Устойчивост на млечни продукти и отслабване: Полезен ли е млечният протеин за отслабване?

В рандомизирано проучване на лица със затлъстяване, подложени на диета с ограничена консумация на енергия, добавка на основата на млечен протеин води до по-голяма загуба на мазнини и запазване на чистата маса, както и до по-голяма обща загуба на тегло [121].

Консумацията на твърде много захар подкопава здравето ви и усилията ви за отслабване по редица начини, включително: Изпращане на кръвната ви захар на въртележка. По този начин диетата с високо съдържание на млечни протеини може да подобри метаболитното здраве чрез поддържане на чиста телесна маса по време на загуба на тегло. Загубете мазнини, а не мускули, като следвате тези подкрепени от диетолози съвети за здравословно отслабване. Гръцкото кисело мляко е водещо по отношение на ползите за здравето и отслабването.

Заключение: Повишената консумация на млечни продукти без енергийно ограничение може да не доведе до значителна промяна в теглото или телесния състав; докато включването на млечни продукти в диети за отслабване с енергийно ограничение влияе значително върху теглото, мастната маса, чистата маса и телесната маса в сравнение с обичайните диети за отслабване.

Освен чрез преки механизми, има и доказателства, че млечните протеини могат косвено да подобрят метаболитното здраве, като стимулират промени в телесния състав в полза на увеличаване на чистата телесна маса и намаляване на мастната тъкан, особено по време на отслабване с ограничаване на енергията. Поради това проведохме систематичен преглед и мета-анализ на RCT, които изследват ефекта на млечните добавки върху инсулиновата резистентност, оценена чрез оценка на хомеостазния модел - инсулинова резистентност (HOMA-IR), обиколката на талията и телесното тегло, които са установени рискови фактори за ЗД тип 2. Най-ефективният модел на хранене при PCOS е този, който насърчава загубата на тегло и намалява нивата на хормона инсулин (3, 4). Още веднъж, млякото не е всичко, което се изисква за намаляване на теглото; ще трябва да има общ хранителен режим план, който се пресова със здрави зеленчуци и естествени продукти за намаляване на теглото.

Трябва ли да се откажете от млечните продукти, за да отслабнете?

"Премахването на млечните продукти може да помогне за намаляване на теглото, ако не преяждате с други продукти, за да компенсирате премахването на тази хранителна група. Ако останалата част от диетата ви остане същата, със сигурност ще свалите някои от последните упорити килограми, защото приемате по-малко захар (да, млечните продукти съдържат захар) и калории, отколкото сте свикнали.

Научните данни до момента сочат, че високопротеиновата диета засилва въздействието на намаляването на теглото върху телесната мастна тъкан, намалява физиологичната уязвимост на затлъстелия индивид с намалено тегло и насърчава запазването на безмастната маса по време на загубата на тегло. Но скорошен преглед на близо 50 рандомизирани проучвания открива малко доказателства, че високият прием на млечни продукти или калций помага за намаляване на теглото.

Дали добавката на млечен основен протеин подобрява костния метаболизъм? Контролирано проучване на ефекта от добавката на млечен основен протеин (МБП) върху костния метаболизъм при здрави възрастни жени Млякото има по-благоприятно въздействие върху здравето на костите в сравнение с други хранителни източници.

Вредни ли са млечните продукти, когато се опитвате да отслабнете?

Може да изглежда нелогично, че нискомаслените и обезмаслените млечни продукти всъщност са вредни за отслабването. Въпросът е сложен, защото от гледна точка на изгарянето на мазнини те не са вредни. Вярно е, че съдържат много по-малко мазнини, което дава възможност да ги включите в диета с ниско съдържание на мазнини.

Campbell P: Ефекти на калция и млечните продукти върху телесния състав и загубата на тегло при възрастни афроамериканци. Нашите констатации показват, че приемът на млечни продукти, особено на нискомаслени млечни продукти, има благоприятен ефект върху HOMA-IR, обиколката на талията и телесното тегло.

Значителното предимство на диетата с високо съдържание на млечни продукти за потискане на апетита и загуба на тегло е анаболният ефект на млечните ВСАА върху чистата телесна маса.

По-специално, проучване, проведено през 2015 г., установи, че 8-седмична диета с ниско съдържание на скорбяла и млечни продукти е довела до намаляване на теглото, подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на тестостерона при жени с PCOS.

Скритата причина за увеличаване на теглото ли е непоносимостта към храни? Това е така, защото хранителната непоносимост често е скритата причина за излишните килограми. Негативната реакция към определени храни може да предизвика възпаление и множество неприятни симптоми, като например упорито наддаване на тегло. Ако консумирате всички "правилни" храни, но все още не постигате никакъв напредък, виновникът за това може да е хранителна непоносимост.

Проведени са няколко дългосрочни проучвания на ефекта на млечните протеини върху телесния състав както при наличие, така и при отсъствие на диета за отслабване или поддържане на теглото, които са разгледани по-долу.

