Как се прави въглехидратно колоездене за отслабване - Как да изчислим въглехидратите за колоездене с въглехидрати?
Начално съотношение: 40% протеини, 30% въглехидрати, 30% мазнини. - По-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини: 40% протеини, 20% въглехидрати и 40% мазнини. - По-ниско съдържание на мазнини, по-високо съдържание на въглехидрати: 40% протеини, 40% въглехидрати, 20% мазнини.
Ако все още нямате план за хранене, калкулаторът за цикличен прием на въглехидрати може да ви помогне да разберете какво (и кога) да ядете, за да отслабнете или да увеличите мускулната си маса.
В дните с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се стремите към 25-процентен дефицит от общия дневен разход на енергия, а в дните с високо съдържание на въглехидрати - към 10-процентен дефицит.Друго чудесно нещо при цикличното хранене с въглехидрати за жени е, че дните с високо съдържание на въглехидрати помагат за растежа и поддържането на мускулната маса.
Когато сте на въглехидратен цикъл, броите ли нетните или общите въглехидрати?
Вместо това пресмятайте нетните въглехидрати, като използвате следното изчисление: нетни въглехидрати = общи въглехидрати - фибри. Ако не отслабвате или загубата на тегло се забавя по време на нисковъглехидратната диета, вижте тези възможни причини. Едно от предимствата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че за много хора те са лесни за изпълнение.
Добър начин за отслабване ли е цикличният прием на въглехидрати? Долна линия: Цикличният прием на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, стига да поддържате калориен дефицит. Консумацията на много протеини също може да бъде полезна.
Това е ситуация, от която печелят всички - дните с по-ниско съдържание на въглехидрати превключват организма към енергийна система за изгаряне на мазнини, а дните с високо съдържание на въглехидрати осигуряват енергия и ускоряват метаболизма.
В продължение на няколко дни спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, последвана от нормална диета с въглехидрати за още няколко дни. Макар че въглехидратният цикъл е популярен сред хората, които спазват кето-подобни диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, не е необходимо да се храните с високо съдържание на мазнини, за да се възползвате от въглехидратния цикъл. Как изчислявате дните с високо съдържание на въглехидрати и дните с ниско съдържание на въглехидрати? Можете да включите ден без въглехидрати, когато приемате по-малко от 30 грама въглехидрати през целия ден. Друг вариант е да следвате план, при който 3 дни се храните с малко количество въглехидрати: около 100-125 грама всеки ден. След това 2 дни приемате по-голямо количество въглехидрати (175-275 грама) в дните, когато сте по-активни.Колко време трябва да практикувате циклично хранене с въглехидрати? Например един план е 5-дневен. В продължение на три дни приемате малко количество въглехидрати (средно около 100-125 грама всеки ден). След това следвате два дни, в които приемате по-голямо количество въглехидрати (175-275 грама) в дните на физическа активност.
Как да създам цикъл на въглехидрати?
В продължение на три дни приемате малко количество въглехидрати (средно около 100-125 грама всеки ден). След това в два дни приемате по-голямо количество въглехидрати (175-275 грама) в дните на физическа активност.
Как да определя въглехидратния си цикъл? Цикличният прием на въглехидрати включва преминаване от дни с високо съдържание на въглехидрати към дни с ниско съдържание на въглехидрати. Възможно е дори да има дни без въглехидрати. Обикновено ден с високо съдържание на въглехидрати има, когато планирате да тренирате усилено. В тези дни организмът ви се нуждае от повече гориво, така че може да приемате от 2 до 2,5 грама въглехидрати на всеки килограм от телесното си тегло.Може ли цикличното използване на въглехидрати да ви помогне да отслабнете?
Това е добре да се прави, но може да попречи на отслабването, тъй като мазнините са калоричен макронутриент. Ако не увеличите приема на мазнини, ще изгаряте повече мазнини като гориво в дните с ниско съдържание на въглехидрати, особено ако тренирате усилено, правите сърдечно-съдови тренировки и намалявате калориите. Как цикличното използване на въглехидрати води до изгаряне на мазнини?
Как намалявате въглехидратите в дните с високо съдържание на въглехидрати?
Намалете приема на мазнини в дните с високо съдържание на въглехидрати. За повечето хора е нормално да увеличат общите си калории в деня с високо съдържание на въглехидрати (за да увеличат още повече приема на въглехидрати), но като намалите приема на мазнини, ще оставите повече място за тези въглехидрати, без да прекалявате с калориите.
В Плана за отслабване на FFM дните с високо съдържание на въглехидрати са разделени на 40 40 20 макроса, а дните с ниско съдържание на въглехидрати са разделени на 20 40 40, като се редуват въглехидрати и здравословни мазнини.
