Какво е въглехидратно колоездене кето - Работи ли въглехидратното колоездене за изгаряне на мазнини?
Ако имате предвид въпроса: "Може ли цикличният прием на въглехидрати да ми помогне да сваля мазнини и да подобря състава на тялото?", отговорът е "да". Стига като цяло да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Възможно е дори да работи чудесно за вас, ако отговаря на вашите хранителни предпочитания и начин на живот.
Каква е разликата между кето и въглехидратния цикъл? Когато сте в кетоза, елиминирате въглехидратите в дългосрочен план, но когато сте на въглехидратен цикъл, редувате дни с ниско съдържание на въглехидрати с дни с по-високо съдържание на въглехидрати. Няма категоричен отговор на въпроса кое е най-добро, но познаването на разликата и начините, по които можете да съчетаете двата вида хранене, може да ви помогне да решите какво искате да правите.
Трябва ли да имам въглехидратен ден при кето? По време на стандартните кетогенни дни е важно да се консумират 20-50 грама въглехидрати на ден. През тази фаза на цикличната кето диета здравословните мазнини трябва да осигуряват приблизително 65-90% от общия прием на калории.
Можете да спазвате стриктна нисковъглехидратна кето диета в продължение на шест дни в седмицата, последвана от един ден на измама или ден с по-високо съдържание на въглехидрати, или можете да го правите по-често през седмицата, така че да приемате повече от един от тези дни, след като сте направили няколко дни на стабилна кето диета.
Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че дните с високо съдържание на въглехидрати при цикличния прием на въглехидрати ще прекъснат кетозата и ще нарушат кетогенния процес. Трябва ли да правите въглехидратен цикъл при кето диета? Въпреки че цикличното използване на въглехидрати може да помогне за управлението на теглото, контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност, не е задължително да донесе всички ползи от кето диетата. Дните с по-ниско съдържание на въглехидрати в плана за циклично използване на въглехидрати все още могат да надвишават количеството въглехидрати, което трябва да консумирате, за да останете в хранителна кетоза.Колко въглехидрати трябва да приемате при кето-циклиране?
Ако тежите 150 килограма, това означава, че в дните с най-ниско съдържание на въглехидрати ще ги ограничите до 75 грама, а в дните с високо съдържание на въглехидрати ще изядете до 375 грама. При кето цикличния план ще ограничите въглехидратите до не повече от 50 грама в дните с ниско съдържание на въглехидрати.
По-добър ли е въглехидратният цикъл от кето за отслабване? По неофициални данни цикличното използване на въглехидрати може да помогне на хората да отслабнат. Понастоящем обаче няма научни изследвания, които да сочат, че цикличното използване на въглехидрати е повече или по-малко ефективно за намаляване на теглото в сравнение с други диети. Цикличният прием на въглехидрати включва намаляване на въглехидратите през определени дни от седмицата и увеличаване на приема им през други. Както вероятно знаете, кетогенната или кето диетата изисква да спазвате диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати. Кетоциклирането или цикличният кетогенен хранителен режим е изключително лесна форма на кетогенна програма за отслабване, която позволява приема на малко въглехидрати. Кето цикълът или "цикличната кетогенна диета" и въглехидратният цикъл могат да бъдат объркани, но те не са едни и същи.Можете ли да излезете от кетоза чрез CARB циклиране?
Въглехидратно колоездене. Повечето хора не могат да останат в кетоза, било то поради подхлъзване или просто защото количеството въглехидрати, необходимо за изхвърляне на диетолога от кетозата, е толкова ниско. Преди да започнете предизвикателна диета като кетогенната или цикличната въглехидратна диета, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали тя ще бъде безопасна за Вас.
Какво е колоездене с CARB и трябва ли да го опитам?
Както подсказва и името му, цикличният прием на въглехидрати е начин на хранене, при който се променя приемът на въглехидрати. Цикличното използване на въглехидрати е планирана и целенасочена стратегия, с която се опитвате да съобразите приема на въглехидрати с количеството физическа активност, за да постигнете целите си в областта на здравето и фитнеса, казва регистрираният диетолог и треньор по хранене Джорджи Страх.