Проучванията показват, че пълномаслените млечни продукти, като гръцкото кисело мляко, осигуряват ползи, включително:; Повишена загуба на тегло; Здраве на червата; Намалено възпаление; А бонусът е, че като цяло хората с непоносимост към лактоза могат да понасят гръцкото кисело мляко благодарение на неговите пробиотични култури.

Намаляването на приема на въглехидрати ограничава лошите хранителни навици и помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което води до намаляване на теглото.

Протеините от месото и млечните продукти водят до инсулинова резистентност и увеличаване на теглото.

Защо млечните продукти са задължителни за вашата диета за отслабване?

"Млечните продукти са хранителна сила, пълна с протеини, здравословни мазнини, калций, магнезий, витамин D и витамини В6 и В12", казва Старин. И всяко от тези хранителни вещества е от решаващо значение за загубата на тегло. Те подпомагат здравословния метаболизъм, енергийните нива и, както ще забележите само след една чаша мляко, помагат за преодоляване на апетита.

Може ли млечният протеин да подобри метаболитното здраве?

Освен чрез преки механизми, млечните протеини могат косвено да подобрят метаболитното здраве, като подпомагат загубата на телесно тегло и мастна маса чрез повишаване на чувството за ситост и същевременно насърчават растежа и функцията на скелетните мускули чрез анаболните ефекти на аминокиселините с разклонена верига (ВСАА), получени от млечните протеини.

Изследванията трябваше да отговарят на следните критерии за допустимост: (а) да е използвана рандомизация за разпределяне на пациентите в групи; (б) интервенцията да включва млечни добавки със или без енергиен дефицит или калорийно ограничение; и (в) да е отчетен поне един от следните резултати от интерес: оценка на модела на хомеостаза - инсулинова резистентност (HOMA-IR), обиколка на талията или телесно тегло, събрани в началото и при проследяване.

След като работих с хиляди клиенти, борещи се с резистентност към отслабване, определих тези седем храни, които най-вероятно пречат на трайното отслабване.

Консумацията на млечни продукти може също така да насърчи загубата на тегло и да намали инсулиновата резистентност, тъй като предизвиква засищане и по този начин ограничава приема на излишни калории.

Умереният прием на въглехидрати може да помогне за намаляване на теглото и за намаляване на инсулиновата резистентност.

Какви са ползите за здравето от липсата на млечни продукти?

Бадемовото мляко съдържа витамин Е, който може да помогне за подобряване на здравето на кожата ви , а кокосовото мляко има високо съдържание на витамин С. Тези витамини могат да направят кожата ви по-гъвкава, еластична и да намалят увисването . Те също така намаляват признаците на старчески петна и бръчки . Научете повече за ползите за здравето от изключването на млечните продукти сега.

Алергията към млечни продукти може да доведе до излишък на нездравословни бактерии в храносмилателния тракт, което може да доведе до възпаление, раздразнени черва и увеличаване на теглото.

Кои храни са без млечни продукти?

Безмлечните продукти не съдържат мляко или млечни деривати. Кои храни са без млечни продукти? Всички обикновени, цели зърна, плодове, ядки, семена, зеленчуци, бобови растения и месо са естествено без млечни продукти.

Метаболитните резултати в това проучване може да са били обусловени от загубата на тегло, тъй като телесното тегло също е намаляло след приема на MPM.

Как млечните протеини влияят на метаболитното здраве?

В допълнение към прякото въздействие на млечните протеини върху метаболитното здраве, млечните протеини могат непряко да доведат до подобряване на метаболитния контрол чрез засилване на контрола върху апетита и/или други механизми, които подпомагат промените в телесното тегло и състав.

Може ли диета с високо съдържание на млечни продукти да ви помогне да отслабнете? Значителното предимство на диетата с високо съдържание на млечни продукти за потискане на апетита и загуба на тегло е анаболният ефект на млечните ВСАА върху чистата телесна маса. ВСАА повишават синтеза на мускулни протеини и скелетната мускулна маса и могат да предпазят от загуба на мускулна маса в периоди на отслабване [106].

Както млечните продукти (мляко, сирене, масло и кисело мляко), така и глутенът (най-често срещан в пшеницата, ечемика, ръжта, овеса, лимеца, тритикалето и камута) са свързани с инсулиновата резистентност и следователно с увеличаване на теглото.

Кои са 7-те хранителни алергии, които водят до увеличаване на теглото?

7 хранителни алергена, които може да са причина за увеличаване на теглото ви. Обикновено човек развива чувствителност към храните, които консумира най-често. За съжаление първите седем - млечни продукти, пшеница, царевица, захар, соя, яйца и фъстъци - са в основата на повечето преработени храни, така че повечето американци често са изложени на въздействието им.

Освен това добавките от млечни протеини могат да осигурят непряк начин за подобряване на липидния профил в кръвта, когато се използват в комбинация с диети с ниско съдържание на мазнини или енергия, за да предизвикат отслабване.
.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=hW3Lq https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=wKTlt Къде да купя кето торти https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=DLJvW