Но е важно да запомните, че ако не правите много упражнения или не тренирате интензивно, докато сте на въглехидратен цикъл, дните с високо съдържание на въглехидрати могат да ви накарат да качите килограми.
Можете ли да отслабнете по-бързо с използването на CARB велосипед?
Истината е, че цикличното използване на въглехидрати помага за намаляване на теглото, тъй като кара тялото ви да гадае и стимулира растежа и възстановяването на мускулната тъкан, за разлика от свалянето само на мазнини през всяка седмица, което изобщо не би било здравословно.
Добър ли е въглехидратният цикъл за загуба на мазнини? Краткото прекъсване на въглехидратния цикъл може да даде възможност на тялото ви да изгаря мазнини, а не въглехидрати и мускулни тъкани. Но е важно да помните, че ако не правите много упражнения или не тренирате интензивно, докато сте на въглехидратен цикъл, дните с високо съдържание на въглехидрати могат да ви накарат да качите килограми.Цикличният прием на въглехидрати включва преминаване от дни с високо съдържание на въглехидрати към дни с ниско съдържание на въглехидрати.
За разлика от цикличния прием на въглехидрати за отслабване, тук трябва да използвате съотношение 4:3 между дните с по-високо съдържание на въглехидрати и дните с ниско съдържание на въглехидрати.
Как да избера план за колоездене с въглехидрати? Хората използват различни планове за колоездене с въглехидрати, за да отговорят на различните си нужди и цели. Затова трябва да изберете план за циклично използване на въглехидрати, който е подходящ за вас. Ако например искате да отслабнете, може да искате да приложите план, който включва дни с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на пет дни всяка седмица и след това два дни с високо съдържание на въглехидрати.
Въпреки че не съществува единен стандартен протокол, цикличният прием на въглехидрати обикновено включва редуване на дни с по-ниско съдържание на въглехидрати с дни с по-високо съдържание на въглехидрати.
Най-разпространеният подход за цикличен прием на въглехидрати е да се консумират по-малко въглехидрати през някои дни и повече въглехидрати през други.Какви са ползите от въглехидратите за намаляване на теглото? Въглехидратите ви карат да се чувствате добре - за вас! "Спазващите диета се чувстват толкова силни, след като отслабнат с въглехидрати. За първи път те могат да отслабнат, като се хранят балансирано, без да изключват цели хранителни групи", казва Сари Грийвс, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация.
Кой е най-лесният начин за въглехидратен цикъл?
Изберете нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. Запасете се с бобови растения, включително боб, леща и грах. Яжте много пълнозърнести храни. Ограничете рафинираните зърнени храни, добавените захари и силно преработените храни.
И тъй като може да имате един или два дни в седмицата, през които да тренирате леко, може да изберете ден с умерено съдържание на въглехидрати, който по същество функционира като "поддържащ" ден в сравнение с времето за увеличаване на гликогена (ден с високо съдържание на въглехидрати) или за подтикване на тялото да използва мазнините като гориво (ден с ниско съдържание на въглехидрати).
По-доброто обяснение за това защо хората се справят толкова добре със загубата на мазнини при циклично използване на въглехидрати е, че, както беше обяснено по-горе, цикличното използване на въглехидрати ви помага да се придържате по-добре към диетата си в дългосрочен план.Определете колко дни ще приемате въглехидрати с високо съдържание и колко дни с ниско съдържание на въглехидрати.
В дните с умерено съдържание на въглехидрати включете в закуската си зеленчук с нишесте, а през останалата част от деня запазете ниското съдържание на въглехидрати.Как правите въглехидратен цикъл?
Как да използвате въглехидратния цикъл. Един прост начин за циклично хранене с въглехидрати е да се храните с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три дни, последвани от два дни с по-високо съдържание на въглехидрати. Дните с ниско съдържание на въглехидрати ще подпомогнат загубата на тегло и инсулиновата чувствителност.
Въглехидратният цикъл е практика, при която се намаляват въглехидратите за 1-2 дни и след това се увеличават отново за 2-3 дни, вместо да се поддържат едни и същи съотношения на въглехидратите всеки ден.
Включете един ден с високо съдържание на въглехидрати веднъж седмично (ден за изневяра) и ще получите циклично хранене с въглехидрати. Когато тренирате, организмът ви черпи енергия от запасите си от въглехидрати, така че е естествено дните с високо съдържание на въглехидрати да съвпадат с дните на тренировка, когато организмът ви може най-добре да използва това гориво.Какви са ползите от деня с високо съдържание на въглехидрати?
