Дали бременността изгаря калории - Ускорява ли бременността метаболизма ви?
Скоростта на метаболизма в покой се увеличава по време на бременността в резултат на увеличената телесна маса, физиологичните промени, свързани с бременността, т.е. сърдечния дебит, и растящия плод. Физическата активност е изключително различна при различните жени и може да се промени в хода на бременността.
Изследователите откриват също така променливост в скоростта, с която участничките изгарят калории, независимо от нивото им на активност: повече от една четвърт от тях са имали нисък метаболизъм, което означава, че са изгаряли по-малко калории от жените със среден или висок метаболизъм и по този начин може да са били по-податливи на наднормено тегло по време на бременността. Изчисленията съвпадат доста добре с данните, предоставени от ACE (Американски съвет по физическо натоварване), според които 155-килограмов човек изгаря приблизително 210 калории на всеки 15 минути колоездене с темпо 16-19 мили в час. Бременните жени трябва да консумират около 300 калории на ден.По-тежките хора изгарят повече калории от по-леките, тъй като при по-високо тегло се налагат по-големи изисквания към тялото и по-голямо работно усилие.
Изгорени дневни калории: Вляво е представен типичен тренировъчен ден преди забременяване, който включва бягане на две мили сутрин и редовно движение по време на работа.
Установено е, че афроамериканките консумират по-малко калории в сравнение с белите жени, но няма расова разлика в нивата на физическа активност, които са ниски при всички жени.
Освен това, ако човек не спи достатъчно, метаболизмът му може да намалее, което води до намаляване на общия брой на изгорените калории.
Количеството калории, които изгаряте по време на тренировка, когато сте бременна, варира, тъй като най-вероятно не тренирате със същото ниво на натоварване, както преди бременността.
Една жена със заседнал начин на живот на възраст между 26 и 50 години се нуждае от около 1800 калории дневно.
Упражненията в горещините изгарят повече калории, тъй като сърцето ви изпомпва по-усилено крайниците, за да ви помогне да намалите телесната си температура, която се повишава по-бързо в горещо време.Изследователите заключават, че допълнителните калории не се отразяват на наддаването на тегло на майката, а само на теглото на бебето.
Те също така потърсиха данни за броя на калориите, които жените изгарят по време на бременност и кърмене.Препоръчителният дневен прием на калории за жени с нормален индекс на телесна маса, бременни с близнаци, е 40-45 kcal/kg - което означава, че ми трябват между 2200 и 2500 калории на ден.
Може ли бременността да помогне за намаляване на коремните мазнини?
(Изпотяването се засилва с намаляването на нивата на хормоните на бременността.) До края на първия месец може да свалите до 20 килограма без особени усилия. Изчакайте още 2 седмици, за да може матката ви да се свие до първоначалния си размер и коремът ви да изглежда по-плосък.
За повечето бременни жени с нормално тегло подходящото количество калории е: Около 1800 калории на ден през първия триместър; Около 2200 калории на ден през втория триместър; Около 2400 калории на ден през третия триместър; Хляб, зърнени храни, ориз и макаронени изделия: Яжте от 9 до 11 порции дневно. Бременността не е моментът да се опитвате да отслабнете; вместо това се съсредоточете върху упражненията, за да се чувствате здрави, а не за да изгаряте голямо количество калории. Тази седмица разгледахме опасностите от наднорменото тегло по време на бременност, защо съветите са объркващи и колко допълнителни калории всъщност са необходими на бременната жена на всички етапи от бременността.Заедно тези констатации идентифицират три фактора, които биха могли да допринесат за прекомерното наддаване на тегло по време на бременността при жени със затлъстяване: настоящите препоръки, свързани с приема на калории по време на бременността, може да надценяват нуждите на жените със затлъстяване, бременните жени със затлъстяване имат ниски нива на активност, а някои жени имат нисък метаболизъм.
Осъзнаването на промените, които настъпват по време на цикъла, ви помага да адаптирате тренировъчната си програма, за да оптимизирате начина, по който тялото ви изгаря калории по време на менструация.
Това означава, че когато кърмите близнаци, ще изгаряте около 1000 калории всеки ден.
Малко вероятно е да изгорите същия брой калории, както ако се насладите на прелюдия с друг човек.Въпреки че може да се опитвате да изгаряте калории, за да поддържате здравословно тегло по време на бременността, важно е да не избирате да се опитвате да отслабнете по време на бременността.
Колко калории изгаряте през първия триместър? Около 1800 калории на ден през първия триместър. Около 2 200 калории на ден през втория триместър. Около 2400 калории на ден по време на третия триместър.
След отчитане на индивидуалните различия в телесното тегло и телесния състав (съотношението между мастната и постната маса в тялото) обаче се оказва, че афроамериканките изгарят значително по-малко калории от белите жени.Изгаряте ли допълнителни калории в началото на бременността?
През първия триместър не са необходими допълнителни калории. През втория триместър се препоръчват допълнителни 340 калории на ден. За третото тримесечие препоръката е 450 калории на ден повече, отколкото когато не сте бременна.
Вярно е, че като бременна жена изгаряте повече калории, ако теглото ви се е увеличило, а ръстът и формата на тялото ви са се променили.
Ако очаквате близнаци, според указанията трябва да приемате 300 допълнителни калории на ден през първия триместър, 680 през втория триместър и 900 през третия. Трето тримесечие: Ще ви трябват още около 450-500 калории на ден.Ускорява ли се метаболизмът ви при бременност?
Организмът на бременната жена бавно увеличава енергийните си нужди, за да подпомогне промените и растежа, които настъпват както при майката, така и при бебето. Скоростта на метаболизма се увеличава значително само до 15-ата седмица от бременността и достига своя връх през третото тримесечие по време на фазата на най-голям растеж.
.... this is a magazine style pullquote .... 