Избор на приятел за отслабване. Да работите в екип е по-забавно и дори може да ви помогне да свалите повече килограми. Няма как да не го направите: Пътят към отслабването може да е неравен. Но подобно на другите житейски пътешествия, пътят може да бъде по-гладък, когато има кой да го сподели с вас.
Това е неудобна тема и поне в началото спестяването на пари не е толкова забавно. Но може да бъде и както при всяко друго нещо, колкото повече участват приятелите ви, толкова по-лесно ще изглежда.
Гудпастър съветва да не се правят автоматични комплименти за отслабването на някого, освен ако той не е изразил желание да получи такава обратна връзка и ако знаете, че отслабването е резултат от здравословна промяна в поведението.
Независимо дали искате да отслабнете, за да подобрите външния си вид, здравето си или и двете, може би се чувствате малко безнадеждно.Научете как да отслабнете завинаги, без да спазвате диети, от авторите на бестселъри и експертите д-р. Намирането на подходящия приятел е важно, когато искате да отслабнете.
ОкуражаванеОкуражаването ви означава повече от всичко за приятел, който се опитва да отслабне.
Ако човекът, който иска да отслабне, е човек, който живее с вас, като например брат или сестра, родител или близък човек, промяната в начина на живот може да се превърне в домашно дело. "Поговорете за начините, по които като семейство можете да постигнете целите си за здраве", предлага Дейвълман.
Нанси тича на състезания за 5 км, а Сара се занимава сериозно с вдигане на тежести и бодибилдинг.
Решението да отслабнете, да промените начина си на живот и да станете по-здрави е голяма стъпка.
Макар че спазващите диета свалят повече килограми от недиетиращите, средната загуба е по-малко от килограм, а изследователите забелязват и по-висока тревожност, стрес и депресия при двойките, в които и двамата спазват диета, което предполага, че системата на приятелите не винаги насърчава здравословното отслабване.
Как да си намеря приятел за отслабване? Започнете у дома. - Заменете ежеседмичния щастлив час с приятелите си с постоянен джогинг в парка с тях. - Помолете един или двама колеги да ви придружат по време на обедната разходка веднъж седмично. - Започнете клуб за здравословно хранене на работното място.
Защо моят приятел отслабва по-бързо от мен? В общи линии става дума за съотношението между мускулите и мазнините в тялото ви. Както обяснява клиничният диетолог Карла Дуеняс, RD, човек, който има повече телесни мазнини, вероятно ще ги свали по-бързо от друг човек, който е по-близо до идеалното си телесно тегло.
Диетата Special K е 14-дневна програма, която включва замяна на две хранения на ден с купичка зърнени закуски Special K и нискомаслено мляко. Можете също така да закусвате с цели плодове, зеленчуци и барове или шейкове Special K с контролирани порции няколко пъти дневно. Третото хранене през деня може да бъде обикновено, балансирано ястие.
Бързото отслабване може да е ваша цел, но е важно да мислите за дългосрочната перспектива.Създайте малка група за подкрепа със заинтересувани приятели или роднини, с които можете да тренирате, да планирате хранене и да се отчитате взаимно. Създайте група в Meetup или Facebook и публикувайте съобщение с покана за присъединяване. Обърнете се към организация за отслабване във вашия район и попитайте дали има група за подкрепа.
Младите мъже понякога отслабват по-бързо от това, може би два пъти по-бързо.Бутилка за вода с плодов инфузор. - Спортен тракер. - Книги със здравословни рецепти. - Спортно облекло. - Преживявания като уикенд навън (може би на място, свързано с предизвикателството за изминато разстояние) - Спа дни във фирмата. - Ваучери за разпускане.
Отслабването с приятел или в група е чудесен мотиватор, тъй като това ще ви помогне да постигнете идеалното си тегло лесно и по-бързо.Едно нещо, което можете да направите, за да подкрепите приятелка, която се опитва да отслабне, е да ѝ позволите да избере ресторанта, когато излизате двамата.
Друг начин да отслабнете естествено е да промените начина си на мислене.
Отслабването понякога води до загуба на приятели, но това не означава, че трябва да се откажете от мечтите и стремежите си.
Точно както пътуването на всеки човек за отслабване е различно, така и гледната точка на всеки човек е различна по отношение на степента на участие на други хора. Въпреки това вие все още можете да играете важна роля за успеха на вашия приятел.
"Да имаш партньор, който е най-добрият ти приятел, може да е сладко, но не е задължително да е така", казва психологът Скот Беа, PsyD. "Културно у нас е заложена идеята, че съпругът ни трябва да бъде най-добрият ни приятел - но не съществува единен шаблон за успешен брак." Той предлага своите съвети как да балансирате между приятелите и съпружеското си щастие.
"Близките връзки с другите хора са един от основните фактори за щастие", казва д-р Беа. "Човешките същества се нуждаят от приятели." Неромантичните приятелства могат да бъдат бягство от натиска на зрелостта. "В един брак споделяте много задължения: Пране, деца, работа в двора, сметки.
Въпреки че няма да се храните и да правите едни и същи неща, все пак изберете приятел, който има здравословен подход към отслабването, а не някой, който иска да се подложи на едноседмично прочистване със сокове или на супер рестриктивна диета.Някои напитки могат да ви помогнат да отслабнете, благодарение на растителни съединения, наречени катехини, които могат да ускорят метаболизма.
Когато някой се опитва да отслабне, направете: Попитайте как можете да бъдете полезни: Обикновено те знаят най-добре; просто попитайте."Нека знаят, че сте там и искате да им помогнете." Ако спазващият диета е приятел или роднина, с когото не се виждате всеки ден, обаждайте се или пишете често, за да знаят, че мислите за тях - не за теглото им. "Питайте как са, как върви работата им, как върви животът им", казва Баард.
