Диета за отслабване в колежа: Можете ли да отслабнете в колежа?
Около 15 % от студентите в колежа всъщност отслабват, а не качват килограми. Най-драстичните промени в теглото настъпват през първия семестър на колежа поради драстичната промяна на средата и рутината. Студентите често спортуват по-малко при постъпването си в колеж, което от своя страна води до увеличаване на теглото.
Размерът на порцията нишесте обикновено е 120 калории и се равнява на филийка по-дебел хляб, 1/2 чаша варен ориз, киноа или боб или 1 чаша нишестени зеленчуци като царевица.
Преди да започнете пътуването си за отслабване, обмислете видовете здравословни храни, които обичате, за да имате голям избор при планирането на храненията и закуските си.
Дали "гъвкавото хранене" е най-добрата програма за отслабване?
"Гъвкавото хранене" е популярна програма за отслабване, която се основава на разумна теория. Наричана още "If It Fits Your Macros" (IIFYM), тя пропагандира идеята, че няма "лоши храни", и ви позволява да избирате всякаква храна, стига тя да отговаря на нуждите ви от макронутриенти.
Как да започна с гъвкавото хранене?
Подгответе макросите си от треньор по гъвкаво хранене! Наслаждавайте се на храните, които обичате, и все пак постигайте желаните резултати. Гъвкавото хранене се състои в това да бъдете гъвкави. Не е необходимо да се отказвате от любимите си храни; вместо това научете как да ги включите в дневните си макроси.
Гъвкавата диета ли е най-подходящата диета за студенти?
Тази диета за отслабване е идеална за студент, защото ви дава възможност да бъдете гъвкави (все пак се нарича "Гъвкава диета"). Ето какво трябва да знаете: Гъвкавата диета, известна още като If It Fits Your Macros, е една от най-безопасните диети, които можете да правите.
Един типичен ден на "Диетата в общежитието" включва плод или кисело мляко за закуска, вместо да се прибягва до смачкания бонбон на дъното на чантата, сандвич с пуйка и пълнозърнесто брашно за обяд и пиле на скара със зеленчуци за вечеря.
Правилното хранене и редовните физически упражнения помагат за поддържане на оптимален метаболизъм, който предотвратява наддаването на тегло и ви зарежда с енергия през целия ден.
Намерихме най-добрата диета за отслабване, която можете да изпробвате, както и няколко други начина, които могат да ви бъдат интересни. Тъй като както отслабването, така и цялостното здраве са свързани с някои основни модели на хранене, разработихме Харвардската чиния за здравословно хранене като модел за планиране на храненията и за цялостно балансирано хранене.Всички видове преработени храни и дори зърнените храни не са част от вашата диета и трябва да намалите употребата им колкото е възможно повече.
Защо е толкова трудно да се спазва гъвкавият начин на хранене?
Гъвкавият начин на хранене може да бъде предизвикателство в началото и знаем, че броенето на макросите може да е трудно. Ето защо ви изпращаме напомняния и проверки, за да ви държим в течение. Ще успеете да постигнете целите си в областта на отслабването и фитнеса, а ние ще сме насреща, за да ви помогнем. Намерете идеалното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за максимална загуба на тегло.
Какво трябва да ям в колежа, за да отслабна?
Вместо това разработете модел на хранене, който работи най-добре за тялото ви, като се съсредоточите върху цели, богати на хранителни вещества храни, като зеленчуци, плодове, бобови растения, източници на протеини (например яйца и пилешко месо) и здравословни мазнини (например ядки и зехтин).
Изберете диетични или натурални нискокалорични подсладители, вместо да добавяте захар в напитките си.
Какво да ядете като спортист, който се опитва да отслабне?
Включете пълнозърнести въглехидрати и бедни протеини във всяко от храненията и закуските си. Тези храни могат да ви помогнат да останете сити по-дълго време. Избирайте нискокалорични здравословни закуски, като например плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни храни и зърнени храни (например барче с мюсли).
Здравословните закуски за отслабване включват бадеми или шамфъстък, сирене с ябълка, гръцко кисело мляко или банан с фъстъчено масло.Как студентите да се хранят здравословно и да не напълняват?
Ето пет начина, по които колежаните могат да се хранят здравословно и да избегнат напълняването: Дръжте здравословни закуски под ръка. В хладилниците на стаите в общежитията трябва да има здравословни и засищащи закуски, като например плодове, сирене, гръцко кисело мляко, хумус и бейби моркови.
Нишестето включва зърнени храни като хляб, ориз, макаронени изделия и киноа, както и нишестени зеленчуци като боб, грах, царевица и картофи.
Избягването на газирани напитки и сладки чайове също помага, но понякога единствената промяна, която трябва да направите, е да ядете по-малко сладолед. Празничният сезон е най-подходящият избор за вечеря навън със семейството и приятелите ви.Как мога да отслабна в колежа?
Вероятно сте чували за "15-те първокурсници", но много други студенти също напълняват. Ако не харесвате цифрите на кантара, ето 50 съвета за отслабване: Не използвайте поднос от кафенето - върху него може да се натрупа твърде много храна. Яжте само това, което можете да пренесете до масата със собствените си ръце.
Но вместо да броите всеки въглехидрат, можете просто да изберете храни от нашия списък с храни за кетогенна диета по-долу и да избягвате храни, които не са включени в него.Как да отслабна, като живея в общежитие? Не използвайте поднос от столовата - може да натрупате твърде много храна върху него. - Избягвайте сладоледа на самообслужване в кафенето. - Избягвайте топингите за кисело мляко. - Спрете да препивате. - Не играйте на Beer Pong, Flip Cup и други игри за пиене - ще изпиете повече, отколкото си мислите.
Не използвайте поднос от столовата - може да натрупате твърде много храна върху него.
Най-добрата форма на упражнения за отслабване е комбинацията от аеробни упражнения и силови тренировки.
Здравословни начини за отслабване в колежа По-често яжте питателни храни и по-рядко нездравословни храни.
Тази диета за отслабване е идеална за студент, защото ви дава възможност да бъдете гъвкави (все пак се нарича "Гъвкава диета").Как мога да се храня, докато съм в колежа?
Започнете деня си със здравословна закуска. - Често закусвайте (здравословни храни). - Създайте си режим на хранене. - Направете я балансирана. - Яжте дъгата. - Увеличете пълнозърнестите храни. - Упражнявайте контрол върху порциите. - Преосмислете какво пиете.
Когато искате да се храните здравословно в колежа, ето кои са храните, които можете да консумирате.
Подходяща ли е гъвкавата диета за отслабване за студенти?
Важно е да поддържате добра физическа форма и здраве, така че тази публикация може да е точно това, което търсите. Тази диета за отслабване ще бъде идеална за студент, защото ви дава възможност да бъдете гъвкави (все пак се нарича Гъвкава диета). Ето какво трябва да знаете: Гъвкавата диета, известна още като If It Fits Your Macros, е една от най-безопасните диети, които можете да правите.
Ако искате да намалите теглото си, извадете 200 калории от BMR за общия си калориен прием или добавете упражнения.
.... this is a magazine style pullquote .... 