Как да се подложите на диета: Какви са недостатъците на растителната диета?

Някои от негативите на растителната диета включват отказ от храни, които харесвате, търсене на ястия в ресторанти, намиране на достъпни храни на растителна основа и набавяне на достатъчно протеини. Растителната диета означава различни неща за различните хора.

Трябва ли да ядете въглехидрати по време на рязане?

Това обаче е още една причина да поддържате прием на въглехидрати в диетата си по време на съкращаване, тъй като въглехидратите са хранителни вещества, които силно намаляват съдържанието на протеини.

Лошо ли е да се изключат напълно въглехидратите от диетата?

Сега не мисля, че това е проблемът.Благодаря ви, ще ви бъда благодарен. Пълното изключване на въглехидратите от диетата е опасно, което влошава здравето и води до отслабване. Но ако приемате въглехидрати в съответствие с добре балансиран хранителен план, тогава можете да постигнете оптимално здраве.

Можете ли да се раздробите за 7 седмици? Ето и една добра новина: можете да се сдобиете с релеф само за седем седмици, като следвате проста програма от лесни за изпълнение упражнения с тежест на тялото и също толкова прости хранителни препоръки.

Как приготвянето на храна може да помогне като част от диетата?

Отървете се от пакетираните храни и приготвяйте здравословни ястия у дома. Това е моментът, в който приготвянето на храна помага като част от плана за хранене! Хранене 1: 300-400 калорична закуска. Обикновено избирам парче белтъчна фритата и половин багел или яйчен макмуфин с колбас Храна 2: 100-калорична закуска, която се яде сутрин.

Трябва ли да избягвам мазнините при рязане?

Мазнините играят ключова роля в производството на хормони, което ги прави изключително важни за диетата за отслабване ( 11 ). Въпреки че е обичайно да се намали приемът на мазнини при диета за намаляване на телесната маса, недостатъчният прием на мазнини може да повлияе на производството на хормони като тестостерон и IGF-1, които спомагат за запазването на мускулната маса.

Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да се справите със загубата на мазнини по време на диета за отслабване: Избирайте повече храни, богати на фибри.

Може ли да ви помогне хранителен режим с рязане?

Този пример за диета за рязане може наистина да ви помогне. Нашият хранителен план за рязане е разработен така, че да помогне на начинаещи, средно напреднали и напреднали бодибилдъри да намалят значително процента на телесните си мазнини до краен предел. За да загубите мазнини и общо телесно тегло, трябва да изпитвате калориен дефицит.

Какви са недостатъците на изключването от диетата?

По отношение на рязането основният недостатък очевидно е липсата на енергия, която някои могат да изпитат поради добавянето на кардио и намаляването на калориите. Също така някои обичат да намаляват въглехидратите и затова имат по-малко енергия. Накрая, по време на рязането няма да натрупате мускули.

Трябва ли да изключа всички мазнини от диетата си?

Въпреки че може да си мислите, че изключването на всички мазнини би било чудесна идея, тъй като в крайна сметка се опитвате да свалите телесни мазнини, това не е във ваш интерес.

След създаването на калориен излишък следващата най-важна част от диетата за напълняване е приемът на протеини.

Това е така, защото за да свалите мазнини, трябва да имате по-ниско ниво на калориен прием, докато при напълняване или увеличаване на мускулната маса обикновено имате по-високо ниво на калориен прием.

Осигуряването на достатъчна консумация на храни, богати на омега-3 мастни киселини, може да помогне за поддържане на балансирана кръвна захар и да намали желанието за по-сладки храни.

Редуциращата диета намалява приема на калории, за да се намалят телесните мазнини и същевременно да се запази мускулната маса.

Кога трябва да започнете да режете?

За 10 килограма или по-малко започнете да режете 2-3 месеца предварително. За 20 или повече килограма започнете да намалявате 4-5 месеца напред. Добавете 1-2 седмици за всякакви големи предвидими препятствия. Ако такова продължително време не е на ваша страна, препоръчвам минимум шест седмици за всяка програма за рязане.

Както беше посочено по-горе, тази диета изисква по-висок прием на въглехидрати в сравнение с повечето диети за отслабване. Към края на рязането приемът на мазнини може да спадне под препоръчителното количество за известно време, тъй като калориите са малко, а протеините трябва да се поддържат на високо ниво, за да се поддържат мускулите.

Какъв е един типичен ден във вашата диета за рязане?

Разкажете ни за един типичен ден от вашата диета за рязане: Хранене 1: 10-12 белтъка, с ½ чаша овесени ядки. Хранене 2: 4 - 6 унции пилешко месо или риба, с ½ чаша овес, 2 - 4 ч.л. натурално фъстъчено масло. Ястие 3: 4-6 унции пилешко месо или риба с 1/2-1 чаша кафяв ориз, 2-4 ч.л. натурално фъстъчено масло.

Колко седмици трябва да трае едно подстригване?