Докато кетото е много стриктно и се основава на това никога да не се излиза от кетозата, въглехидратното колоездене е комбинация от кето и популярния за атлетите за издръжливост подход на зареждане с въглехидрати. Цикличната кето диета (CKD) е една от формите на циклично хранене с въглехидрати, но цикличното хранене с въглехидрати не означава непременно, че спазвате цикличната кето диета.Трябва ли да влизате и излизате от кетоза?
Тъй като кето-циклирането е толкова ново, все още не са проведени подходящи проучвания за ползите и рисковете. Кийфър казва, че цикличното влизане и излизане от кетоза - ядене на въглехидрати и после не ядене на въглехидрати - може да бъде опасно.
Цикличното хранене с въглехидрати се използва за описание на случаите, когато човек приема диета с ограничени въглехидрати за няколко дни, след което се връща към нормалното или високото количество въглехидрати в други дни.
Може ли кето диетата да повлияе на представянето ви при колоездене?
Трябва обаче наистина да намалите въглехидратите, за да достигнете това ниво - кето диетата изисква да намалите въглехидратите до по-малко от 5% от дневния си калориен прием. Но освен че е много рестриктивна, доколко намаляването на въглехидратите - предпочитаното гориво за тренировки - може да повлияе на представянето ви при колоездене?
Кето въглехидратното колоездене може да бъде от полза за тези, които очакват с нетърпение деня на измамата или някакво разнообразие в хранителния си режим, като имат дни с по-високо съдържание на въглехидрати до 2 дни.Изкарва ли въглехидратният цикъл от кетоза?
Двете неща са много различни, защото при цикличното хранене с въглехидрати не се влиза и излиза от кетоза. "Не намалявате въглехидратите и не приемате достатъчно мазнини, за да влезете в кетоза при цикличния прием на въглехидрати", казва Мелани Бьомер, д-р в болница "Ленокс Хил".
За да си представите как може да изглежда една седмица на въглехидратен цикъл, представете си, че през три от дните се храните с ниско съдържание на въглехидрати, през два от дните - с високо съдържание на въглехидрати, а през останалите два дни приемате умерено количество въглехидрати.
По време на цикличния прием на въглехидрати намалявате приема на въглехидрати в продължение на 4-6 дни и приемате високо съдържание на въглехидрати в продължение на 1-3 дни всяка седмица.
Тъй като планът за цикличен прием на въглехидрати включва кетогенен подход с дни с по-ниско съдържание на въглехидрати, е важно да разберете колко въглехидрати трябва да консумирате.
По-ефективно ли е цикличното хранене с въглехидрати от това с ниско съдържание на въглехидрати?
Изводът. Цикличният прием на въглехидрати може да се окаже по-лесен за спазване в дългосрочен план, отколкото нисковъглехидратната диета. Освен това тя може да помогне на хората да преодолеят платото в загубата на тегло или тренировките. Освен това умереното намаляване на богатите на въглехидрати храни, особено на тези с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, може да спомогне за загуба на мазнини при някои хора.
Най-общо казано, редувате диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати с диета с високо съдържание на въглехидрати.
Мога ли да практикувам въглехидратен цикъл при кето?
Цикличното кетогенно хранене включва спазване на стандартен протокол за кетогенна диета 5-6 дни в седмицата, последвано от 1-2 дни с по-висока консумация на въглехидрати. Тези дни с по-високо съдържание на въглехидрати често се наричат "дни на захранване", тъй като имат за цел да попълнят изчерпаните запаси от глюкоза в организма.
За разлика от цикличната кето диета, при която приемът на въглехидрати рязко се повишава през един или два дни в седмицата, при цикличната въглехидратна диета приемът на въглехидрати обикновено се увеличава и намалява постепенно. По същество въглехидратният цикъл представлява комбинация от дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати в рамките на седмицата.
.... this is a magazine style pullquote .... 