Дните с високо съдържание на въглехидрати подпомагат възстановяването, възстановяват гликогена и подпомагат растежа на мускулите.1 Не включвайте влакнестите зеленчуци в общото количество въглехидрати за деня. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, добър източник са на фибри и няма да повлияят на цикличния ви прием на въглехидрати. Отчитайте само нишестените сложни въглехидрати (като сладки картофи).
Защо колоезденето е най-добрият спорт за отслабване? Защо колоезденето е по-добро от другите спортове за отслабване? Голямото предимство на колоезденето е, че то е почти безвъздушно. Замислете се, че когато излизате да тичате, всеки път, когато кракът ви докосне пода, се получава удар.По време на седмицата на FASTER Way нашите клиенти прилагат стратегически дни с ниско съдържание на въглехидрати заедно с дни с по-високо съдържание на въглехидрати, като се възползват от предимствата на всички тези вкусни, здравословни въглехидрати, които ни зареждат с енергия през деня и оформят мускулите ни!
Заслужава ли си колоезденето с CARB? Много хора са използвали този продукт преди и са се възползвали от него, а това е ясна индикация, че продуктът заслужава да му се вярва. Въглехидратният цикъл е помогнал на много хора да отслабнат и да постигнат желаното тегло и форма на тялото. Необходимо е само да се придържате към практиката и указанията, които ще бъдат издадени, намалявайки теглото.
Колко време трябва да практикувате въглехидратен цикъл?
Можете да променяте плана си за колоездене с въглехидрати в зависимост от тренировъчния си график. Например, един план е 5-дневен метод. В продължение на три дни приемате малко количество въглехидрати (средно около 100-125 грама всеки ден). След това следва двудневен прием на по-голямо количество въглехидрати (175-275 грама) във физически активните дни.
Цикличното приемане на въглехидрати е, когато се колебаете между нисковъглехидратни и високовъглехидратни храни. Започнете, като разберете, че въглехидратният цикъл има три различни цикъла: Дни на диета с високо съдържание на въглехидрати. Има дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати, както и дни, в които изобщо не се консумират въглехидрати. В дните с високо съдържание на въглехидрати трябва да се стремите да приемате 50% от калориите си от въглехидрати, а в дните с ниско съдържание на въглехидрати - само 25%. Циклично хранене с въглехидрати и отслабване Когато става въпрос за отслабване, се смята, че цикличното хранене с въглехидрати и други диети с ниско съдържание на въглехидрати действат чрез ограничаване на предпочитания от организма източник на енергия - въглехидратите.Колко въглехидрати трябва да приемате по време на тренировка? Ден 4: 200 грама въглехидрати Ден 5: 125 грама въглехидрати Ден 4 ще бъде най-интензивният тренировъчен ден (вдигане на тежести, HIIT или дълго бягане), а ден 1 ще бъде най-малко интензивен (леко кардио, работа за мобилност или ден за почивка). След това ще се върнете към ден 1.
Как правите въглехидратен цикъл за манекени? Какво представлява въглехидратното колоездене? Този термин основно означава, че един ден приемате по-голямо количество въглехидрати, а на следващия ден - по-малко. Продължавате да ги редувате през цялата седмица, в зависимост от нивото на активност през всеки ден. Общоприето е, че ниският прием на въглехидрати намалява мощността по време на високоинтензивни упражнения, така че цикличното използване на въглехидрати може да ви помогне, ако се храните с ниско съдържание на въглехидрати, но искате да завършите HIIT тренировка или тренировка за вдигане на тежести, например.Какъв е най-добрият начин за използване на въглехидрати?
Прост начин за циклично хранене с въглехидрати е да се храните с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три дни, последвани от два дни с по-високо съдържание на въглехидрати. Дните с ниско съдържание на въглехидрати ще подпомогнат загубата на тегло и инсулиновата чувствителност. Дните с високо съдържание на въглехидрати подпомагат възстановяването, възстановяват гликогена и подпомагат растежа на мускулите.
Колко въглехидрати ви трябват за цикъл от 5 дни?
Примерен план за колоездене с въглехидрати. Ето един пример за това как да приложите 5-дневния метод на въглехидратно колоездене, като използвате 200 грама въглехидрати като най-голямо количество в един ден. Ще свалите по 50 грама въглехидрати всеки от първите три дни, след което ще увеличите количеството със 75 грама през следващите два дни.
Колко килограма можете да свалите за 2 седмици при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Най-честият резултат е загуба на между 3 и 6 килограма (около 2 кг) в рамките на две седмици. Доста добри резултати, когато можете да ядете колкото си искате, без да се налага да изпитвате глад. Въпреки че част от тях, разбира се, вероятно са водно тегло. Един на всеки десет души е свалил повече от 9 паунда (над 4 килограма) за двете седмици.
.... this is a magazine style pullquote .... 