Защо яденето на мазнини води до отслабване: Дали яденето на мазнини води до напълняване?

Теорията, че яденето на мазнини води до напълняване, е опровергана многократно от науката. За съжаление много хора все още вярват, че консумацията на мазнини е причината за наднорменото тегло на толкова много от нас.

Като приемате храна с високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на въглехидрати, можете по-бързо да "превключите" от използване на въглехидрати за гориво към използване на мазнини за гориво, което ви държи в състояние на изгаряне на мазнини за по-дълъг период от време.

Доказано е, че кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е по-ефективна за намаляване на теглото и регулиране на хормоните в сравнение със стандартната диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.

Томас Кембъл обяснява предимствата и недостатъците на диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Така че, ако все още се борите да отслабнете и се страхувате да добавите мазнини към диетата си, защото смятате, че те ще се превърнат в телесни мазнини, позволете ми да ви помогна.

Какво се случва, когато изядете само една мазна храна?

Приемането на едно-единствено хранене с високо съдържание на мазнини може да има отрицателни краткосрочни последици за здравето ви. Количеството и видът на мазнините, които консумирате, както и другите храни, които са част от мазното ви хранене, могат да повлияят на мазнините в кръвта и функцията на кръвоносните съдове.

Зелето не изгаря мазнини в буквалния смисъл на думата и трябва да се избягват всякакви твърдения, че дадена храна изгаря мазнини.

Какво се случва с тялото ви, когато ядете повече мазнини? Когато приемате допълнителни калории от мазнини, организмът ви ще ускори метаболизма си, за да изгори допълнителните калории, ако използвате предимно мазнини като енергия при липса на въглехидрати. Какво се случва, ако един дебел човек яде мазнини?

Малко мазнини могат дори да помогнат за по-успешното ви отслабване!

Добавяйки повече мазнини в диетата си, можете също така да прекарвате по-дълги периоди от време между храненията, което допълнително подпомага изгарянето на мазнини/загубата на тегло, тъй като принуждавате тялото си да използва мазнини за гориво през тези периоди от време.

Пенингтън демонстрира, че поддържането на много нисък прием на въглехидрати позволява на хората с наднормено тегло да отслабват, без да гладуват и без да се налага да мислят за ограничаване на калориите.
Преработените форми на мазнини не само често са с добавени захари (например готовите дресинги и сосове), които ви изваждат от състоянието на изгаряне на мазнини, но и често се произвеждат от рафинирани форми на мазнини и растителни масла, които подпомагат възпаленията, а не отслабването.
Няколко проучвания показват, че хората, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, имат много по-бърз метаболизъм в сравнение с хората, които се хранят с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.

Ще разгледаме тези причини, а след това ще видим дали доказателствата потвърждават предимството на диетите с ниско съдържание на мазнини за намаляване на теглото.

Какво всъщност се случва с мазнините при отслабване?

Мастните клетки се свиват, когато отслабнете, поради недостига на енергия и освобождаването на отпадъчни продукти от организма. Подкожните мазнини не са толкова вредни, колкото висцералните мазнини, които се съхраняват около органите ви. Мастните клетки, наричани адипоцитни клетки, абсорбират складовата форма на мазнините, наречена триглицериди.

Когато се храните с ниско съдържание на мазнини, организмът ви не получава достатъчно от тези важни витамини, особено от витамин D. Когато приемате допълнителни калории от мазнини, организмът ви ще ускори метаболизма си, за да изгори допълнителните калории, ако използвате предимно мазнини като енергия при липса на въглехидрати.

Дали диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати води до напълняване?

Диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати не носи печалба. 3 януари 2006 г. -- Модните диети може да ви убеждават в обратното, но храненето с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати няма да ви накара да напълнеете. Всъщност жените всъщност са загубили малко тегло, когато постоянно са се хранили с малко мазнини и много плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Яденето на повече мазнини означава ли ядене на по-малко въглехидрати? Консумирането на повече мазнини означава консумиране на по-малко въглехидрати и обратното. От гледна точка на загубата на мазнини, изместването на въглехидратите чрез увеличаване на мазнините в диетата ви създава предпоставки за оптимална среда за загуба на мазнини. Може ли яденето на мазнини да ви помогне да отслабнете? Консумацията на мазнини действително може да ви помогне да отслабнете - но само ако го правите правилно. Ето как здравословната диета с високо съдържание на мазнини може да подобри здравето и да насърчи отслабването. Теорията, че яденето на мазнини води до напълняване, е опровергана от науката няколко пъти. Въпреки това има причини, поради които теоретично е по-вероятно да напълнеете, ако се храните с мазнини.

