Как да отслабнем при работа нощна смяна: Как мога да отслабна, докато работя нощна смяна?
Сложете си сенници. - Създайте няколко тригера за сън. - Да! Яжте въглехидрати преди лягане. - Водете си дневник на съня. - Вземете гореща вана или душ. - Намалете температурата в будоара си. - Отпуснете ума си. - Направете времето за лягане по-бързо.
Вредно ли е за метаболизма ви да работите нощна смяна?
Работата на нощна смяна дава възможност на много жени да балансират между работата и домашния живот, но работата, докато другите спят, може да се отрази негативно на метаболизма ви. Работата на смени варира от традиционната трета смяна от 23:00 до 7:00 ч. до 12-часови ротационни смени, които включват нощни дежурства, както и други варианти.
Изводът от тези и други подобни констатации е, че работещите нощна смяна трябва да бъдат особено разумни в избора си, за да поддържат здравословно тегло, както и за да избегнат някои хронични заболявания, свързани с нощния труд. Нека разгледаме как работата на нощна смяна се отразява на тялото ви и ще споделим специфични за вашия график съвети, които да ви помогнат да запазите теглото си.Каква е най-добрата диета за работещите нощна смяна?
Не съществува специфична диета, която да е подходяща специално за работещите нощна смяна и да подпомага отслабването. Вместо това се съсредоточете върху здравословни начини на хранене, които се борят с вредните ефекти на нощната смяна. Закуска: Независимо по кое време ставате, първото хранене за деня е най-добрият начин да стартирате метаболизма си.
Как медицинските сестри, работещи нощна смяна, отслабват?
Съсредоточете се върху консумацията на храни като сьомга, риба тон, гъби, яйчни жълтъци, обогатено мляко и кисело мляко. Ако е възможно, използвайте времето за почивка на работното място, за да излезете навън и да попиете малко лъчи. Отделете време за физически упражнения: Провеждането на съпротивителни упражнения непосредствено преди лягане ще увеличи скоростта на метаболизма ви в покой за следващите 16 часа.
Единствената разлика тук е, че работите нощна смяна и ви трябват съвети за отслабване, които се отнасят за вашия график.
Малко проучване установи, че работещите нощна смяна изгарят по-малко калории, около 50 калории по-малко на ден, в сравнение с тези, които работят през нормалното работно време и си почиват през нощта.Не съществува конкретна диета, която да е подходяща специално за работещите нощна смяна и да подпомага отслабването.
Кое е най-подходящото време за лягане за нощна смяна?
Последователността на съня 5 е от ключово значение за много служители, работещи на нощни смени. Ако се събуждате в 17:00 ч. за нощната си смяна и обикновено си лягате в 8:00 ч., след като се приберете от работа, трябва да спазвате този график на сън и бодърстване и през почивните дни.
За да отслабнете, докато работите нощна смяна, планирайте храненията си седмично или месечно.
Как мога да отслабна за 12-часови смени?
Отслабването при работа на 12-часови смени започва с положителна нагласа, очакване на повече от себе си и ограничаване на етикетирането на себе си като голям или дебел. След това е необходимо да си създадете стабилен режим на сън, да отделяте време за приготвяне на питателни ястия и закуски и да спортувате редовно.
Влияе ли нощната смяна на метаболизма ви?
Освен това някои изследвания показват, че прекъсването на циркадните ритми, свързано с късната нощна смяна, може да има отрицателен ефект върху метаболизма. Въпреки че загубата на тегло може да е по-трудна, ако постоянно работите на късни смени, тя не е невъзможна.
Какъв е най-добрият хранителен режим при работа нощна смяна?
Те включват храни с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри и бедни протеини. Избирайте плодове и зеленчуци, 100% сок и богати на белтъчини храни като твърдо сварени яйца, сандвичи с пуешко или пилешко месо, кисело мляко, сирене и крекери или пълнозърнест мъфин с фъстъчено масло.
Как отслабват работещите на смени?
Уверете се, че това е храна с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Приготвяйте здравословни ястия: Вместо едно голямо хранене, яжте по-малки нискомаслени закуски по време на смяната си. Избирайте местни, пресни и органични храни, доколкото е възможно.
Увеличава ли се теглото ви при нощна смяна? При работа нощна смяна се изгаря по-малко енергия и се увеличава рискът от увеличаване на теглото. Според ново проучване, проведено от Университета на Колорадо в Боулдър, хората, които работят нощна смяна, вероятно изгарят по-малко енергия за период от 24 часа в сравнение с тези, които работят на нормален график, което увеличава риска от напълняване и затлъстяване. Харесвам този метод, защото можете да хапнете тежка храна преди да тръгнете на смяна или в началото на нощната смяна, за да си набавите необходимата енергия за цялата смяна. Разгледайте тези прости съвети, за да разберете как да отслабнете, работейки нощна смяна.Тренировките по време на работа на нощна смяна са може би най-трудният аспект на отслабването.
