Възможна ли е постоянна загуба на тегло - Можете ли да възстановите теглото си след диета?
Според изследване, представено на годишната среща на Дружеството по ендокринология (ENDO) през 2016 г., в рамките на две години след началото на диетата между 18 и 30% от спазващите диета могат да възвърнат повече от половината от свалените килограми. Причината? Всички те са отслабнали с помощта на диета, която по дефиниция е краткосрочна и не дава резултати за цял живот.
Така че отговорът ми на въпроса дали е възможно трайно отслабване без мисловна работа, е отрицателен.
Съществуват две основни категории мотивация за отслабване, които водят до коренно различни резултати: вътрешна мотивация и мотивация за отслабване. Съществуват доказателства, че консултациите или упражненията сами по себе си не водят до загуба на тегло, докато диетата сама по себе си води до значителна дългосрочна загуба на тегло, а комбинацията от диета и упражнения дава най-добри резултати.Диетите или упражненията помагат ли ви да отслабнете?
Проучванията върху хора обикновено показват, че самостоятелните упражнения водят до по-малка загуба на тегло в сравнение с диетите, а добавянето на упражнения към диетите води до малко по-голяма загуба на тегло в началото, но не предотвратява възстановяването на теглото с течение на времето (преглед в Washburn et al., 2014).
Важно е да помните, че процесът на отслабване или поддържане на теглото е пътуване.Така че, когато приемете идеята, че преяждането, килограмите, храната и евентуално алкохолът за вас са само симптом, а не проблемът, тогава се връщате към разбирането, че за да бъде загубата на тегло постоянна, е необходима работа с мисълта и лична работа.
Как да отслабнете, като правите бърпи?
За да отслабнете с бърпи, трябва да се изпотите много. Единственият начин да се изпотите, докато правите Burpee, е да се натоварвате до краен предел, докато го правите. Затова ви предлагаме кратка тренировъчна програма с идеални серии и повторения: #1. Правете Burpee всеки ден. #2. Направете поне 10 серии #3. В една серия направете толкова упражнения, колкото можете да направите на Burpee.
Но постоянната загуба на тегло е невероятно постижима, след като изградите ключовите промени в начина, по който се смесват.Трябва ли да се претегляте ежедневно, за да отслабнете?
Според главния автор Дейвид Левицки хората, които се претеглят ежедневно и проследяват резултатите, са по-склонни да отслабнат и да запазят теглото си, отколкото тези, които се претеглят по-рядко. Методът "ви принуждава да осъзнаете връзката между храненето и теглото си", казва Левитски в изявление за пресата.
Постоянната загуба на тегло е лесна, когато промените хранителните си навици и започнете да се занимавате с физическа активност всеки ден.Пийте вода, а не захарни газирани напитки или сокове.
Най-накрая е възможно да постигнете неуловимото "трайно отслабване".Вместо това се нуждаете от доказаните стъпки на мислене за отслабване, които са ви необходими, за да постигнете трайна загуба на тегло: Начин на мислене за отслабване.
И това е нещо, което намирам за интересно - всъщност познавам няколко треньори по отслабване, които са направили това, но една от тях, за която се сещам, отслабна сама и наистина направи някои промени за себе си по отношение на това, че просто реши: ще променя това, ще променя начина, по който мисля за това, и наистина свърши много работа сама и отслабна. Ето защо в този епизод говоря за това дали е възможно да се постигне трайна и устойчива загуба на тегло, без първо да се работи върху начина ви на мислене.Защо диетите възстановяват свалените килограми?
В крайна сметка изглежда, че възстановяването на теглото е по-скоро типичен дългосрочен отговор на диетата, отколкото изключение. Истинският въпрос е защо диетите възстановяват свалените килограми? Те са мотивирани да поддържат сваленото тегло и имат уменията да въведат необходимото хранително поведение, както са го правили, когато са сваляли килограми.
Колко често трябва да се претеглям, за да отслабна?
Изследователите установиха, че ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението. Въпреки че много експерти подкрепят ежедневното претегляне, можете да се претегляте само веднъж седмично и пак да работите за постигане на целта си. Този метод може да бъде полезен, след като сте постигнали първоначалната си цел за намаляване на теглото и преминавате към фазата на поддържане.
Напълно възможно е пациентите наистина да вярват, че се придържат към диетата си, въпреки че не отслабват повече или дори възвръщат теглото си.
Въпреки тези неуспехи, комерсиалните програми за отслабване остават популярни до голяма степен благодарение на агресивната реклама, в която се представят успешни истории на хора, които са отслабнали поразително много (често със снимки преди и след това).
Сънят е толкова важен за трайното отслабване, колкото и доброто хранене и разумните упражнения.Промените в поведението за намаляване на теглото включват както диета, така и физически упражнения, като продължаването на редовната физическа активност също е важно за постигане на трайна загуба на тегло.
Ако смятате, че трайното отслабване не е възможно за вас и че контролирането на теглото ви трябва да бъде борба за цял живот, тогава да, трайното отслабване не е възможно.По-добре ли е да се претегляте в един и същи ден всяка седмица?
"Стремете се към един и същи ден всяка седмица, по едно и също време", казва експертът по хранене от Сиатъл Лиз Уайосник, RD. Изследванията показват, че ежедневното претегляне може да е най-ефективно за намаляване на теглото.
Постоянната загуба на тегло изисква здравословно хранене и упражнения, точно както тези, които сте развили, докато сте сваляли килограми.Кой е най-добрият начин за отслабване?
Синопсис Намаляване на теглото може да се постигне чрез различни методи, но дългосрочното поддържане на сваленото тегло е много по-голямо предизвикателство. Интервенциите, свързани със затлъстяването, обикновено водят до ранна бърза загуба на тегло, последвана от плато и постепенно възстановяване на теглото.
Начинът на мислене за загуба на тегло дава резултат от постоянна загуба на тегло без борба.
Можете ли да отслабнете, без да правите лицеви опори или бърпита?
Тренировка за сила. Макар че е възможно да отслабнете, без да направите нито една коремна преса, за да запазите теглото си за постоянно, физическата активност е задължителна, казва д-р Джеймс О. Хил, съосновател на Националния регистър за контрол на теглото: 25-годишно проспективно изследване на дългосрочното успешно поддържане на теглото.
Кандидатствайте за безплатна сесия за откриване на възможностите за отслабване и разберете дали и вие бихте се чувствали добре при отслабване без борба.
Постоянната загуба на тегло е освобождаването от всичките ви постоянни, разочароващи борби с храната и теглото.
Кога е най-подходящото време от деня да се претеглите?
Стремете се да го направите, преди да сте закусили или изпили сутрешната си чаша кафе. (Теглото може да варира от сутрин до вечер, така че ще искате да го правите по едно и също време всеки ден, за да сте последователни.) Все пак някои хора предпочитат да се претеглят всеки ден.
.... this is a magazine style pullquote .... 