Диетите с ниско съдържание на мазнини водят ли до напълняване?

Вместо да консумира продукти с ниско съдържание на мазнини, Карол насърчава хората да консумират по-малко захар, която според проучванията води до увеличаване на теглото и затлъстяване. През последните две десетилетия американската диета се ръководеше от принципа "Яж мазнини, напълнявай". Все повече изследвания обаче показват, че това мислене е опасно погрешно.

Притеснявам се, че ям твърде много мазнини, а вашите менюта са толкова калорични, че съм сигурна, че няма да отслабна, тъй като те са повече калории, отколкото обикновено ям в даден ден. Хранителните мазнини са макронутриентът, който най-лесно може да увеличи телесните мазнини: двата вида мазнини са по същество еднакви, така че превръщането на първите във вторите е лесно за организма.

Без мазнини организмът ще продължи да използва и да жадува въглехидрати за гориво и никога няма да "превключи", за да превърне складираните мазнини обратно в енергия, така че никога няма да има възможност да изгаря телесни мазнини.

Дали диетите с ниско съдържание на мазнини водят до напълняване?

Проучването може да опровергае твърденията на някои популярни диетични гурута, че нискомаслената диета кара хората да пълнеят. Всъщност жените, които са консумирали най-малко мазнини, са отслабнали най-много. Налице са и доказателства, че въглехидратите не са толкова вредни. Жените, които са яли най-много зеленчуци, са отслабнали повече от тези, които са яли най-малко.

Друго проучване, проведено върху хора, сравнява група с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати с група с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати в рамките на "контролирано проучване на храненето", при което учените осигуряват цялата храна.

Смята се, че инсулинът блокира освобождаването на мазнини и също така стимулира допълнителното им съхранение.

Диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати придоби голяма популярност през последните години, създавайки цяла общност от хора, които възхваляват кето храненето.

Теорията, че яденето на мазнини води до напълняване, е опровергана многократно от науката. Ето защо диетата "високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини" ви се струва позната и нормална и вероятно затова смятате, че яденето на мазнини ви прави дебели.

Защо трябва да ядем мазнини, за да отслабнем?

Макар да звучи странно, факт е, че трябва да се храним с мазнини, за да може тялото ни да ги изгаря. Мазнините понижават нивата на възпаление, което е изключително важно, ако искате да отслабнете. Тялото ви е ориентирано към оцеляване, а не към това да изглежда добре в бикини. Тялото ви ще се съсредоточи върху спирането на възпаленията, преди да започне да мисли за изгаряне на мазнини.

Пример за диета с високо съдържание на мазнини за отслабване е кето диетата.

Представяме ви аргументи в полза на мазнините, защо трябва да ги включите в диетата си и защо трябва да ядете мазнини, за да ги изгорите.

Въпреки че нисковъглехидратните и нискомаслените диети са добре познати методи, които помагат за намаляване на теглото, високопротеиновите диети също могат да бъдат ефективни.

От Fatfat ли се пълнее? Мазнините не водят до напълняване. Странно, но вярно. Повечето хора се притесняват, че яденето на мазнини ще ги направи дебели. И в това няма нищо чудно - това ни се внушава от десетилетия. И знаем, че мазнините имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините.

Въпреки че посягаме към обезмаслени, нискомаслени и обезмаслени продукти, процентът на затлъстяване в Северна Америка продължава да расте, защото реалността показва, че включването на мазнини в диетата всъщност е добър инструмент за намаляване на теглото. DIETFITS установи, че разликата в загубата на тегло между групата с ниско съдържание на въглехидрати и групата с ниско съдържание на мазнини е много малка в сравнение с разликите в загубата на тегло в рамките на една и съща група.
По-добри ли са нискомаслените храни от пълномаслените? Диетолозите често спорят дали нискомаслените храни са по-полезни от пълномаслените. Предизвикателството е, че това не е универсален отговор. Има толкова много фактори, включително генетиката, здравословните проблеми, вкусовите предпочитания, способността да се спазва диета и дори самата храна.

По-добре ли е да се консумират повече или по-малко мазнини?

Яденето на мазнини ви кара да ядете по-малко Хормоналните и метаболитните ползи от консумацията на повече мазнини са големи, но една от най-добрите ползи може би е засищащият ефект на мазнините. Нищо не е по-лошо от това да се храните с по-нискокалорична храна, която ви кара да сте постоянно гладни.

.... this is a magazine style pullquote ....

Загуба на тегло sage san antonio Точки на натиск за отслабване