Трудно ли е да се спи по време на нощна смяна? Много от работещите на смени се опитват да спят през деня и да останат будни през нощта, за да работят, което води до оплаквания от проблеми със съня и бдителността на работното място. Добрият, възстановяващ сън е труден за постигане по време на нощна смяна, особено за тези, които имат семейни ангажименти през деня. Но това може да се постигне с малко дисциплина.
Защо медицинските сестри, работещи нощна смяна, напълняват?
Работещите на нощни смени могат да напълнеят, защото биологичните им часовници са нарушени, казва Джао. Проучванията показват, че хората, които работят през нощта, произвеждат по-малко лептин - хормон, който сигнализира на тялото да спре да се храни, и повече кортизол, който е свързан със затлъстяването, каза Джао.
За да съберете повече часове работа на нощни смени съвети за отслабване сън във всеки час, можете да опитате няколко стратегии.Кое е най-подходящото време за заспиване за работа? Последователността на съня 5 е от ключово значение за много служители, работещи на нощни смени. Ако се събуждате в 17:00 ч. за нощната си смяна и обикновено си лягате в 8:00 ч., след като се приберете от работа, трябва да спазвате този график на сън и бодърстване и през почивните дни. Очевидно е, че това може да бъде трудно постижимо.
Трябва да се настроите за успех, като предварително планирате храненията си и в идеалния случай ги приготвяте предварително, особено тези, които ще ядете след нощна смяна.
Как отслабват нощните медицински сестри?
Включете в менюто си нискокалорични влакнести храни (круши, ябълки, броколи, банани, портокали) като закуски. - Всички ястия и закуски трябва да бъдат предварително приготвени и донесени от вкъщи. - Като медицинска сестра, която рядко получава почивки и се храни в движение.
Медицинските сестри, които са преминали от нощно към дневно време, са загубили тегло и са намалили ИТМ с 3 единици.
Как да спим по-добре след работа нощна смяна?
Други добри хранителни източници: риба тон, обогатено мляко и зърнени храни и яйца. Преди да излезете на смяна, затворете всички завеси в дома си и инвестирайте в затъмняващи завеси за спалнята си. Блокиращите светлината завеси са от огромно значение за заспиването след нощна смяна.
Ако можете, носете тъмни слънчеви очила по пътя към дома след нощна смяна.Влияе ли режимът на сън при нощна смяна върху метаболизма на храносмилателната система?
Изследователите отбелязват, че конкретните метаболити и пътища, повлияни от режима на сън при нощна смяна, са свързани с черния дроб, панкреаса и храносмилателния тракт. Тези констатации предполагат, че сънят на нощна смяна може да наруши определени метаболитни ритми и периферните часовници на храносмилателната система, без да засяга главния часовник на мозъка.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, докато работите нощна смяна или на 12-часови смени, трябва да намерите начини да приемате по-малко калории, без да се побърквате.
Работата на нощна смяна може да направи отслабването по-трудно, но човек може да отслабне и когато работи на нетрадиционна смяна.
Отговор (1 от 9): Ето какво можете да направите, за да отслабнете, докато работите нощна смяна :- 1.
Създаването на тренировъчен план, характерен за работата на нощна смяна, ще ви помогне да отслабнете.Ако работите на 12-часова или нощна смяна, това ръководство ще промени правилата на играта.
Също така направете проучване на плана за диета за отслабване за работещите нощна смяна.
Ето няколко предложения как да бъдете по-здрави (и по-щастливи), докато работите нощна смяна: Намерете подходящ за вас график за сън.
Кога трябва да се храните, ако работите нощни смени?
Яжте основното си хранене в по-ранната част на вечерта - най-добре преди да започнете нощната смяна, за да осигурите на тялото си необходимото гориво. Това също така означава, че ако нямате подходяща почивка, можете да се справите със здравословни закуски до края на смяната.
При нощна смяна се нарушават нормалните режими на хранене и сън.Мога ли да отслабна, ако работя нощни смени?
Много хора, които работят нощни смени, имат непостоянен график. Поради това може да имате проблеми с намирането на време за упражнения в ежедневието си. Ако обаче искате да отслабнете, редовните упражнения трябва да са част от графика ви. Намерете подходящото за вас време за упражнения.
.... this is a magazine style pullquote .... 