се счита за оптимално да се приемат между 20 и 30 г суроватъчен протеин по всяко време на деня.

Мога ли да приемам суроватъчен протеин през нощта?

Освен това суроватъчният протеин не трябва да се консумира през нощта. Това е така, защото може да повиши нивото на кръвната захар на сутринта, което от своя страна може да доведе до здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване, казват експертите.

Добавянето на порция суроватъчен протеин на прах към обичайния прием на протеини от пълноценни храни е лесен начин за добавяне на 25 до 50 грама протеини.

В неотдавнашно проучване изследователите стигат до заключението, че настоящата литература подкрепя употребата на суроватъчен протеин като добавка, комбинирана със съпротивителни упражнения, или като част от диета за отслабване или поддържане на теглото, за подобряване на телесния състав.

Колко протеин ви е необходим, за да отслабнете?

По време на отслабване преяждането с протеини води до натрупване на много по-малко телесни мазнини, отколкото преяждането с въглехидрати или мазнини. Насоките за хранене предполагат дневен прием на 1,6 и 2,2 грама протеини на килограм или 0,73 и 1 грам на килограм за отслабване.

И все пак, когато става въпрос за оптимизиране на приема на протеини и за извличане на ползи от тях, качеството на протеините е от решаващо значение.

Трябва ли да пиете суроватъчен протеин преди или след хранене?

Преди физическо натоварване изпийте протеинов шейк, за да получите солиден запас от енергия, без да изпитвате болка от препълнен или подут стомах. Освен това някои хора използват суроватъчни протеинови добавки преди хранене, за да им помогнат да контролират апетита си и да ядат по-малко. Според последните изследвания това може да бъде полезен инструмент в режима за отслабване.