Прием на въглехидрати за намаляване на теглото: Може ли намаляването на въглехидратите наистина да доведе до намаляване на теглото?

Намаляването на захарите и нишестето, или въглехидратите, в диетата ви може да ви помогне да намалите апетита си, да понижите нивата на инсулина и да отслабнете. Дългосрочните ефекти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче все още не са известни. По-устойчива би могла да бъде диетата с намалено количество калории. Упражненията, въпреки че не са задължителни за отслабване, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Редица диети се основават на идеята, че намаляването на въглехидратите е ключът към отслабването с 900 калории на ден.

Загуба на тегло: 40/40/20 (въглехидрати/протеини/мазнини) Наддаване на тегло: 40/30/30 Поддържане на теглото: 40/30/30 И накрая, приемът на въглехидрати е резултат от прилагането на тези проценти към дневния брой калории.

От 1860 г. насам, а напоследък, през 1972 г., нисковъглехидратните (нисковъглехидратните) диети са стратегия за намаляване на теглото.

Ще успея ли да отслабна, ако изключа вредните храни?

Зависи от това колко много сте яли, но изключването на вредните храни е чудесна първа стъпка :) Премахването на нездравословната храна може значително да намали общия брой на калориите, които приемаме за деня, което води до намаляване на теглото. Отказът от нездравословни храни като картофения чипс и сиренето е прост начин за намаляване на приема на калории.

Ако все още не постигате желаните резултати, можете да преодолеете застоя в отслабването, като проследявате приема на въглехидрати и калории, следите за приема на плодове и сте постоянни.

Ще ми помогне ли намаляването на въглехидратите да отслабна? Изследванията не потвърждават идеята, че трябва да намалите въглехидратите, за да отслабнете. Проучванията показват, че всяка диета ще ви помогне да отслабнете (поне в началото) и най-важният фактор е намаляването на общите калории, а не на определен макронутриентен профил.

В миналото лекарите често препоръчваха нискомаслена, нискокалорична и сравнително висококалорична диета за отслабване. Така например, ако спазвате диета от 2000 калории и вашият лекуващ лекар казва, че приблизително половината от калориите ви трябва да са от въглехидрати, това би означавало около 1000 калории на ден, което прави около 250 грама въглехидрати. Теорията е, че рязкото покачване на въглехидратите/калориите веднъж седмично дава тласък на метаболизма и поддържа загубата на тегло по-бързо, отколкото ако просто се придържате към нисковъглехидратния режим седем дни в седмицата.

През 2013 г. rmk assault загуба на тегло в British Medical Journal установи, че нисковъглехидратната диета увеличава количеството изразходвана калорична енергия, което я прави потенциално надежден начин за лечение на затлъстяването, особено ако имате високи нива на инсулин.

Въпреки че има различни варианти, основно нисковъглехидратните диети ограничават въглехидратните храни и ги заместват с храни, обикновено богати на протеини и мазнини, за да се намали теглото.

Независимо от приема на въглехидрати, ефективното отслабване изисква да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Добавянето на точното количество мазнини и за избор на тегло към вашите ястия може 2013 rmk assault загуба на тегло само да ви помогне да абсорбирате загубата по-бавно, но може приемът на въглехидрати да играе важна роля в carbohjdrate по-добър състав на тялото - помагайки препоръчително дневно да постигнете вашите фитнес и телесни цели 21 Висококачествени източници на мазнини и протеини играят голяма роля в управлението на диабета, тъй като те могат да забавят навлизането на глюкозата в кръвта и да се използват за енергия, когато ограничавате въглехидратите.

Въпреки това ГИ не отчита колко грама въглехидрати всъщност се съдържат в дадена храна и не взема предвид диетата като цяло, така че гликемичният товар е въведен като по-силен подход за оценка на качеството на въглехидратите Лечение на диабет: Диета за диабетици.

Монозахаридите са препоръчителният дневен прием на въглехидрати за отслабване.

Как да ядем само 20 въглехидрата на ден?

20 грама въглехидрати на ден План за хранене. Кетогенната диета не е единствената ви възможност. Диетата на Аткинс например е популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, разработена от д-р Аткинс. Той създава няколко диетични плана, но Аткинс 20 е с най-ниско съдържание на нетни въглехидрати (общото количество въглехидрати минус количеството фибри).

Изводи и значение: В това 12-месечно проучване на диета за отслабване няма значителна разлика в промяната на теглото между здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати и нито генотипният модел, нито изходната инсулинова секреция са свързани с ефекта на диетата върху загубата на тегло.

Проучванията показват, че нисковъглехидратните диети могат да доведат до намаляване на теглото и подобряване на здравните показатели. Наистина ли изключването на захарта ще ви помогне да отслабнете? Захарта е една от най-лошите храни за отслабване. За сметка на калориите, които внася в диетата ви, тя не предлага никакви хранителни вещества и не ви помага да се заситите. Освен това се отразява пагубно на кръвната ви захар, което допълнително може да попречи на усилията ви. Само с изключването на захарта загубата на тегло се постига значително по-лесно. Това отслабване с въглехидрати използва препоръчителна оценка на дневния ви общ дневен енергиен разход TDEE и въз основа на него приема на въглехидрати за това колко въглехидрати въглехидрати трябва да приемете в унции или грамове и калории според предпочитания от вас процент на въглехидрати от общия прием на храна. Някои нисковъглехидратни диети за отслабване съдържат само 20 грама въглехидрати на ден, поне в началото. По-малко от 50 грама въглехидрати на ден обикновено се счита за много нисковъглехидратна диета. Повечето изследвания в областта на нисковъглехидратните подходи показват, че нисковъглехидратната диета, и по-специално кетогенните подходи, предизвикват бърза загуба на тегло. Повечето нисковъглехидратни диети препоръчват да се консумират по-малко от g въглехидрати на ден, понякога само 20 g. Те не само могат да стимулират бързото отслабване, но и са по-малко вредни от нискокалоричните диети.

Можете ли да отслабнете с 20 въглехидрата на ден?

Ефектът върху загубата на тегло е толкова по-голям, колкото по-ниски са въглехидратите. Под 20 нетни грама на ден изглежда е най-ефективното ниво, но и под 50 може да работи добре за много хора, а и е по-лесно да се направи. Ако човек е кето-адаптиран, не бихте ли искали да виждате по-малко кетони в кръвта?

Първоначалната загуба на тегло се дължи отчасти на загуба на вода, но при спазване на нисковъглехидратния подход се наблюдава загуба на мазнини.

Така наречените прости въглехидрати (като газираните напитки и белия хляб) могат да повишат нивото на кръвната захар и да ускорят пристъпите на глад, което означава, че те са по-скоро свързани с увеличаване на теглото, отколкото с неговото намаляване.

Научете точно колко грама въглехидрати ви трябват всеки ден, за да постигнете целите си за отслабване с 900 калории на ден, като използвате този прост калкулатор за въглехидрати.
.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=1QYPG Любов към себе си загуба на тегло https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=AQiUx Диаграма на протеиновата диета за отслабване Успех в отслабването на растителна основа Как да си направим домашна обвивка за тяло за отслабване