Кога се свалят най-много килограми по време на кърмене - Колко бързо се свалят килограми по време на кърмене?

Бавното, постепенно намаляване на теглото с 1 килограм на седмица или 4 килограма на месец е безопасна цел за кърмещите майки, които искат да се върнат към теглото си преди бременността.

Как да отслабнем като майка? Отслабване - за майки. Стремете се да се храните с диета, богата на плодове и зеленчуци, като същевременно сведете до минимум празните въглехидрати и нездравословните храни. За някои консумацията на 1800 калории на ден не дава много възможности за загуба на тегло чрез намаляване на калориите Въпреки това можете да съчетаете диетата с упражнения, за да насърчите загубата на тегло с безопасно темпо.

След тази първоначална загуба на тегло ще трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете още.

Кърменето може да ви помогне да отслабнете след бременността, но количеството свалени килограми е различно за всеки.

В зависимост от това колко сте напълнели по време на бременността, свалянето на натрупаните килограми може да отнеме от шест до девет месеца, до една година или повече.

По-лесно или по-трудно се свалят килограми по време на кърмене?

Използването на складираните мастни клетки е това, което може да доведе до загуба на тегло. Това може да се случи дори ако приемате допълнителни калории за кърмене. Много жени губят около 10-15 килограма непосредствено след раждането. След това загубата става по-постепенна, до около един килограм на месец.

Как да свалите коремните мазнини, докато кърмите? Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци. - Набавете си протеини. - Избягвайте празните калории. - Пийте достатъчно вода. - Попитайте лекаря си за хранителни добавки.

Ако искате да отслабнете безопасно, докато кърмите, трябва да разберете колко калории са ви необходими за вашия индекс на телесна маса и да се уверите, че не отслабвате прекалено бързо.

Кърменето изисква допълнителни калории и ако лишите организма си от твърде много от тях, има вероятност количеството на млякото ви да намалее, обяснява д-р. Кърменето ще ви накара да свалите бебешкото тегло бързо, казват те.

Защо не мога да отслабна, докато кърмя? Проучванията показват също, че повишените нива на кортизол (хормон, свързан със стреса) са свързани със задържане на теглото през първите 12 месеца след раждането.

Тези съвети за отслабване на кърмачките могат да ви помогнат да свалите килограмите, натрупани по време на бременността, като същевременно поддържате здравословен приток на мляко.

Отново, освен ако нямате проблем с теглото, който се отразява на здравето ви, по време на кърменето трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене, а не върху драстичното намаляване на теглото.

Колко килограма можете да свалите по време на кърмене?

Кърменето може да ви помогне да отслабнете след бременността, но количеството свалени килограми е различно за всеки. При кърмене обикновено се изгарят от 500 до 700 калории на ден. За да отслабнете безопасно по време на кърмене, е важно да следвате препоръките на лекаря си за това колко калории трябва да консумирате дневно.

Помага ли кърменето за намаляване на теглото? Въпреки че при кърмене се изгарят около 500-700 допълнителни калории на ден, за да се стимулира производството на мляко, това невинаги допринася за намаляване на теглото след раждането - много фактори, като теглото преди бременността, диетата, нивото на физическа активност и т.н., оказват влияние върху намаляването на теглото след раждането (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994).

Въпреки че непреднамерената загуба на тегло по време на кърмене варира в широки граници при различните родители, проучванията са установили, че кърмещите родители са склонни да губят повече тегло от своите некърмещи колеги.

Това означава, че теоретично можете да очаквате да свалите по един килограм седмично само чрез кърмене и спазване на здравословна диета, което е препоръчителното отслабване за повечето нови майки. Уверете се, че наистина трябва да отслабнете, преди да започнете програма за отслабване. Може би се чудите дали отслабването по време на кърмене ще повлияе на количеството мляко, колко бързо можете да отслабнете и дали има определени методи за отслабване, които са по-безопасни от други.

Ето защо много фактори влияят на усилията ви за отслабване след бременността, включително диетата ви преди бременността, нивото на активност и дори теглото ви след раждането на бебето.

