Колко кла за загуба на тегло: Как CLA помага за намаляване на теглото?
Установено е, че CLA намалява телесните мазнини и запазва мускулната тъкан при хора с наднормено тегло или затлъстяване, които не са променили диетата си. Според ръководителя на изследователския проект лицата от групата, приемала CLA, са загубили средно шест килограма повече телесни мазнини в сравнение с тези от групата, приемала плацебо.
Първата полза, свързана с CLA, изобщо не е свързана със загуба на тегло.
CLA може да спомогне за намаляване на теглото, като ускорява метаболизма, помага на организма да използва натрупаните мазнини и повишава инсулиновата резистентност, наред с много други неща.Когато се комбинира със здравословна диета и физически упражнения, проучванията отчитат изключителни резултати.Дозировка на CLA Здравните и диетичните експерти препоръчват да се приемат от 1 до 3 g CLA дневно.При правилно дозиране капсулите CLA на Gaspari Nutrition могат да ви осигурят всички ползи, като използване на мазнините за гориво, повишаване на здравословните нива на холестерола и подпомагане на здравословната загуба на тегло.
Колко CLA е необходимо, за да отслабнете?
Американското списание за клинично хранене публикува резултатите от проучване от 2007 г., в което се твърди, че участниците, които консумират 3,2 грама CLA дневно, губят 90 грама телесни мазнини седмично, като същевременно увеличават с един процент мускулната си маса седмично.
Въпреки това не можете да намалите теглото си само като приемате препоръчителното дневно количество CLA.
Колко CLA трябва да приемам, за да отслабна? В повечето проучвания на CLA са използвани дози от 3,2-6,4 грама на ден. В един преглед се стига до заключението, че за намаляване на теглото са необходими минимум 3 грама дневно ( 40 ). Дози до 6 грама дневно се считат за безопасни, като няма съобщения за сериозни нежелани странични ефекти при хора ( 41 , 42 ). Добавките с CLA се рекламират като хапчета за отслабване, които помагат и за подобряване на метаболизма.Консумацията на CLA не гарантира загуба на тегло, но когато се комбинира с добър хранителен режим и физически упражнения, CLA може да действа ефективно за намаляване на телесните мазнини, като същевременно подпомага растежа на чиста мускулна маса.
Каква е разликата между CLA и L-карнитин?
L-карнитинът е вид аминокиселина, която може да контролира метаболизма, а CLA или конюгираната линолова киселина е мастна киселина, която се съдържа в много продукти за изгаряне на мазнини. Екстрактът от зърна на зелено кафе, много обичан продукт за изгаряне на мазнини, съдържа хлорогенна киселина в зърната. Тази киселина е тази, която насърчава загубата на тегло.
На първо място, изследванията не показват, че добавките с масло от шафран CLA допринасят за намаляване на теглото.
В края на проучването групата, която е консумирала хапчетата с шафраново масло, е отбелязала значителна загуба на коремни мазнини в сравнение с групата с CLA. Прегледът на осем клинични изпитвания установява голяма вариативност в отговора на добавката с CLA и промените в процента на телесните мазнини.Нека започнем с някои научни данни, които ще ви дадат приблизителна представа за това колко килограма всъщност може да ви помогне да свалите CLA.
Колко време отнема действието на CLA?
През първите шест месеца от приема на CLA се забелязва загуба на тегло. След изтичането на шестте месеца загубата на тегло е незабележима до две години. Средният размер на загубата на тегло при прием на CLA е 0,2 килограма седмично.
Тъй като човешкият организъм не произвежда CLA самостоятелно, а храната често не осигурява достатъчно количество от тази мастна киселина, е време да потърсите качествена добавка с CLA.Проучването показва, че CLA може да помогне за намаляване на телесната мастна маса при здрави трениращи хора, което може да направи CLA добра добавка и за тези, които редовно спортуват.
Предполага се, че консумацията на CLA може да спомогне за увеличаване на загубата на тегло и намаляване на телесните мазнини чрез поредица от биохимични реакции, които действат за увеличаване на основната скорост на метаболизма.Конюгираната линолова киселина (CLA) е полиненаситена мастна киселина, която обещава да намали риска от сърдечни заболявания и проблеми с теглото.
Преглед на 18 висококачествени проучвания, проведени върху хора, разглежда ефекта на добавките с CLA върху загубата на тегло ( 19 ).
Колко време е необходимо, за да видите резултатите от употребата на CLA?
Ефектът е най-силно изразен през първите шест месеца, след което загубата на мазнини се задържа за период до две години. Според този документ CLA може да доведе до средна загуба на мазнини от 0,2 паунда (01. кг) на седмица за около шест месеца.
CLA се продава от много компании за здравословни храни и добавки предимно като добавка за отслабване, която може да помогне за изгаряне на мазнините и запазване на чистата мускулна маса.
Колко мг CLA трябва да приемам на ден?
Ако се чудите колко CLA да приемате за отслабване, повечето здрави възрастни приемат от 3 до 6 mg CLA дневно. Възрастните с тегло над 155 kg обаче трябва да приемат минимум 3,5 mg CLA. Експертите предлагат да се приемат 3,4 mg CLA дневно, но 3 до 4 mg CLA трябва да са достатъчни, за да се наблюдава видима загуба на тегло.
Дали хапчетата CLA наистина действат?
Резюме При животни е доказано, че CLA изгаря мазнините и намалява тяхното образуване, което води до значително намаляване на теглото. При хората обаче ефектът ѝ върху загубата на тегло е малък и не носи реални ползи.
Направете бързо търсене в интернет за снимки на CLA преди и след и ще откриете безброй снимки на мъже и жени, които привидно са отслабнали и са се стегнали, като са консумирали конюгирани линолови киселини - вид мастни киселини, които се съдържат предимно в млечните продукти и говеждото месо.
Какви са ползите от CLA?
Най-значимият ефект на CLA е способността ѝ да намалява общата телесна мазнина и да увеличава производството на чиста мускулна маса . Заменяйки мазнините с мускули, организмът ви изгаря повече калории от мазнини, като увеличава скоростта на метаболизма или BMR.
Какво прави CLA 2000 mg?
CLA може да помогне за намаляване на мастните натрупвания в тялото и да подобри имунната функция. Средностатистическата диета осигурява 15-174 mg CLA дневно. Хората обикновено приемат CLA през устата за намаляване на теглото. Често се използва и за бодибилдинг и фитнес, но има ограничени научни доказателства в подкрепа на тези употреби.
Въпреки че CLA може да се консумира с храната, добавянето на около 3-4 грама CLA дневно може да ускори усилията ви за отслабване и изграждане на мускули.
Независимо дали използвате CLA за насърчаване на отслабването заедно с редовни физически упражнения или самостоятелно, изгарянето на мазнините не е всичко, което тази мастна киселина може да направи.
Повечето хора не изпитват проблеми със самата CLA, но забелязвам, че някои пациенти имат проблеми с комбинирани добавки, съдържащи CLA, и неправилно ги приписват на CLA, докато всъщност може да става въпрос за някоя от другите съставки в добавката, която им причинява проблеми.
Може ли CLA да ви помогне да изгаряте мазнини, докато изграждате мускули?
Заменяйки мазнините с мускули, тялото ви изгаря повече калории от мазнини, като увеличава скоростта на метаболизма или BMR. CLA може да помогне за създаването на здравословен цикъл на изгаряне на нежеланите мазнини, докато се изграждат така необходимите мускули.
.... this is a magazine style pullquote .... 