Добрата новина е, че започването на пътешествие за отслабване е 100% осъществимо, дори за напълно начинаещи! Това ръководство ще ви запознае с това как да започнете да отслабвате като начинаещи и да се придържате към него в дългосрочен план!
Стремете се да подкрепяте приятелката си, докато тя се опитва да задържи теглото си. Поддържането също изисква усилия и е хубаво да си припомняте победите, дори когато моментът с балоните и конфетите от достигането на целевото тегло е зад гърба ви. В края на краищата, ако не сте сигурни за най-добрия начин да помогнете на близък човек, просто попитайте!
Нещо друго, което бихте могли да направите, за да подкрепите приятелката си по пътя към отслабването, е да правите упражнения заедно с нея.Най-добрият начин да насърчите близките си по пътя към отслабването е да зададете един въпрос: "Какво мога да направя, за да те подкрепя, докато обмисляш какво би могъл да направиш?", казва психологът и терапевт по хранителни разстройства Робин Хорнщайн, д-р.
Как работи: Съберете група приятели и си поставете цел за намаляване на теглото с килограми или проценти. Всеки участник в предизвикателството използва собствената си везна, за да се претегля всеки ден, и след това въвежда теглото си онлайн, като използва системата за отчитане. Ако всички загубят залога за намаляване на теглото, всички плащат.
Много хора, които искат да отслабнат, знаят, че ходенето във фитнеса и спазването на подходяща диета ще им помогнат да постигнат целите си. - Бихте ли повярвали, че при заниманията с хула обръч могат да се изгорят до 600 калории на час? - Фризби. - Бадминтон. - Кикбокс. - Трекинг. - Плуване. - Туъркинг.
Ако нямате екип за подкрепа на отслабването, използвайте тези стратегии, за да го създадете.
Моето пътешествие за намаляване на теглото е много по-голямо от 100 килограма. То ми даде свобода и такава дълбока радост. Научих се да заменям вината си с Божията благодат. То подобри взаимоотношенията ми. Чувствам се много по-добре. То повиши увереността ми. Научих се как да намирам радост и удовлетворение в самоконтрола.
Проучване, публикувано през юни 2016 г. в списанието Eating and Weight Disorders, установи, че жените, които си спомнят, че родителите им са коментирали теглото им в детството, са били по-неудовлетворени от теглото си в зряла възраст.Звездите от "Най-добрите приятели с 1000 кг" искат да отслабнат и да подобрят живота си.
За да свали един килограм на седмица, човек трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира (500 калории на ден в рамките на една седмица). Например намаляването на калориите с 300 на ден и увеличаването на дневната активност, за да се изгорят допълнителни 200 калории, трябва да доведе до загуба на тегло от един паунд (. 5 кг) на седмица.
Проучванията показват, че вероятността човек да затлъстее се увеличава с 57%, ако близък приятел е затлъстял, с 40%, ако брат или сестра са затлъстели, и с 37%, ако съпругът или съпругата са затлъстели - твърдят авторите на Thinfluence.
Колко калории трябва да изгарям на ден, за да отслабна? Независимо от вида на диетата, която спазвате, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден. За повечето хора с наднормено тегло намаляването на около 500 калории дневно е добро начало. Ако можете да приемате с 500 калории по-малко всеки ден, би трябвало да сваляте по около един килограм (450 г) на седмица.
Колко килограма се опитва да свали или какъв е нейният стил на трениране, може да са фактори, които да вземете предвид, но най-важното е да изберете приятел, който ще ви подкрепя по пътя, независимо от собствения си успех.Едно нещо, което можете да направите, за да подкрепите приятелка, която се опитва да отслабне, е да ѝ позволите да избере ресторанта, когато излизате двамата. Тя знае по-добре от вас какво е подходящо за нейната диета. Ако вие предложите ресторант, възможно е в него да няма добри възможности за избор.
Вашият диетолог може да ви помогне да си поставите реалистични цели за намаляване на теглото. Повечето хора трябва да се стремят да отслабват с около 1 до 1,5 килограма седмично. Много хора смятат, че медицинската хранителна терапия е полезна за намаляване на теглото. Вашият диетолог ще ви каже колко калории да приемате на ден, за да отслабвате стабилно и безопасно.
Когато някой се опитва да отслабне, направете: Попитайте как можете да бъдете полезни: Обикновено те знаят най-добре; просто попитайте. Получете конкретна информация и след това решете да следвате молбите на приятеля си. Отбелязвайте нещата с дейност, която не е свързана с храна: Отидете на кино, запишете се на курс по рисуване, скочете с парашут или се разходете заедно.
"Въпреки че диетата с приятелка може да звучи като полезна система за подкрепа за постигане на целите ви, имайте предвид, че това, което работи за нея, може да не работи за вас, така че и двамата трябва да разберете какви насоки искате да следвате както поотделно, така и заедно", казва Бриджит Зейтлин, доктор по медицина, собственик на BZ Nutrition.
Диета: Отървете се от преработените храни и нездравословните храни. Ако е пържена или бърза храна, не я яжте. - Играйте много видеоигри: Разбира се, не всяка видеоигра е подходяща. - Излезте на разходка: Добавете 30 минути други аеробни упражнения от три до пет пъти седмично.
Например проучване, публикувано през февруари 2018 г. в Journal of Health Communication, установи, че хората, които са участвали в 15-седмична онлайн програма за отслабване с приятел, са отслабнали повече от тези, които са изпълнявали програмата самостоятелно.