Диетата за отслабване има за цел да ви направи възможно най-слаби, като същевременно запазва мускулната маса. Обикновено тя се прилага в продължение на 2-4 месеца преди състезание по културизъм или друго събитие.

Как да оптимизирам диетата за отслабване?

За да оптимизирате диетата за отслабване, пийте много вода, яжте богати на фибри храни и правете кардио упражнения, наред с няколко други съвета. Диетата за рязане има за цел да увеличи максимално загубата на мазнини, като същевременно запази мускулната маса. Тази диета включва изчисляване на нуждите ви от калории, протеини, мазнини и въглехидрати в зависимост от теглото и начина ви на живот.

Кои са най-подходящите ястия при рязане?

Въпреки че в консервите с риба тон има добавен натрий, нищо не може да надмине 35 грама висококачествен протеин за 0,45 цента на кутия. Силно препоръчвам да се запасите и да се храните поне веднъж с риба тон при рязане. 2. Пилешки гърди. Пилешкото месо, особено пилешките гърди, е най-добрата храна за бодибилдъри. Рибата тон омръзва бързо.

Какво се случва, ако изключите захарта от диетата си?

Ще намалите риска от астма. Ранни проучвания показват, че възпалителната диета, богата на добавени захари, може да увеличи риска от астма, така че намаляването ѝ може да ви помогне да дишате по-лесно. Четенето на етикетите за наличие на свободни захари може да е трудно.

Идеята е бавно да добавите висококачествени калории обратно в диетата си и да изградите метаболизма си, за да се справи с увеличаването на калориите.

Най-добре е вода, но ако искате нещо сладко за пиене или се опитвате да отслабнете, диетичните напитки могат да бъдат по-добър избор от сладките напитки.

Сладкиши като бонбони, сладкиши, подсладени напитки (газирани напитки и енергийни и спортни напитки с високо съдържание на захар), подсладени храни (като кисело мляко с плодове на дъното).

Имам ли нужда от специална диета при рязане?

Това не е правилният начин. Ето няколко съвета за диетата при рязане: 1. Всичко е въпрос на калории Всеки трябва да знае, че има ниво на поддържане на калориите, което означава колко енергия или калории изразходва тялото ви всеки ден. Много просто, ако ядете над тази граница, качвате килограми, ако ядете под нея, отслабвате.

Откажете се от плана си да имате стегнато тяло, а не от плана да го оформите с помощта на диета за намаляване на теглото.

Можете ли да отслабнете за 6 седмици?

Шест седмици са достатъчни, за да станете слаби (около 10-12% телесни мазнини), ако сте с около 10-15 кг повече, отколкото сте били. Ако обаче от известно време не сте посещавали фитнеса и не сте спазвали диета, може да се наложи да си оставите повече време, например 12 седмици.

Както подсказва и името, "мини разрязването" е кратка фаза на загуба на мазнини, която се извършва по време на напълняване, за да се премахнат част от натрупаните излишни мазнини.

Достатъчно ли е 6-седмично намаление?

Колко дълго трябва да се реже? По правило са необходими поне 2 седмици, за да загубите достатъчно мазнини, за да си струва. В другия край на спектъра, диета за повече от 6 седмици ще започне да увеличава риска от загуба на мускулна маса. Така че, 2-6 седмици е диапазонът за мини-разрязване.

Какво трябва да ядете по време на рязане, за да отслабнете? Напълнете се с боклуци и ще изглеждате и ще се чувствате като боклуци. По време на рязане трябва да ядете месо, риба, яйца и зеленчуци. Храните с високо съдържание на белтъчини помагат за изграждането на мускулите и предотвратяват тяхното изтощаване. Всички естествени храни са необходими и трябва да съставляват по-голямата част от диетата ви. По време на рязане не се допускат преработени храни.

Сложните въглехидрати в овесената каша осигуряват достатъчно енергия, за да издържите деня при нискокалорична диета.

Изчислете разликата между калорийния прием при напълняване и калорийния прием, с който ще започнете съкращаването, и разделете това число на 3.

Когато разглеждате диета за намаляване на мазнините, трябва да имате 3 основни цели: Диетата трябва да ви даде възможност да запазите възможно най-много мускулна маса Трябва да можете да свалите толкова мазнини, колкото е необходимо Не трябва да губите интензивност на тренировките Преди да започнете диетата си за намаляване на мазнините, трябва да направите едно нещо - да напишете каква е целта ви. При съкращаваща диета въглехидратите трябва да съставляват останалите калории след изваждането на протеините и мазнините.

Какви са недостатъците на нездравословното хранене?

Ето 5-те основни недостатъка на нездравословното хранене: 1. Когато спрете да ядете любимите си храни, това понякога може да означава, че намалявате и приема на калории в крайни пропорции. Това ще доведе до глад за храна, особено ако ядете много малко храна, която може да подхрани тялото ви.

За да планирате диета за отслабване, трябва да изчислите нуждите си от калории, протеини, мазнини и въглехидрати въз основа на теглото си и факторите, свързани с начина на живот.