Въпреки че усилията за поддържане на здравословно тегло след раждането са полезни за цялостното ви здраве, няма преки ползи от отслабването по отношение на увеличаването на количеството на млякото ви или на здравословността на млякото за бебето ви.

По-бързо ли се свалят килограми по време на кърмене?

Докато някои кърмачки свалят килограми бързо, тъй като при производството на мляко се изразходват много калории, други трябва по-внимателно да балансират между това колко и какво ядат, за да постигнат по-хомеостатично тегло, казва Детройер.

Той обясни, че кърменето може да ви помогне да отслабнете, защото когато майките кърмят, за да стимулират производството на мляко и да нахранят бебетата си, телата ни използват мастните клетки, натрупани по време на бременността, както и други калории от ежедневната ни диета.

Безопасно ли е да се отслабне след раждане на дете?

Безопасно намаляване на теглото след раждане. След раждането може да сте изтощени или да смятате, че нямате време за здравословно хранене и упражнения. Добре е да се опитате да се грижите за себе си; най-добре е да се наслаждавате на здравословен начин на живот с постепенно намаляване на теглото. Не бързайте, когато отново започнете да спортувате.

Какво причинява наддаване на тегло по време на кърмене?

Наддаването на тегло по време на кърмене се дължи на консумацията на повече калории, отколкото тялото ви изгаря през деня. Ако приемате 2500 калории, но тялото ви се нуждае само от 1800 калории, за да оцелее и да произведе кърма, тези допълнителни калории могат да се складират под формата на мазнини.

Знаем, че диетите и отслабването по време на бременност обикновено не са безопасни, затова много от нас искат да започнат да отслабват след появата на бебетата си.

Мери Джейн Детройър, диетолог от Ню Йорк, регистриран диетолог и личен треньор, обяснява пред The Bump, че най-ефективният начин за отслабване по време на кърмене е да се съсредоточим върху здравословното и питателно хранене, вместо да броим калориите.

Дори и с допълнителните калории, много майки продължават да отслабват по-бързо от майките, които не кърмят.

Но от съображения за здраве и безопасност трябва да отслабвате постепенно и да приемате поне 1800 калории всеки ден, докато кърмите.

Колко калории трябва да приемам по време на кърмене?

При кърмене се изгарят средно 200-500+ калории на ден, така че това означава, че въпреки че вероятно ще ядете повече по време на кърмене, все пак можете да отслабнете! Стремете се да приемате минимум 1800 калории на ден, за да поддържате запасите си от мляко.

Някои жени обаче или не отслабват достатъчно, или не успяват да отслабнат, или наддават на тегло по време на кърмене.

Въпреки че бързото отслабване може да звучи желателно, когато се опитвате да достигнете теглото си отпреди бременността, то може да се отрази негативно на енергията ви и да намали обема на млякото ви.

Отслабвате ли по-бързо, ако кърмите?

Кърменето предлага много предимства за майките, включително възможност за по-бързо отслабване след раждането на бебето. Всъщност много жени изглежда смятат това за важно предимство ( 1 , 2 ).

Колко време отнема отслабването по време на кърмене?

В зависимост от това колко сте напълнели по време на бременността, свалянето на натрупаните килограми може да отнеме от шест до девет месеца, до една година или повече. Някои жени никога не свалят всички килограми. Обичайно е да отслабнете с около 13 килограма малко след раждането. Тази бърза загуба на тегло се дължи на бебето, плацентата и амниотичната течност.

Като цяло повечето кърмещи родители трябва да приемат общо около 2300-2500 калории на ден, казва д-р. Първоначалната загуба на тегло след раждането е предимно на течности, но може да достигне до 13 килограма.

Стремете се да сваляте бебешкото тегло с безопасно темпо от 1-2 килограма на седмица, като приемате с 500-1000 калории по-малко, отколкото изразходвате при кърмене, упражнения и ежедневни дейности.

Колко бързо ще намалеят килограмите на кантара зависи от няколко фактора и ако не сваляте килограми, трябва да обсъдите проблемите си с отслабването след бременност с Вашия лекар.